快走减肥成功案例篇1：
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，坚持了三个月，第一个月效果不明显，但是坚持下来，第二个月开始就有了明显变化。瘦下来真好。
达人小档案
昵称：夜蝶
身高：160CM
年龄：35
职业：自由职业-平面 广告 设计
所在地：苏州
最高体重：64.5KG
目前体重：52.5KG
减重成果：11.7KG(23.4斤)
减肥历时：三个月
宣言：瘦出健康，瘦出美丽，瘦出自信!!
减肥成功关键字
快走
管住嘴
水煮鸡蛋
呼啦圈
坚持
我的 故事 和她近距离交流>
先 说说 减肥原因，有一次出去玩碰到个姐姐，问我是不是怀孕了，要生二胎了，真心备受打击!觉得受不了这样的刺激，第二天就开始准备减肥了，在这里，我非常感谢当初打击我的那个姐姐!从6月1日至今(8月29日) 整整三个月，所经历的辛酸苦辣只有自己清楚。
第一个月，6月1日-6月30日 体重从62.5-58.6KG 但是围度变化不明显，外出锻炼碰到邻居或者熟人，别人总议论纷纷，说运动有什么用呀，又没变瘦。。听到这样的话是真心不舒服，但是我还是坚持住了。
第二个月，7月1日-7月31日 体重从58.6KG-55KG 整个人都变化非常明显。难得见到的人都说我瘦了好多，真的是很开心。
第三个月，8月1日-8月29日 体重从55KG-52.8KG 至今，家里人已经在反对我继续往下减，说只要保持就好!
经历了三个月的辛酸，今天我收获了成功，尝到了瘦的美好滋味，买衣服终于可以挑挑拣拣的了!
减肥 方法
一天三餐
早餐：就是牛奶(脱脂鲜牛奶)+水煮鸡蛋+粗粮或者包子!
午餐：以清淡饮食为主，少油少盐，到七分饱吧，因为工作原因，我可以自己做饭，所有的食物我都过称，所以很少会吃过头。
晚餐：第一个月是适应期，少量米饭+菜第二个月是断了米饭，以水煮菜和水果为主第三个月以水果和粗粮为主。
总结 ：当然，还是那句话：管住嘴，迈开腿!其实我吃的也不少， 除了晚餐，都可以吃饱的。我觉得晚餐真的是非常重要，一不注意体重就噌噌往上跑。
运动
早晨5点起床后空腹快走50分钟+10分钟拉伸(至今没变过)。第三个月开始下午加了半小时以上的呼啦圈，但不是每天都转 ，一般是一周3-4次，晚上运动也是快走50分钟+10分钟拉伸 偶尔会打打 羽毛球 。运动我一直都是空腹状态下进行的。
常做运动：快走 呼啦圈
如何应对暴食?
减肥期间暴过好几次，但我会选择爆食后第二天轻断食，比如说会以一天的水果餐或者南瓜餐来清肠，这样体重很快就恢复了正常!
有没有遇到平台期，怎么突破的?
我好像没有太明显的平台期，一般就是体重突然下降后会花几天去维持，等稳定后又会突然掉重，这也许我是比较幸运的那个吧。
瘦下来的感觉如何?
买衣服终于可以挑挑拣拣的了!
现在保持阶段，饮食和运动和以前有不同吗?
运动项目没有不同，就是晚上的快走一周会持续3-4次，以前是晚上天天走的。饮食的话调整了一下，接近正常饮食。
请问早上和晚上都快走吗?
是的，我膝盖一直有点点问题，所以不敢跑步的。第三个月的时候加了下午半个小时以上的呼啦圈。
腰围少了多少?
腰围从2尺寸3降到现在2尺，我小腿围减得少，大腿围、腰围、胸围、臂围、臀围都有减掉。
我之前试过的是晚餐少吃后，第二天早上的便便就没有了!你有这个现象吗?
我好像没有过这样的情况 我一般就是起床后就上厕所(五点)。 我天天泡茶喝(普洱、荷叶、生姜一起泡)。
普洱、荷叶、生姜一起泡茶，具体配方和做法说一下不，什么时间喝呢?每天喝多少?
生姜去皮切片，量的话一般在5片左右，荷叶是在茶叶店买的干荷叶，一般在10片左右，普尔一颗。我是从上班开始泡好就喝，喝到下班……我已经喝习惯了，荷叶有淡淡的中药味，没喝过的人会有点不习惯。接下去的季节可以喝生姜红茶，暖胃暖身又饱腹。
快走减肥成功案例篇2：
减肥方法千百种，而走路减肥却是最方便和最经济的。现在让我们一起来实施3周瘦身计划，只要你每天坚持下去，3周后你的步行速度将达到8公里/小时，每小时燃烧热量410卡路里，减肥就将成功。
第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。
1 走直线
在跑道、大路或是 *** 场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。
2 交叉步行
仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。
快走减肥成功案例篇3：
一、快走减肥多久有效?
快走是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。一般来说，每次快走要坚持半个小时左右，坚持下去才能有效果。
二、快走的减肥效果
据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。
三、快走基本5守则
1、丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处
2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)
3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度
4、保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂
5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时。
四、快走减肥案例运动效果
1、全身都会瘦。
2、上半身能瘦脸、手臂和腹部。
3、下半身以臀部和大腿瘦最多。
4、效果：每天快走1个半小时，三个月可瘦10公斤。
五、快走减肥成功案例解析
1、网友兰陵——她利用快走运动搭配饮食控制，从85公斤减至70公斤。从照片对比，可以得知快走是全身都会瘦的运动，因此脸颊肉也减少了，所以变得比较骨感。因此，快走不适合脸瘦型扁身的人采用。但她自己对下半身还是不满意，仍在持续减肥中。
2、快走没有慢跑那么剧烈，可以持续更久的时间，燃烧更多的脂肪。此外快走也不像慢跑会过度消耗体力，回家晚上会想睡觉对于膝盖关节或脚踝伤害也比较小。
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每天坚持室外锻炼一小时，跑步或走路一万步。一日三餐不要吃的太饱，少吃零食多做事少懒惰，一个月下来最起码你不会再胖！
减肥成功的例子比比皆是，杨紫就是成功的案例，这个例子只是个普通的案例，因为杨紫以前本来也不是特别胖，减了几斤十几斤，也不是什么大不了的事。许多女明星都有过减肥的经历。古代流传一个笑话：楚王好细腰宫中多饿死。其实科学的减肥方法，不会有那样的惨剧发生。
下面说一个吉尼斯记录级的人物——阿提
有“世界最重女人”之称的37岁埃及女子阿提为了减重，2017年2月飞往印度接受手术，两个月成功减掉250公斤。 医生先严控阿提的饮食，只进食液体，迅速减去100公斤，及后于3月进行减重手术。
管住嘴迈开腿。
有啊！
记得上初中时，有一年我吃的挺胖的，我妈妈她们笑话我，说我以后这么胖怎么找婆家啊？
后来我就开始减肥，去学跳舞了。慢慢的就瘦下来了。
现在我可是怎么也吃不胖，我老公老说我，怎么总是喂不肥你。
如果，想减肥是要靠自己的正确方法和毅力来完成的，不能盲目减肥，我是通过学习4年广场舞减掉30斤肉肉，实话实说，也是挺辛苦的，现在体重一直稳定在115斤左右，想要稳定这个体重就必须坚持每天锻炼！
减肥要从运动，饮食，毅力三方面入手。
一.先说运动:
我刚开始减肥时，围着 *** 场走三圈就累了。 一开始运动是最艰难的时刻，一定要咬牙坚持。不管多累，都要形成每天运动的习惯。 我从慢走开始，逐步增加运动量，坚持到最后每天可以暴走五公里。
利用边角预料时间运动。 我午休时间吃完饭就出去走步，坐公交能站着就不坐着。能走路去就不坐车。
饭后我马上用了 指压板刺激足底 ，控制自己躺在沙发上消食的冲动，增加热量消耗。
二.饮食。
我下载了查询和记录各种食物热量的App, 每天吃饭前查询下食物的热量的是多少 ，可以汇总三餐摄入的卡路里，时刻提醒我有没有超标。
习惯水煮食物 ，稍加胡椒，盐，醋调味，减少热量摄入。偶尔用魔芋粉代餐，实现0卡路里摄入。饮食是减肥重要的一环，一定每天都要控制住嘴。
三.毅力。
一个习惯的形成需要21天，减肥也是。这就需要你凭借毅力咬牙坚持。 不能给自己找放弃的借口，可以在朋友圈打卡，找健身伙伴一起运动，给自己坚持的动力。
当你减肥拥有运动，饮食，毅力做支撑，恭喜你，你将减肥成功啦！
坚持锻炼一定能减肥，我就是这样。今年疫情宅家吃的好玩的好，我没长胖还瘦了几斤。因为我天天坚持跳舞锻炼，我的回答你是否满意
我自己啊。
不过没有网上50/60斤那么夸张，只是从120降到98斤。
怎么瘦的呢？
一个月，每天早上跑步10公里，经常吃水煮。
短时间瘦了10几斤。
不过现在不赞成自己当时得减肥方法。
减肥不需要快，要安全减肥，减完气色还要好。
当时纯水煮青菜，没营养，其实可以吃肉，自己做的鸡胸肉，牛肉等。那些零食，蛋糕，火锅，烧烤不能吃。
运动纯跑步也不合理，有氧只是短时间提高新陈代谢。需要配合力量训练，增加肌肉含量才可以让你吃不胖。
所以现在瘦下来的目标是增肌，我要长肌肉，女生长肌肉怎么那么慢，那么难！！！！
每天称体重！做记录！管住嘴迈开腿！科学饮食！不能节食的！早上高蛋白吃好，中午瘦肉类吃饱，晚上吃少户外锻炼！体重就是动力！减下来才能使身体更 健康 ！加油哦！
从120斤减到110。多餐少吃，多吃维生素的，然后少吃油腻的东西。还有就是要经常健身，10到30分钟。
减肥当然是节食加运动最好了，夏天人的消耗比较大，效果加倍，下面我列举一些方法你可以针对性的选择并实行。首先 饮食方面：
①减肥方法大徵集 1.苹果餐:只 需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。(这个我本人不赞成,因为真的 很难坚持,但是效果是一定的,苹果总类不限制,可多选择几种,那样吃起来不 会觉得太乏味,一个星期自由选择3天,但是必须是持续的!)
★2.苹果酸奶减肥法:第一天只吃苹果，苹果限量6个（大概二斤）第二 天只喝酸牛奶，酸奶的限量是1000克。(这个方法还可以,但是切记这两天 都不能喝水,特别是牛奶日的时候!需要尽快见到效果的可以试用两天正常饮食 两天如此循环,希望持久减肥的MM可以每星期用一次)
3 .二十一天减肥法: 第一阶段为3天:完全断食，只饮水.（前提：体质正常 ，一天饮水不少于2500毫升)第二阶段为8天：早、中、晚各一小盘放少 许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各 一个中小个水果第三阶段为10天:正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就行 ，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5—6点之间，以后就不再吃 任何食物.)(无法给与评价,光是看见我都觉得我不可能坚持,有毅力的MM 可以试试)
4.黄瓜鸡蛋减肥法:早上一根黄瓜一个煮鸡蛋 中午一根黄瓜一个煮鸡蛋晚上一根黄瓜(七天)
5.1 2天减肥方法：可以瘦去体重的12%,一共12天:头3天:每天以蔬菜和水 果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐 哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的, 不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜 水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。
6.宇宙自然饮食法: 第一原则:从你醒来直到中午用餐前的三十分钟，除了蔬果与新鲜的果汁外，什 么都不要吃。分量不限第二原则:肉类不要和淀粉类同一餐吃，蔬菜与肉、蔬 菜与饭、蔬菜与海鲜类、蔬菜与面包等等，是最好的组合，而且要保持三比七的 比例，七成的高水分食物(蔬果)，三成的浓缩食物(肉类或淀粉类)。分量不 限，有本事的话，吃一整只鸡都无所谓，但必须同时吃下成比例的蔬果第三原 则:最好能做到一餐吃蔬菜＋肉类，另一餐吃蔬菜＋淀粉类。两餐都吃蔬菜＋淀 粉类也可以，但最好不要两餐都吃肉类与蔬菜。如果一天内吃超过一次的肉，体 内需要很多能量来消化，剩下的能量就不够其它功能使用，例如排泄功能。而且 最好每餐只吃一种肉类，但海鲜可以同时吃几种第四原则:每星期自由选择一 至两天进行大扫除，只吃蔬菜与果汁.(如果你不能完全配合，或者是只准备以 一个原则开始，建议你利用重点：起床后四个小时内只食用蔬果！我相信仍然能 得到丰富的收获。但有一点要谨记：水果只能空腹时吃，吃过了东西不能再吃水 果，要吃的话最少要等三个小时之后。吃了水果以后想再进食别的食物，隔三十 分钟便可。)
②生活瘦身小窍门 1.牛奶的 脂肪可减少:喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可 以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱 脂奶的量。
★2.可见的脂肪不要吃:吃肉或油炸的食物时 ，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰.( 关于减肥时吃肉：现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉 不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎？今天，我们就来看看 满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来.)
3 .额外油脂不要加:吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃 面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。
4.糕饼点心要节 制:通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽 子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等.(提醒：减肥并不是要打乱你的生活规律，让你 一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你 同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！多把一些减肥零食防在手边，随取随吃 .)
5.多选用植物性蛋白质食物(以毛豆、黄豆及一些豆 制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇 ，而且纤维含量比较高.)
6.多吃蔬菜:每日最好能吃三 碟蔬菜,不但含有膳食纤维可以增加饱足感,而且可提供维生素及矿物质等营养 素。
7.食用新鲜水果:新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤 维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会 提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果.(提 醒：水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要 ，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就 针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要 的塑身水果。)
8.先吃菜再吃肉:把进餐顺序改成先吃菜 再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。
9.喝汤时捞掉浮油:在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮 油捞掉，以减少脂肪摄取。
10.吃汤面时不要把汤喝完: 面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将 汤全部喝完，以免摄取过多的油脂.
11.减少油包的食用 :吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完.
③瘦身饮食DIY 1.义式纤蔬汤 材料：西红柿 一个、洋葱四分之一个、大蒜一粒、橄榄油一小匙、调味料少许。 做法：把 西红柿底部画十字，放入沸水中约10秒后捞起去皮。大蒜、洋葱洗净去皮，切 成细末。锅中倒入橄榄油预热后，依序加入大蒜、洋葱，炒至金黄色。最后加入 西红柿和两碗水煮沸，起锅前再加入调味料，即可食用。 功效：这道汤不仅 热量低，也可以吃得很有满足感，很适合在减肥时食用。
★ 2.冬瓜薏仁瘦肉汤 材料：冬瓜三斤、薏仁二两、瘦猪肉半斤、陈皮一小片 、调味料少许。 做法：把冬瓜连皮一起洗净备用。先将薏仁、瘦猪肉、陈皮 放到水中，大火煮20分，再转小火熬煮两小时。最后把加入冬瓜一起煮20分 钟，再放入适当的盐调味即可。 功效：可去水肿，兼有美白功用。
3.水果优格餐 材料：各式水果、优格。 做法：可选当季低 胰岛素的水果，淋上低热量的优格，即可食用。 功效：可补充维他命，消除 便秘。
4.玫瑰茉莉蜂蜜红茶 材料：玫瑰花、茉莉花适 量，红茶包一个。 做法：将玫瑰花、茉莉花与茶包放入热水浸泡数分，再加 入少许蜂蜜即可饮用。 功效：可调理气血，消除腹部赘肉，是一道很好喝的 美女级饮料。
5.柠檬水减肥法 材料：黄柠檬、矿泉水 。 方法：一公升水加上半粒柠檬原汁，置于冰箱里。此减肥法是每日至少喝 下****升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。另 外需搭配每日15分钟运动，不必持续，分散时间亦可，有助于排汗（排除体内 有害物质）。 功效：柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑 制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。
6.汤汤水水减肥法 材料：餐前汤或温开水。 方法：餐前喝一碗营 养丰富、低热量的浓汤，或是一大杯温开水，这样在用餐时就不至于会吃得太多 了。 功效：可减少食量。
7.喝醋减肥法 材料：醋 、三到五滴海洋卤水、蜂蜜、矿泉水。 方法：买一般的米醋或是天然酿造的 醋，加入蜂蜜和水及卤水调合，在三餐前喝一杯。 功效：醋本身有胺基酸， 可以消耗体内的脂肪。卤水则可帮助消除便秘。
④ 瘦身食物排行榜
1.菠菜――每半杯(量杯)只是26卡路 里，但维生素C及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不宜过久，以免损耗营 养。
2.番茄――饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。
3.密瓜――每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含 丰富的Va与Vv。
★4.豆类――无论它是什么颜色的豆 ，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给9 5卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类，就 无需多吃肉类。
5.辣椒――无论辣或甜味，营养价值均高 ，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。
★★12.猕猴桃:在同等质量的27种水果的营养价值名列第一 ，维生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纤维含量是菠萝的1.7倍，维生素E 含量是樱桃的2倍，抗氧化剂含量是番茄的3.3倍.它比苹果、葡萄和菠萝的 热量都低，其特有膳食纤维不但促进消化吸收，更可以令人产生饱腹感。还能增 加分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪。 (这个排行榜涉及范围比 较小,以后有机会定将所有食物的卡路里全部排出来,那样MM们选择起来就不 会烦恼了.其实本人觉得苹果还不错,特别是青苹果.)
★⑤Jolin保养身材的原则(绝对是她亲自总结的) 1.养成 固定量"体重"和"三围"的习惯---这样你才会及时知道身体的状况.
2.三餐要正常吃---你过饿而吃的下一餐,反而会吃的更多 ,而且还会让你的身体完全吸收你吃下的热量哦!
3.绝对 不吃油炸的东西---油炸的东西热量可是高的吓死人的啊!
4.晚餐早点吃---晚上8点以后就不要再吃东西,如果饿了,就吃一些糖 分比较低的水果吧!
5.维持体重靠的是饮食控制,维持身 材靠的则是持续的运动---如果美女们想问我什么运动才是最好的,到不如问 问自己什么才是你做起来最舒服,最可以持之以恒的运动!基本上,只要是"有 氧运动"就可以达到减肥的效果.所谓的"有氧运动",便是那些让你做起来会 喘会流汗,能够真正锻炼到心的运动.例如跑步,游泳,爬山,骑脚踏车,还有 现在最流行的Yoga瑜珈和Pilates普拉提.
6.生菜――由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生 菜以外面的绿叶营养最丰富。
7.麦包――全麦面包比普通 白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于 番茄，但热量却只有35卡路里。
8.草莓――每三又二分 之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。
9.火鸡― ―每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身 食物。
10.比目鱼――这类扁身鱼每磅只含热量360卡 路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。
★11.芹菜： 能为人体补充维生素B6，净化血液。拌沙拉和做汤，都是不错的选择。
其次 运动方面
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看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？
一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。>>>>简单地唤醒你的臀
二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。 小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。 按下面图片中的动作做，每天每个动作重复20次，只要坚持，一定可以修出漂亮身材！
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