有哪些生活习惯可以减少程序员在工作中带来的身体损伤

我认为每天做眼保健 *** ，还要每天做健身运动的生活习惯，可以减少程序员在工作中带来的身体损伤，因为程序员是一天都要面对着电脑写编程，写代码，眼睛损伤肯定会特别的大，所以可以每天晚上做一套眼部保健 *** ，缓解我们眼睛的疲劳，然后每天给自己半个小时到一个小时的运动时间，缓解我们身体上的僵硬。

在一些人印象中，程序员是比较宅的一群人，程序员的周末似乎没啥好聊的。事实上，接触程序员多了，你会发现这真是一个天大的误会，他们的周末可能比你的更加丰富多彩。千硕君是徒步爱好者，参加的徒步兴趣小组里就不乏活泼开朗、热爱运动的程序员。

大众版

作为一个工作了6年的资深程序员，Mr陈的周末基本上已成固定模式，一般都是睡到9点起来，下楼吃个丰盛的早餐。吃完回来上网看看股票，研究下周一买啥以及分析下持仓的股票，当然是边听音乐边看，间或看看豆瓣人人网易微博等。等早餐消化差不多了，就会打打羽毛球或去小区游泳，为了保持健硕有线条的身材，坚持运动健身当然不能少。下午如果有朋友约可以玩玩游戏比如DOTA神马的，晚上再看看电视**来放松。

虽然千硕君觉得有点流水账的感觉，但是讲真，一个睡了懒觉、研究了理财、听了音乐、逛了自媒体、有健身有社交有**的周末也确实挺丰富的。

兴趣版

千硕君的一位程序员朋友总会利用周末时间来充分满足他的兴趣：做菜和长跑。他经常对着菜谱研究新菜品，然后在傍晚的时候去慢跑1到2小时。不吃饱哪有力气跑步呢，他做的饭菜千硕君吃过好多次，那味道真没得说。

优雅版

早上起来，亲亲女朋友脸蛋，等她醒来洗漱以后，整整电脑，检查下运行速度。吃完早餐以后，和妹子商量今天去哪儿玩。决定去爬山还是下午看**。女朋友买了菜回来，一起做了三菜一汤的午饭，边和她说笑话边吃。睡了午觉后两个人收拾打扮一番去看**~看完**约朋友一起吃个饭，聊聊近况天南海北地侃大山。

在千硕君眼里，一个起床会亲女朋友脸蛋的程序员简直萌化了。

程序员的周末模式各不相同，但是热爱生活的正能量是必不可少的。北大青鸟徐东校区倡导学员“找我想要的工作，过我想要的生活”，在刚结束的上海就业峰会上，徐东校区的就业指导老师深入了解了学员的工作近况，实地感受了他们的住宿环境，交流中也很自然地聊到他们的周末生活，在上海这样的大都市，一群年轻有活力的程序员能将周末“折腾”成啥样，小伙伴们自行脑补吧。

程序员怎么过周末？千硕君再来给程序员朋友们支支招，盘点一下适合程序员周末做的几件事。

1、逛顶级开发社区

一直以来，优秀的实时开发社区能帮你积累不少开发经验。下面直接给大家分享14个程序员经常逛的顶级开发社区：

2、写日记/博客/画图

好记性不如烂笔头，写作可以很有效地总结你每个阶段所学到的东西，并且有条有理地组织思想，使之清晰明确。如果你觉得写作实在太OUT了，那么也可以选择画图。既可以在纸上天马行空，也可以使用那些不错的在线工具，例如Lucidchart、infographics、MindMeister、Sea Quail Database Diagram tool，等等。

3、看书学习

书中车马多如簇，对于想利用周末时间来提升自己的程序员，一两个小时的学习，也会大有收获。比如《编程大师访谈录》、《代码大全(第二版)》、《代码整洁之道》、《修改代码的艺术》等都是值得一看的。

4、健身运动

无论是在健身房，还是游泳馆，保持一个健康的身体，才是你最大的资本。越来越多的程序员开始注重自己的形体，而当他们把对产品的专注和极致追求用到对身材和健康的追求上时——程序员同时也成为了健身达人。健身让人更有活力，有利于写出更漂亮的代码。

5、谈恋爱

天天敲代码，未免会有觉得枯燥的时候，那么是时候约上妹子或帅哥，给生活增加一点“润滑剂”。恋爱中的人不仅幸福感满满，同时可以将兴奋、激情带入到工作中，提高工作效率，对于非单身的程序员来说，谈恋爱当然是周末的必修课啦。

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作者：圈圈

编辑：小马儿

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打 造更 好的 自己

推荐以下四个类别的装备：

1、硬件配置类：

个人对程序员提升身心健康的建议是：远离一切笔记本，只使用不能携带的台式机。

使用笔记本经常会有把工作带回家或者带到旅途中的倾向，而这显然严重不利于身心健康，你的休息无法真正得到放松。如果你不使用笔记本，就无人有借口让你回家工作。如果家里装一个台式机，就可以迫使你在家里完全脱离工作环境，强迫台式机上只存在休闲类应用。完全忘掉工作。同理，外出游玩时，如果不携带笔记本，你在旅途中也可以更放松自由一些。U型枕：午睡的时候虽然可以有抱枕垫在桌子上，但是这个睡觉姿势还是不推荐，对脊椎很不好。公司的椅子靠背比较矮，虽然可以调节靠背角度，但是头还是会搭在靠背顶端的棱上。感觉会压迫到颈部的血管，虽然不知道是不是真的有问题，但总觉得挺害怕的。U型枕能够完美解决这个问题。

阅读：Kindle Paperwhite。技术书籍普遍偏厚，用Kindle带着方便。但是的确不如纸质书籍容易看得进去，特别是英文书，而且很多想要的书都还没有电子版。

2、运动健身类：

选择合适的运动并且坚持定期执行会在将来的几十年里对身心健康带来很大帮助。当然，这种运动最好要有一定的趣味性，而且与相同爱好的人形成相关的圈子更多的交流互动，否则很难长期坚持。

3、软件配置类：

这方面我觉得唯一值得说的就是字体。请尽可能尝试更多的字体并选择合适的字体，并且适当考虑增加字体尺寸（与此相配合的就是增加显示器尺寸以平衡增加字体尺寸带来的不便）。然后努力在所有平台下都使用相同的字体进行编程。

4、结构配置类：

这方面我能想到的最好建议就是：将显示器垫高，以正常坐姿眼睛高度平视显示屏中下部为宜。——这种姿势很奇怪，但偏偏这种姿势能强迫你的头在平视显示屏时绝对不低头。而低头状态颈椎处于高负荷，时间长了容易造成各种颈椎病。

可以观察到，多数IT颈椎病人士平视看电脑都是低头状态。强制他们把显示器垫高（笔记本可使用倾斜式的那种笔记本桌）可以大幅度改善身心健康。

                                                   高效工作技巧、新媒体运营实用干货及其他

腕力球是一种用来锻炼腕力的健身器材，也叫陀螺球、强力球，是从台湾地区流传而来的。

腕力球主要用来增强手指、手腕、手臂的力量，还可以增强手部的韧性，促进血液循环，疏通经脉，体积比较小，在办公室、家里等其他地方都方便使用，越来越多的年轻人现在也喜欢用腕力球来锻炼手部力量。

基本功能：

增强手指、手腕、手臂的力量（握力、腕力、臂力），增强手指、手腕、手臂等部位的韧性，左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活，同时可促进血液循环，舒筋活络，缓解不适，消除疲劳，增进健康。

腕力球可以增加手指、手腕以及手臂的力量，锻炼这些部位的韧性，左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活。同时还能促进血液玄循环，消除疲劳，增进健康，对于人体是有很多好处的。如果不是使用过度或是使用不当的话，是不会对手腕造成伤害的！

我只会用启动绳启动，没学会用手启动。力还是很大的，你给的力越大它反馈的越大。玩久手还是有点酸累的，说明还是有一定的健身效果。最高有人转到18000下，我刚玩只转到9000多下。转得慢可以当作活络经脉，转得快了可以锻炼小臂、握力和手腕。至于它的锻炼是不是很大，这个要看个人了。个人觉得这个还是值得购买的，我觉得转起来很有意思，有种很爽的感觉，玩久了手有点疼。

方法/步骤

先把腕力球纸箱打开，把腕力球取出来，把泡沫除掉。

然后把它赠送的一根绳子，系在腕力球上。

然后两个拇指按箭头方向转动腕力球，直到无法转动为止。

然后松手，那么腕力球开始自动旋转，然后一手把腕力球握在手心上。

然后方向手腕甩动腕力球，那么甩动越快了，那么上面的颜色越不一样。主要是用来锻炼手腕力量。

我在工作中也遇到过瓶颈期，根据我的经历给你说说，我是怎么度过的！工作中的瓶颈期和减肥中的瓶颈期有一个共性就是，压力导致大心情不好。

心情的好坏对一个人的状态影响非常大，心情好的时候加班都是轻松愉快的，心情不好的时候简直是度秒如年。一般心情不好都是家庭琐事，人际关系，自我施压等导致的。这就需要我们解决问题，释放压力。我来说说释放压力的方法。

1、运动

运动是最有效最直接的方法，有时间和条件就去健身房，没时间就去小区公园或者学校的 *** 场跑跑步。流汗的过程中，压力就随着汗水一并排出。就好比运动前你是一个装满沙子的木桶，沙子就是压力，运动完之后沙子都流走了，身心都会放轻松。

2、听音乐

音乐是带着情感的治愈品。无论你是伤心，愤怒，开心或是哀愁，都会有一首歌能配合你的心情，欢快的安抚悲哀，平和的抚平躁动，跃动的音符都会让你的心情找到寄托点。

3、美食

吃东西会让人幸福，这是一种神奇的感觉。食物中含有糖分，会让你摄取之后分泌多巴胺，这神奇的多巴胺就会让你开心，幸福感up。虽然减肥期间不能摄入太多高热量食物，但是偶尔自己坚持不下去，压力过大，吃一点也可以。工作的压力更需要食物来释放，但同样也需要控制量的哦。

4、亲友

与亲友分享自己的近况，让他们开导自己，当你看到这里的时候，不妨找找自己的好朋友，家人倾诉一下工作中的不顺，众人拾柴火焰高，朋友家人给出的意见比你自己苦苦烦恼要好的多。或是约着他们下班以后散散步，偶尔找到两三天空闲时间出去旅旅游，要给自己放松的机会。

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