到底该怎么练拳?

到底该怎么练拳?,第1张

其实很多时候比较讨厌大师们出的武术书籍,真传一句话,假传万卷书。从小到大买了好多武术书籍,说实话基本上都没什么用,只是能从书上看个套路的动作。小时候条件有限,只有书,所以根本学不了,太极拳的套路动作,偏偏按照长拳的要求打了,还不标准。从文字内容要学会动作,费九牛二虎之力,然后学的还不对。于是乎,对小说和影视剧里得一本武林秘籍就立刻可以练成武功的主角,佩服的五体投地。

后来,科技进步了,有了光盘,可以看视频学习了,比书籍上的文字要直观的多了,学动作套路容易多了,但是无论是书籍还是光盘,关于内劲的东西和练习时的窍要,一概没有,我们看了相当于没看。似是而非,学了也没用。

先祖师们讲的话,写的东西文章,都是套话,玄文,晦涩难懂,后来才知道,不是门内人,不知“窍要”,练不出东西来。原本希望看点有用的东西,看了就知道怎么练的真东西。可惜啊,无论什么书籍什么文字,关于内劲,练法心得,看完了似懂非懂,知其然不知其所以然,所以不管懂不懂的,再碰到别人练拳,就拿这些套话术语来评价指点别人,彰显自己的虚荣心,岂不知这样以讹传讹,离真正的武术核心越来越远,严重阻碍后学者进步。

形意的核心是整劲,想要练出整劲就必须要做到六合。谁都知道内三合外三合,可是别用套话玄话,就用白话能说明白的,恐怕没几个人。很多师父们都这么描述六合的重要性:离开了六合,就没有了练气、养气,没有了炼气,发气之法,就没有了大厦支柱。气练好了,才是根本。很多人都谈气,到底气是什么?恐怕没几个能说明白的。气在这里是指人体内的血氧交换后的有氧血液。吸入的氧气越多,气血交换越多,血液中携带的氧气就越多,人体内的氧气越多,精神就越旺盛。只有通过专门的训练,才能吸人更多的氧气,即空胸实腹,让胸腔更宽大。

练武术,需要遵循求劲,求技,求道的路线,大家关心的实战和套路都是第二阶段求技里面的内容。所以练武术,先不要在套路招式上浪费太多时间。招式的打法,包括形意五行拳,都是千变万化的,只要劲对了,出手就是招。绝对不是固定的单式招法。现在五行拳单式招法,是一种练功夫的方法,练是身、步、劲、心法,五行拳单式,各有侧重。

形意五行拳,修炼顺序为劈-钻-崩-炮-横,劈拳是形意入门必须练的拳法,是找劲必由之路,崩拳是培育混元整束之劲的最好方法。钻拳,炮拳是崩拳的不同形式的表现。而最后以横拳合一,练好了可以将五种劲合而为一,而不必进行五行合一的专项训练。,所以横拳最难练。

在这五拳中身法,步法是修炼的第一阶段,劲法是修炼的第二阶段,心法是第三阶段。其中的第二阶段最难练,真正练好了除了要在横拳中达到五行合一,还要再从劈拳练起,使五行拳拳拳合一才能转心法的修炼。

五行拳的劲在于身法,比如崩拳就是胯劲,就是练过招中基本的进攻方向的进攻与守,另外通过发声与呼吸、意感来锻练身体,达到力量的积蓄培养与发送。气练好了,力量练好了,出招用招,都是随机的。就不拘泥于形式了。五行拳差别的不只是拳的姿势,这里面藏有身法,看看劈拳和横拳的身法是否一样,五行拳各式身法都不一样,拳法好练,而身法不好练。身法练不好,就没有工夫。

五行拳不是练招的是练劲的,先要把劲练好了才行,如果劲都没练好,练的不整,身上不合,那练拳练的就不是形意拳。劈、崩、炮三拳打出来的是整劲。但钻、横两拳则独具特色,只能打出架式和整劲,形意离不开钻、横两拳,练劲、找劲、防御、保持拳架,都能从这两拳中体会到。

五行拳练的是内劲,绝不是死的招数。例如崩拳可以向上下左右变化。五行拳是形意拳的根本。大道至简,练武术不需要在乎会多少套路,会多少招式动作。形意拳的体系内,一个三体式,一个五行拳。便是最简捷的通往武道巅峰的路径。就这几个动作,便可求劲,懂劲,然后练打法练实战,最后蹬上武道巅峰。

需要注意的是,各种武术和站桩的训练当中,奥秘很多,窍要很多。尤其是身法要领,这是所有内家拳共同的基础,身法不正,内劲不出。太极拳也罢,形意拳也罢,都是这样。其中奥妙自然非常多,不会的,不知道的,练了很多年都白练,靠自己凭空悟实在太难了。这里篇幅有限,难以一一言尽,如果周围没有好的老师或者老师的表达能力不高,那就推荐你一本非常好的传统武术的良心教材《传统武术答疑解惑录》。书里有很多健身原理和方法,有的放矢,帮助大家真正的达到强身健体的功效;有客观透彻的武术思想,帮大家正确的认识和了解传统武术;有千金不授的练拳窍要,帮助苦苦训练不见成效的朋友踏入门槛;还有一看即明的身法要领,帮助初学者高屋建瓴,不走弯路。几百位读者的共同推荐!实为不可多得的良心教材!还可以加入作者老师的组织的群探讨交流,超值。下面上图,大家看看目录就知道了。本书现已上市,淘(括号里的内容请忽略)宝上有,搜:传统武术答疑解惑录,就能找到了。

练拳时要循序渐进,分三个阶段塑造铁拳,第一阶段是适应阶段,该阶段根据自身情况需要45-90天。1、每天早上起床后双手手指互相交叉,两掌空心,手指一张一弛,2-5分钟将手指各指关节正反压多次一般2-5分钟拉手指2分钟五指张开两掌相对十指互顶1分钟活动手腕1分钟温水泡手1分钟。使两手关节打开放松,不要用力。2、将沙包放在120公分高出,两脚分开与肩同宽,双膝微曲,身体距沙包台45公分,提肛下沉、放松手臂和两手,目视沙包,双手繁复拍打沙包,二十个为一组,练一组活动双手30秒,一般练5组后温水洗手再用活血草药汤泡手3分钟。

开始练习要由轻到重,一般轻拍轻打要练习1-2个星期,每天练习时间由短到长,开始不要超过一小时,双手一定要放松,两臂也要放松。后来要增加时间、速度和力道,泡手是必备的,可以增加肌肉活力,增强骨头的密度。如果快速的、大力的抽打,手掌、骨节没有任何反映,就可以进入第二个阶段。记住不要用拳头强力打硬物,这个阶段就是松骨、活肌、舒筋为第二阶段打基础。

初学者练拳击的方法有:站架与基本步法、直拳、摆拳与勾拳。

1、站架与基本步法:

每一个拳击初学者无疑都是从学习如何正确站架开始的。好的基本姿势体现了一个运动员的技术扎实程度,是其建立其高层技术的必要地基。正确的拳击站架应该将双拳举至颧骨的水平线,下颚收紧,眼睛看前方,前手(非惯用手)探出一定距离,后手放于脸侧。

2、直拳:

直拳作为拳击中最为简单直接且有效的拳法,无疑也是初学者们最先学习的拳法。刚开始练习直拳时,要先站好架,练习前后手抛臂,不发力,向前抛出手臂至最远端,然后手臂自然下垂,体会自己的打击距离,培养距离感。然后返回正常站架,反复练习后可进行发力的标准直拳练习。

3、摆拳与勾拳:

摆拳与勾拳是拳击中近距离作战的致命杀器,发力充分的一套勾摆组合足以将对手KO不起。 勾拳与摆拳发力方式较为相近,一种说法是小臂与肘部夹角大于90度时为摆拳,小于90度则为勾拳,在此不深究名称的区别。发力方式为,格斗式站立,后脚蹬地,猛转腰髋,带动手臂臂摆出,拳心向下向内均可,弧度不可过大,影响速度。


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