怎么快速跳绳

分类: 体育/运动

问题描述:

参加学校的运动会

怎么样跳绳才能跳的快 而且轻松

连贯 快速

什么姿势

我主要追求快 每分钟跳的最多

解析:

跳绳是以下肢部分为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的 *** ，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或 被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：

选择适当的场地

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具d性的PU场地。

2、穿着适当的服装

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

正确的跳绳方法

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度

3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，小臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快

4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

活动时间 跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间 *** 或下课时间或课外活动时间练习。

跳绳跳得快的技巧：

1·利用手腕摇绳。

2.跳的高度不宜太高，落地时稍有屈膝缓冲的动作。

3.跳起时双侧膝盖保持伸直，两手上臂贴近身体，减少绳运行周长，两眼平时前方。

4.跳绳时注意呼吸的节奏。

5.跳绳的长度要适宜。一般的长度为单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置。

6.跳绳前需要做热身运动，以免跳绳时受伤。选择软硬适中的草坪，木质地板或泥土地的场地较好。

快速跳绳的方法包括：

曲身、减少跳起高度、增加手腕力量、增强身体协调性等。提升跳绳的速度需要多种方法同时进行，通过以上的方法，能够有效的提升跳绳的速度，并且要想提升跳绳的速度，需要以上的方法同步坚持练习。下面我们就来详细介绍一下：

一、曲身

在进行跳绳中，降低身体重心，曲身进行跳绳能够有效的提升跳绳速度，因为这样能够减少跳绳的圆周距离，在同样的速度下，能够提升提升跳绳的旋转速度。并且曲身后，能让我们的保持圆形，而不是笔直，能够增加跳绳的成功率，减轻难度。

二、减少跳起高度

跳起高度越低，连续起跳的速度越快，跳绳的速度越快，所以在进行跳绳的时候，要想提升跳绳的速度，我们可以降低跳起的高度，这是提升跳绳速度必不可少的因素。高度越低，在同等的重力条件下，落地越快，这样再次起跳的速度也是越快。

三、增加手腕力量

手腕力量对于提升跳绳速度也是非常关键的，直接决定了跳绳的频率，进而影响速度。所以我们要增加对手腕力量的训练，可以通过腕力球、腕力器已经增加跳绳中摇绳的速度和时间来提升手腕的力量，来帮助我们提升跳绳的速度。

四、增加身体协调性

对于跳绳这项运动来说，对身体协调性的要求非常高，并且身体协调性对于提升跳绳的速度也是非常有效的。

要想提升跳绳的速度，跳绳成功率是非常关键的，身体协调性直接决定了跳绳中手脚的配合，来直接决定跳绳的成功率，身体协调性对于提升跳绳的速度非常关键。我们可以通过跳绳以及手臂交叉摸脚的方式来提升身体协调性。

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