也就是说，你是常常做在电脑前，一坐就是半天吧！最好的方法就是运动了，侍饥链站起来：抬抬腿、扭扭腰、甩甩胳膊老孙、踢踢脚、俯俯身、仰仰头、蹲蹲身体、颠颠脚；坐椅上，直臂扶桌压压肩；蹲地上，一曲一直撑撑腿；爬地上，四面八肢衡方俯卧撑；站立地，弓

高翻 高翻就是挺举时把杠铃从地面快速发力放到肩部的过程。 杠铃高翻是经典全身爆发力训练，要点为：1.脚与肩宽，臀部后坐，直背2.杠铃从地面到膝盖过程中膝伸，背与地面角度不变.3.杠铃过膝盖髋伸，伸直时顶髋提踵耸肩.4