晚睡熬夜，是再正常不过的事儿了。
敞开吃，放开玩的同时，
也有潜在的焦虑，那就是担心“胖”。
这个春节，你胖了几斤呢？
春节长假已近尾声，
吃“胖”了的你也该到了瘦身的时候了。
如何把春节长胖的肉给减回来呢
昨天速读了《我减掉了五十斤 心理咨询师亲身实践的心理减肥法》这本书，分享给大家核心内容希望对你有所帮助！
01
关于健康管理的日常习惯
健康习惯的建立和坚持，竟然产生连锁反应，在工作上、学习上发生了一些奇妙的变化。通过减肥和体重管理这个切入点，治疗自己的内心创伤，检视自己的心智模式，清理杂念妄念，梳理目标和手段。
多吃蔬菜、豆制品以及菌菇类，少吃各种肉类，少用蘸料和油碟，过了嘴瘾也别太油腻。减少吃任何炒菜和肉类，凉拌菜、白灼菜都没问题。
本着长期坚持的目标，按照变化及时调整菜谱，其实并没有那么挑战。
想吃甜食的时候，不要克制，可以吃蒸红枣、蒸紫薯，那个网红产品“枣夹核桃”就是不错的选择。想喝饮料，就自己搞一杯鲜榨蔬果汁，胡萝卜、西芹、苹果等，组合一下，没有防腐剂、添加剂、甜味剂，既满足了口腹之欲，还补充了维生素。
在蔬果汁上浇一个酸奶盖头，撒一把现在流行的每日坚果干，口味真的很赞！网上热卖的不插电榨汁机，居家、上班、出差都可使用，便携方便。其实，让自己既享口福又不长胖的方法很多，只要我们多留心，多学习，就可以慢慢掌握。
02
关于健康管理的方法
方法一：
“过五不食”。注意，不是过“午”不食，而是每天下午5点以后不进食
方法二：
5:2轻断食。即一周正常饮食五天，中间穿插两天轻断食
轻断食的原则有两个：
第一，一周用间隔开的两天作为轻断食日，比如每周一、周四轻断食，其他四天正常饮食；
第二，轻断食日整天的食物摄入热量，男士不超600大卡，女士不超500大卡，相当于正常日进食量的四分之一。
03
附：轻断食日食谱参考
轻断食日的食谱是根据热量计算的常识，
以及对自己口味的兼顾来设计的，
大家可以参考也可以按照自己的口味重新设计
轻断食套餐1
第一餐：
即食燕麦粥一碗（加五六颗葡萄干或枸杞）一个白水煮蛋或荷包蛋（加点日本酱油）
第二餐：
清炖蔬菜（白菜、胡萝卜、青笋、南瓜等蔬菜，少油略炒后加水炖煮，加少许盐或生抽调味）
轻断食套餐2
第一餐：
一小份番茄炒鸡蛋（一个鸡蛋一个番茄，用少量橄榄油炒）
第二餐：
白灼芥蓝或白灼油麦菜（加少量葱油、生抽调味）
轻断食套餐3
第一餐：
酸奶一盒，半根煮玉米，三个美国提子或一个小苹果
第二餐：
时蔬沙拉一盘（西芹、胡萝卜、圣女果、黄瓜、彩椒等蔬菜生拌，调味用油醋汁而不是沙拉酱）
轻断食套餐4
第一餐：
牛肉汤（熟牛肉切三四片，开水冲汤，加香菜、小葱、少许盐调味）凉拌香干黄瓜（加少许陈醋、香油调味）
第二餐：
凉拌鸡丝300克（白水煮鸡胸肉手撕成丝，加生抽、香醋、蜂蜜调味）生菜叶（免蘸料）
轻断食套餐5
第一餐：
蔬果泥一杯（胡萝卜、芹菜、苹果、梨、番茄，榨汁机榨后不用过滤，直接倒进杯子，加一盒酸奶，搅拌后食用）
第二餐：
酸汤饺子（5个水饺，煮熟连汤盛入碗中，加少许醋、辣酱调味）
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消费升级，本质是消费需求的不断分化，伴随着的是品类的不断推陈出新。单身经济盛行，于是就有了一人食的自热小火锅、一人份的小披萨，解决独食的尴尬；轻断食主义兴起，于是就有了蔬果沙拉套餐、绿色有机食品，克服节食的逆反；随着减肥观念的普及，市场就出现低糖/无糖饮料、0脂肪食品，减轻吃货的罪恶感。现代人消费的精细化，催生市场细分领域的精细化，在未来，品类细分是一个大趋势。值得企业和品牌借鉴的是，做好一个品类只是走出第一步，找到自己的独特点并做到极致才是企业和品牌最终的归宿。
杨中力先生指出：企业要厘清业绩增长和品类增长的关系，就拿医美行业来说，大多数医美企业增长的视角，停留在竞价、电商、广告、渠道等方面。事实上它们只是业绩增长的一个维度——营销增长。
一个完整的企业增长地图，应该包括营销增长、品牌增长、客户价值增长、渠道增长、运营增长、品类增长。渠道、运营、客户价值等维度，是单体的深度开发，营销增长和品牌增长一直被企业所重视并不断进行运营优化，而品类增长往往被我们所忽略，只有品类发生增长，匹配更多被忽略的人群，流量才会从入口来源上实现增长。让我们以医美企业的鼻部品类作为例子，尝试 探索 品类增长的方法。
认知需求：鼻部品类增长不止做好鼻子这么简单
鼻部品类要获得更高效的增长一直是整形机构面临的难题，隆鼻和重睑术是医美整形中消费者最容易接受也是最普遍的整形品类，有趣的是与眼部美容涵盖眼整形、眼抗衰、眼妆定制等不同，鼻部只存在手术改变形态、玻尿酸塑形等整形术式，几乎不存在抗衰、美妆等维度的产品。
消费者对于鼻部整形的需求，往往是以安全为前提，在美丽的追求下有着不同的审美需求，在鼻部品类的包装上往往受限于技术和材料的更迭，比如“假体隆鼻”、“肋骨鼻”、“达拉斯隆鼻”等，同时以审美风格做包装主导，例如“韩式小翘鼻”、“混血美鼻”等。在消费者选择鼻整形机构的时候，是以专家、技术、口碑作为首要选择条件的，鼻部产品过度概念化包装往往意义不大。
在消费者选择产品的时候，选择的并不是一个包装精细的概念，而是去对比实际的案例，以及与专家进行有效沟通，比对合适价格来决定的，特别是在信息搜索极为发达的现在，各种花哨的整形概念已经过剩了，在决定整形之前，除了询问亲友，消费者会在各种平台进行很长一段信息搜索比对时期，这时考验的是案例的吸引力和咨询的专业功力。
从机构的层面来看，鼻部是支撑业绩的核心品类之一。从外部客群来讲，大部分医美美容机构的鼻部整形产品大多停留在初鼻塑以及二次修复。
鼻部产品作为一个返修率较高的品类，修复对专家技术的要求，变得更加严苛，所以二次修复的客群流失会变得更普遍。
从内部运营来讲，作为一个单频单次消费的产品，以往医美机构所能做的就是在材料、项目和技术上进行纵向叠加，以不同的价格层级，来满足不同的症状需求和客群需求。 鼻部产品对于业绩增长的贡献，只能寄托在产品概念升级和价格的叠加上，它仍然局限于同一客群的深度开，但是客群的源头并不会因为纵向的深度开发而扩大。换言之，无论内部的转化升级的成熟度做得多高，客群的入口仍然是一个点。
那么， 如何通过发现鼻产品的横向需求点，扩大客群入口，从新的维度实现业绩增长？
研究需求：绘制需求地图，挖掘品类增长维度
绘制需求地图可以帮助企业发现被忽略的市场机会，因此它既需要视野的深度，也需要视野的广度，从而实现横向有需求，纵向有匹配需求的产品。从两个标准来衡量地图的完整性：穷尽所有需求、覆盖所有人群。以鼻部品类为例，可以从形态需求、病症需求和修复需求三大类别进行梳理。其中，病症需求的人群和修复需求中对外观不满的人群中仍然隐藏着小众的市场机会。
看到需求维度，才能看到市场空间，医美产品的需求维度包括：年龄、身份、性别、症状、价格、地域、审美、体验等八大维度。每一个维度下还可深入延展。
发现需求：不同维度的延展，发现被忽略的品类需求
与眼部品类可以随着年龄增长，能匹配到消费者不同年龄段的不同需求相比，鼻部随着年龄变化带来的生理变化可以忽略不计。现有市场上的产品多在匹配症状和审美，对于身份、性别、地域、体验等需求维度，还不存在相匹配的产品。比如：身份还可以划分为面对镜头的网红群体、面对客户的服装、美妆老板、即将步入的学生群体；性别还可以将男性群体单独匹配；症状中鼻畸形的群体；不同地域不同的鼻部特点等等，这些被忽略的需求维度，是我们仍存在市场机会。比如针对男士的俊秀直鼻、鼻畸形矫正、鼻头塑形等等。这些被忽略的需求，往往可以带来意想不到的增长。
毛主席在《实践论》中总结了从认识到实践的五个阶段，即认识的感性阶段、认识的概念阶段、认识的论理阶段、认识的实践阶段到认识的再感知阶段，做营销同理，通过研究需求、分析需求、发现需求，找到一切生意机会、行业机会和品类细分机会。
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