猫式是不是前屈类体式

猫式是不是前屈类体式,第1张

猫式是前屈类体式。猫式,梵语Bidalasana,是最优雅的瑜伽体式之一,模仿了猫咪伸懒腰的姿态,就像一只喵咪从熟睡中醒来,通过这样的一个姿势伸展全身,让身体迅速恢复活力。从髋关节来说它是前屈类,因为髋关节在做折叠,但是从整条脊柱来说,它又是在做后弯,因为脊柱都是在做向后伸展的运动,脊柱延展,背部收紧,胸腔打开上提。

猫式瑜伽的动作

猫式瑜伽的动作。我们都知道减肥的方法有很多,而猫式瑜伽也具有一定的减肥功效,所以不少人就像知道猫式瑜伽的动作该怎么做。我已经为大家搜集和整理好了猫式瑜伽的.动作的相关信息,一起来了解一下吧。

猫式瑜伽的动作1

猫式瑜伽的动作

1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。

动作变化:完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

益处

充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。 注意事项!动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。不要过分伸展颈部。

猫式瑜伽的动作2

瑜伽体式猫式以及能减肥的体式有哪些

猫式

跪姿,两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。

吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。

然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。

仰卧式

仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀地呼吸,慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。

扭转式

坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。

吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

膝碰鼻式

弓步姿势,左腿在后,脚尖点地,双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起,小腿向左,收紧腹部。呼气,将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。

如果你家养小猫的话,相信你会发现,每当猫睡醒后都会蹬腿,然后伸个懒腰。猫式瑜伽就是模仿这个动作的,练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳,且有一定的瘦腰功效,特别适合上班族,今天小编就带你练习猫式瑜伽。

猫式功效

1.充分伸展背部和肩部,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

2.脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

3.促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。

4.矫正背部,使脊柱恢复d性。

动作详解

1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。

看,这第三个动作像不像猫在伸展?不得不说猫咪还是很有智慧的,慵懒得伸一个懒腰,就能迅速补给能量,调动全身机能,恢复灵巧敏锐的状态,这个非常棒的姿势,你学会了吗?


欢迎分享,转载请注明来源:内存溢出

原文地址: http://outofmemory.cn/zaji/5889491.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2023-03-05
下一篇 2023-03-05

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

保存