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本文是马占凯老师(输入法鼻祖)的三秒定律。他已经获得了他的开源系统，并且愿意分享。因此，我希望你在自我成长的道路上学习和训练你的朋友，并做好时间管理。
时间管理是每个人的必修课，而要打败拖延症，我觉得最好的描述方式就是如何至少用自控能力去开始和实施每个人应该做的事情。下面详细的实 *** 指南是一篇有态度的知识分享，纯干货知识。
一.迹象
1.这个详细的开源系统是完全免费和公开的。可以平均分发的东西不需要向马占凯的老师申请版权许可，但是必须保证这个细节的一致性，否则100%会上报给传播服务平台。
2.这个细节是马占凯写的。他治好了自己的拖延症之后，就再也不会为此焦虑了，而且极其随性。所以他特别写了这个细节，让一大批人结束拖延症。这个细节的总体目标是至少在长度上画出最详细的实现对策。
3.谢谢宋，拖延症的顾问。他是中国现阶段唯一的拖延症学习培训专职顾问，是拖延症这个词的翻译，他会讲拖延症。
4.一般来说，十个人里会有两个积极分子。如果不马上解决日常任务，会很难受。会有两次拖延，一直有严重的个人拖延症。其他的在中间。
二、基本建设的核心理念
1.拖延症是可以治愈的，很多仪式都是治愈的。你一直没有好转，是因为你从来不知道拖延症是可以治愈的，或者你从来没有用对方法，没有采取行动。
2.拖延症的基础理论有很多，每个基础理论也有很多逻辑要点。这个细节只讲两个关键的逻辑:拖延症的本质是什么，解密拖延症的非常简单合理的方法是什么。
3.拖延症的本质:拖延症不是时间管理、毅力、害怕写作或社交恐惧症的问题。拖延症其实就是拖延焦虑抑郁，是潜意识拖延导致的。焦虑又造成拖延，拖延又造成焦虑，造成两极分化。
这种焦虑成瘾系统是不被客观 *** 纵的，也不是一般的心态调整就能越来越好的。这就是拖延症，即使有非常好的计划，也不会去实施，甚至会把所有的成本都投入进去。
4.破解拖延、焦虑、成瘾循环系统的方法:以下行动细节必须执行。想改变观念，就要改变人体。拖延也不是时间管理。每个人的总体目标都是解决拖延焦虑的循环系统，让自己集中精力开始时间管理。总的目标是处理焦虑，而不是提高效率。
焦虑和高效是两回事。无论你拖延多久才吃饱，都不容易让你感到焦虑。焦虑不处理，高效率就无法提高。这个方法就是3秒法则，就是每当你遇到一个日常任务，如果能在2分钟内实现，就在3秒内立即完成。如果不能在2分钟内实现，立即添加日历提醒。实施3秒规则的要点如下。
5.在你摆脱了拖延症之后，你的效率大概还是不高，但是你知道从现在开始你不需要焦虑了。你刚开始集中精力去认识问题而不是去刷新闻报道和微信朋友圈去回避。
6.再次严格执行。要解决焦虑循环系统，我们不希望能够处理它。我们必须做出细致的动作，以产生快速动作条件所刺激的全身肌肉。一种不轻松、不高效的日常生活和工作方式就像游泳一样。只有适当的游泳训练才能学好游泳。如果d钢琴不容易，那么只有适当的钢琴训练才能学好钢琴。没有学习和训练，一般人一辈子都学不好钢琴和游泳。对于拖延症的治疗也是如此。必须有一套合理的学习方法。
三。行动细节
3秒规则，必须做任务。这是唯一必须完成的任务。
1.比如你在上班，别人微信约你吃饭，见面是必须的。你马上在3秒内添加一个日历，打开2个提醒，分别是提前一小时和提前一天。
2.比如你正在吃饭，第二天有人把你的大学毕业证给了企业，你会立刻在3秒内加上日历提醒，晚上10点提醒你把毕业证放在包里，提醒两次。
3.比如你在上班的时候，突然有一个会议必须在下班前开。你马上向你的同事保证3秒钟内。请在5点钟准时报告你的工作。请打电话给我。
4.比如，你正在和人聊天，突然想起一个人吃饭的誓约，你马上在3秒内添加日历提醒，预定别人的饭。
5.比如你在上班，周五需要招待一个人去企业演讲，你会立刻在3秒内增加两个日历提醒:一个是当天演讲前2小时的考虑提醒，一个是周四或周三的沟通PPT等准备工作，提醒你打电话。
6.比如你在吃饭的时候，有人让你发简历。你需要在3秒钟内打开邮件，然后把它转开。注意分享邮件，不要说太多空。没必要。我也收到了50份处理拖延症后的简历，都是3分钟结束，除了一份都没有。因为我知道所有的拖延都是一场灾难，只有马上转开，我才能极度放松。
7.比如你正在和某人聊天，对方让你送快递，要你回复你的快递地址，马上切断对话，说我一会儿需要回复一个手机微信，你需要在3秒内立即回复。
8.比如你正在做报告，突然说到要给大家发两份ppt材料，马上终止报告，说我现在就发，然后3秒内刚开始。
9.比如你在和人聊天的时候，突然说起给对方详细介绍一个朋友，马上结束对话，说我现在拉一个团，大家互相认识一下。三秒后拉组。
10.举个例子，你正在跟人聊天，对方跟你说了一本你很喜欢看的书，马上停止对话，说我现在就买，然后3秒内进入淘宝，然后在第一屏选择性价比最高的书，提交订单。我大多买别人推荐的书，超过三十秒不容易付费。
11.任何时刻，无论汇报工作，聊天，吃饭，遇到2分钟内可以解决的事情，都会结束当前任务，3秒内立即解决。焦虑系统还没有启动。2分钟回家，当前任务不易受到伤害。
12.在任何时刻，如果你有2分钟解决不完的日常任务，立即在3秒内添加日历日常任务，并开启2个提醒，或者立即分配他人的提醒。
13.经过几十个3秒规则，你会感受到3秒规则的巨大杀伤力，你会刚刚开始感受到积极分子不积极行动时感到焦虑的危机感。内向会变成一个急性子。
比如我在典型的和人聊天的时候，对方要有PPT，我要通过微信介绍一个朋友，这个朋友强烈推荐一本书给我买。我只用了3秒钟就做完了。我3秒钟就打开了自己的邮箱，马上按照搜索邮件的PPT分享给了对方。3秒钟，我立刻在微信里拉了一个群。经过简洁详细的介绍，大家就知道这本书会在3秒内被买走。这样的小聊之后，我异常轻松，也没有负债。如果是我战前，我可以说我回来送你，我回家让你拉团，我晚上买书。其实大部分都忘了，耽误造成第二天三个日常任务。
再次严格执行。如果你不在【积极行动】和【奖励】之间进行接触和反思，你拖延症不太可能成功，因为你潜意识里总觉得拖延症是可以的。一旦你创造了一个反思的表面，你会本能地相信所有的拖延都代表着巨大的灾难，所有的积极行动都代表着巨大的回报。
14和3秒规则在战拖成功后可以妥善处理。比如领导发表讲话，可以慢慢解决。
早上我选择做任务，我强烈要求。
1.2周内，时间越长越好，每天比别人早2小时到达公司办公室，坚持三天。你会获得前所未有的自信。朋友到企业前两个小时，不用刷新闻报道，新浪微博，微信朋友圈，解决挤出成型日常任务难。12点前完成90%的工作。
大部分人早上花一半时间刷新闻报道，回复无意义的邮件，然后等着吃午饭，下午吃完午饭回家，感觉很累，不睡午觉，磨蹭到4点，吃零食，然后精神开始工作，晚上加班到很晚。累了一天，还是觉得没有 *** 纵过一天。早上是金，晚上是银，中午是铜。
2.2周后，尽早到公司办公室，争取在下午之前完成80-90%的工作。
开个早会，选择做任务。
1.如果你是领导，争取每天早上准时开早会。这是一次非常好的驾驶。这是一个仪式。基本上所有的服务行业和很多营销团队都是很早就开始的。对提神醒脑，快速进入跑步状态特别有帮助。
2.会议流程可以是，昨天大家都做了什么，今天有什么计划，必须处理或者讨论什么。领导可以总结昨天的任务完成情况，以及今天的新起点和新征程。
看书选任务。如果你对拖延症的所有关键点的逻辑都感兴趣，可以看看下面的书。
1.奇怪的生活
2.自控能力
3.战胜拖延症。
4.列表革命
5.能量消耗监控
给拖延症创业者的建议。如果你是拖延症的创始人，你必须做三件事。
1.执行3秒规则。
2.提前2小时或至少1小时到达公司办公室。世界上所有的顶级首席执行官都在很久以前醒来，来到公司办公室。长期的。
3.每天开早会。
社交媒体驱动程序适用。
1.不是说你能看懂课文。
2.可以在微信朋友圈发一些打卡记录，比如，早到的照片等。，并且可以获得反馈和调整奖励。
3.可以和盆友们赌一把早上的日子。
4.可以和盆友打赌看书。
四。摘要
1.战胜拖延症就像游泳课。不学习不训练，很可能永远解决不了问题。
2.战胜拖延症后，你就不再感到焦虑。但是效率高还是不一定高，还是要根据时间笔记，todo系统软件，pomodoro技术等来改进。这是终身必须提高的专业技能。就像一个人要想保持健康，就要一辈子健身，每个环节都会解决困难，产生新问题，再处理新问题。
3.战争一拖再拖，更大的体验是终于自由了。你可以控制你的时间，你的一天，你的人生道路。
任意性来源于自我约束，长宽比的任意性来源于长宽比的自我约束。
创作者:马占凯
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