轻断食的正确方法是什么？

轻断食的正确方法：

1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；

2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；

3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

4、注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。

断食成功的关键

不用担心偶尔出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。研究发现，现代人将情绪误认为饥饿感，而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。

饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有d性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。

以上内容参考：人民网-轻断食让全身受益、人民网-5：2轻断食减肥法 快乐减脂

轻断食主要分为4个类型：

1、隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。

2、5：2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

3、果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。

4、日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

扩展资料

轻断食不是简单的忍饥挨饿，而是改变生活方式的一种契机，也是和身体交流的一种方式。轻断食时，不仅要创造一个健康、安详的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。

轻断食比较适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入；断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动；断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。

参考资料来源：人民健康网-轻断食火了！适当挨饿身心受益

参考资料来源：百度百科-轻断食

在节食当天并不是什么都不吃，而且通过摄入更低的热量来达到减肥的目的；通常女生当天摄入500大卡，男生摄入600大卡的热量。具体如下：

1、在轻断食的当天，还是奉行少吃多餐的原则。

2、早上9点，可以开吃第一餐，这一餐，可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋。

3、第二顿可以放在中午的12点，和正常吃饭的时间一样；可以吃25g燕麦片，将燕麦片泡热水或者煮熟，这就要根据燕麦片的使用方法了。

4、然后下午4点是一天中最容易饿的时候，这时候可以喝240ml的牛奶，如果天气冷，记得将牛奶加热一下。

5、最后一餐就是晚饭了，在晚上6点的时候，可以吃一小碗黑米粥+150g蔬菜。

注意事项：

1、减肥一定要注意少吃多餐。

2、切勿突然一天甚至一礼拜突然断食，这样即使减肥成功了，反d也十分快。

---