高翻：指的是什么？

高翻就是挺举时把杠铃从地面快速发力放到肩部的过程。

杠铃高翻是经典全身爆发力训练，要点为：

1.脚与肩宽，臀部后坐，直背

2.杠铃从地面到膝盖过程中膝伸，背与地面角度不变.

3.杠铃过膝盖髋伸，伸直时顶髋提踵耸肩.

4.杠铃速度为零时翻肘屈肩，重心下降，用肩接住！整个过程杠铃贴着身体，手臂引导，一气呵成。

高翻的动作要领

1. 双脚站立，两脚间距略大于肩宽，两脚脚趾略指向外侧。

2. 下蹲，以封闭式前握握住杠铃。你的双手间距应略大于肩宽，双膝向外，肘部完全伸展。

3. 将杠铃置于你的胫骨前2至3厘米处，前脚掌跖骨上方。

4. 你的背部应当是平的，或者微微拱起，胸部挺起，两肩胛骨紧缩。

5. 将你的头部保持中间位置（与脊柱呈一条直线，不要倾斜或转动），眼睛看向正前方。在这个阶段中吸气。

6. 呼气时强有力的伸展臀部和双膝，将杠铃从地面上提起。提示：上半身躯干应始终保持相同的角度。不要弯腰，不要让臀部先于双肩上升（这会影响到将臀大肌向上推出以及拉伸腘绳肌）。

7. 保持双肘完全伸展，头部处于中间位置，双肩在杠铃上方。

8. 当杠铃上升时，使杠铃尽可能的贴近胫骨。

9. 当杠铃超过双膝时，臀部向前推，微微屈膝，不要锁膝。提示：这时，你的大腿应当贴于杠铃上。