年轻人为什么会腰疼

年轻人腰痛，警惕腰椎未老先衰！在很多人的印象中，腰椎病属于老年病，年轻人最多就是腰肌劳损，殊不知，腰椎也会“未老先衰”，年轻人一旦得了腰椎病，往往恢复起来还不如老年人。年轻人如何保护自己的腰椎？三甲骨科医生为您解答。

年轻人腰椎“未老先衰”，首先要从自身找原因超重 肥胖者由于超重会加重腰椎负荷，同时超重常表现为“大腹便便”，大肚皮会使腰椎前凸加大，这些都会使腰椎长期承受过多不良负荷，加速腰肌劳损及退变；不良生活习惯 常见于30岁以上壮年，久坐，跷二郎腿等不良习惯使得腰椎已经出现退变，遭遇一定外力（比如突然拎重物，扭腰，跌倒），即可使病情急剧加重，甚至导致腰椎间盘突出，产生剧烈腰痛；运动时保护不足 腰椎在轻度负荷并快速旋转时，若防护不足，常会导致腰部肌肉扭伤，间盘受损，因此在打篮球，羽毛球，乒乓球、健身举杠铃，搬重物时，要注意运动保护；高跟鞋 年轻女性喜欢穿高跟鞋，高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，尤其会使腰椎前凸，受力集中，久而久之很容易造成腰肌劳损，腰痛；先天发育异常 比如先天软骨终板发育不平整、终板凹陷，腰椎骶化等，发育不良会使腰部受力改变，在应力作用下很容易老化，退变，进而导致腰痛。年轻人保护腰椎，平时做到这几点坐姿端正，挺胸收腹 尽量将腰背部贴紧椅背获得支撑，椅子尽量拉向桌子；汽车驾驶员、程序员、学生等可以在腰后垫一个腰垫。坐一小时左右时可起身活动一段时间；站立时应尽量保持收腹挺胸的习惯，避免驼背；床垫软硬适中 睡眠时，尽量睡稍硬些的床垫。过硬的床或者过软的床都不合适，不建议俯卧；避免高跟鞋和跷二郎腿 女性平时尽量穿平底鞋。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟；尽量避免跷二郎腿，干活注意姿势 拎东西或者抬重物时，不要直腿弯腰，而应直背下蹲，将重物尽量靠近身体，用腿部的力量抬起它；如需将重物放于身后，一定先转过身来，再放下。年轻人腰痛出现这些表现时，就要注意了！

一般来说，年轻人腰痛通过积极康复治疗，能逐渐缓解，但当出现下面这些情况时，就需要到医院进一步检查了

腰痛同时出现腿部剧烈疼痛，伴有下肢力量和感觉减退，二便障碍；压痛伴有跛行，不能走远路；腰痛病史较长，反复发作，症状不缓解或逐渐加重；

总结一下，年轻人腰疼其实很常见，往往由于不良生活习惯导致，积极治疗常能收到不错效果。

人的心态好了病自然好

人的心态好了病自然好，心态是一个难以琢磨的东西，有时好有时坏，心态影响着决定，当然大多说的朋友还是喜欢拥有一个好的心态的。以下分享人的心态好了病自然好的内容。

人的心态好了病自然好1

拥有好心态，疾病好的快

我得过许多种疾病，至今我不仅是个医生，依然也是个病人。清楚地明白，并不是所有的疾病都可以被治愈，但拥有一个好的心态，可以让疾病恢复的更快，即便此生不能被彻底治愈，也能与疾病共舞。

心态为何？通俗地讲，就是一个人的心理状态。有的人患病，却能够积极面对，配合治疗。有的人患病，哪怕是很小的疾病，却整日忧心忡忡，凄凄惨惨戚戚。还有些人，其实根本没有疾病，出现一些不适症状与情绪压抑或劳累有关，却杞人忧天，担惊受怕。

疾病不仅带来形体的痛苦，更会带来心理的创伤，有的人抗打击能力强，心灵没有被疾病击倒，一个健康的心态是有助于疾病恢复的。有的人抗打击能力弱，甚至因为疾病自寻烦恼，最后疾病对心理造成的伤害反而超过了对躯体的伤害。

比如，白癜风这个病，不痛不痒，但是可以造成严重的心理打击。几十年前村上有一位女中学生，学习成绩非常优异，比她姐姐还优秀，她姐姐据说是我们村第一个博士，那个年代的偏僻村落，这很了不起。

但是，妹妹虽然成绩更好，但是就因为脸上长满白癜风，大姑娘家羞于见人，最后中学辍学，无论谁劝也不去学校了，回家当起了农民。几十年过去了，也早已嫁到别村结婚生子，据说做生意风生水起，令人刮目相看，这难看的面容好像也没有影响她成为一个富婆。

长恨此生非吾有，营营欲何求？

许多疾病，一旦克服了心理这一关，仔细想想也许都不是事，比那些横死的人幸运多了。以前我久病缠身，遍吃许多名医之药，遍试偏方，无论毒药与否，无所畏惧，这里面的心酸只有自己最清楚。终于有一天，出现了强烈的副作用，出现了肝肾毒性。所以我直到今天，那些猛药或者副作用大的中药，基本都不用，这是有原因的与阴影的。

无奈，反过头来又开始治疗肝肾，幸运的是治愈了，虽然时间比较长，过程比较坎坷，但终于健康了，更重要的是心理健康了，有脱胎换骨的感觉，境界提升了。

经过这一劫才明白，心是一切烦恼的根源，心里面有本来具足的智慧与快乐，只不过被自我欲望蒙蔽而已。这就如同乌云挡住太阳，欲望如同乌云，一旦欲望的乌云变淡一些，甚至变的松散一些，太阳就能透射出一丝丝阳光，照亮这无量无边的世界。

我在临床发现，其实有些患者本来就是个小毛病，与体质有关，但是心事很重，心思特别细腻，心理负担重，不信任所有人。这种情况，导致久治不愈的原因有很多，但是性格心理原因是很重要的一条，容易把自己身体些许不适症状，进行无限扩大与担心，建议读一读哲学书籍或佛学书籍。

《金刚经》上说，一切有为法如梦幻泡影，如露亦如电，应做如是观。

人的心态好了病自然好2

心理调节好了，很多病自然就痊愈了！

生活中许多人长期忍受疼痛之苦，头疼、腰疼、背疼，几年甚至几十年这么痛下来，看遍大小医院，检查做了无数次，用了各种药物，国产的、进口的，花钱无数，就是查不出病因，也找不到合适的治疗方法，最终还是难逃疼痛之苦。其实或许只要调节好自己的心理就能让病痊愈！

张硕从三年前就感到浑身疼痛，尤其是背部。有时候正在工作，背部突然疼一阵儿，撕心裂肺地疼，他坐在座位上都动d不得。张硕是一名计算机工程师，每天伏案工作，腰酸背痛是常有的事儿，但没想到，他的后背竟然连续疼了三年。张硕感觉背痛时，就觉得好像有一个叫“痛”的东西在后背游走，一会儿到腰，一会儿到脊椎，一会儿到肩膀上。

核磁共振、验血、CT，张硕都做了，奇怪的是，不同科室诊断的结果都不一样。一会儿说他肩周炎，一会儿说他颈椎病，一会儿说他有肝炎，一位医生干脆说：“你这是坐的，程序员嘛，都有这个职业病。”张硕本来就脾气暴躁，日夜被疼痛折磨，他的脾气变得更加急躁。医院一会儿一个说法，闹得张硕不知如何是好，常常在就诊期间和医生翻脸。

当医生告诉他是心理因素引起的疼痛障碍，张硕还一脸疑惑：“我就想不明白，背痛怎么会和心理扯上关系呢”然而事实不容置疑，停止服用止疼药，配合心理治疗后，张硕的背痛很快就消失了。

心理原因则指遭遇了负面生活事件，如家庭变故、事业受挫、恋爱失败、重大伤议，疼痛就是其中一种。就像上文中所提到的，生病是一种表达自身存在的方式，危害性事件等。当心理上发生冲突时，身体会变得敏感，用各种各样的躯体症状表示抗议变得疼痛。

疼痛是自身存在的一种重要信号，它提醒人们关注心理状态。在心理问题得到解决后，身体问题就会不治而愈。

研究表明，负面生活事件的刺激量和疼痛量呈正相关。也就是说，负面生活事件的刺激越严重，病人感受到的疼痛就越强烈。疼痛障碍的病人同时伴有抑郁、焦虑、烦躁、失眠等，这正是身心交互作用的结果。

另外，疼痛障碍还存在社会文化因素。在疼痛障碍病人中，文化水平较低者和中老年妇女比较多见。他们将负面情绪看作是无能和耻辱的表现，遇到情绪问题，不会直接表露出来，反而会不自觉地掩饰、否认，以至于感受不到自己的情绪体验。即使同时存在情绪问题和躯体不适，病人也更愿意从身体上找原因，而非心理上。

鉴于以上原因，治疗疼痛障碍时，需要从两个途径入手。一是从生理上，通过服用提高5一羟色胺功能的药物，治疗疼痛。有一点需要谨慎，许多人为了控制疼痛感，长期服用镇痛类药物，很容易发展为药物滥用。二是心理治疗。病人应该意识到，疼痛并不是由身体的器质性病变带来的，而是由心理方面的因素所带来。

病人可尝试着进行自我调节，告诉自己说“带着病症生活也没关系”，然后合理地安排作息，培养兴趣。病人的家人也需要参与其中，建立积极、互动的家庭氛围，帮助病人尽快恢复。

年轻人中，疼痛障碍比较青睐学生和上班族。生活节奏过快，工作压力大，社交活动少，缺少适当的减压环境，使得人们的不良情绪无处宣泄，就变成了躯体症状表达出来。性格内向的人更容易出现疼痛障碍。内向者遇到困难或情绪问题，不喜欢倾货诉，如果社会支持系统不健全，朋友少，父母不在身边，就只能通过疼痛的方式来表达。总之，这是一种心理疾病。

在疼痛障碍中，女性比男性多，这可能和女性需要承担家庭事务，又需要在社会上扮演角色有关。忙于工作，又要照顾老人和孩子，一旦压力过重，也会引来疼痛疼痛障碍不罕见，但很少有人真正认识它。有的人只是头疼医头、脚疼医脚，内科查不出来就到神经科检查，可惜，他们很少会主动想到心理科。许多人被疼痛折磨几十年之后，才恍然发现，原来自己的身体没病，是心病。

所以，我们需要形成一种意识，感觉身体不适时，先问问自己“最近是不是情绪不太对”“生活方式变了没有”“生活上、工作上有没有遇到困难”利用这些问题，即使不是学过心理学的人，也可以给自己做一个初步的诊断，至少不用身体一疼痛，就病急乱投医，做一大堆的身体检查，劳民伤财地做无用功。

疼痛障碍也可以从解决情绪的问题入手。多和家人、朋友说一说，多一点兴趣爱好，充实生活。保持运动、多参加社交活动，焦虑时做做放松练习，这些都可以帮助改善疼痛。但是，想要根本性地摆脱疼痛，还要从根源入手。找到引起内向焦虑的根源、彻底解决它，疼痛才会永久性地消失。

人的心态好了病自然好3

如何保持好心情

美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样 子。

令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。

多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说：“笑一笑呀”，结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了。

情绪改变导致行为改变。心理学家艾克曼的实验表明，一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。心理研究的这个发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情，其办法就是“心临美境”。

例如，一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的时候，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。高声朗读对读书和改变心情也有帮助，只是读书时要有表情，且要选择能振奋精神而非忧郁的心态。一项心理研究显示，心情烦恼的病人带着表情高声朗读后，他们的情绪会大为改善。

良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的；恶劣的心情对健康的危害则犹如任何病原体。

人们都愿意处于欢乐和幸福之中。然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题，甚至减损寿命。那么，遇到心情不快时，如何保持一份好心情呢？

常生活中如何保持良好心情

转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。

男人体质差，该如何改善啊？

男人体质差，在这里应该是说身体容易患伤风脑痛感冒咳嗽等小毛病。体质差，无非就是要提高身体对疾病的抵抗力。要提高身体的抗病能力，我认为大概有三要三不要：

一、要动不要静，即运动锻炼。生命在于运动，运动能吐故纳新，强筋健骨，增强体质，坚持持久而平和的有氧运动与短渐而剧烈的无氧运动，对身体都大有裨益。只有锻炼，才能强身健体，提高身体的抗病能力。

二、要素不要油，即均衡饮食。生活中多吃水果、蔬菜和汤类，少吃油腻煎炸香辣和腌制的食物。在饮食的主粮方面力求粗淡，米面不要过分精细，要杂食，才能满足身体的各种需求。

四、要糊涂不要太精明，即心态好。人生在世难得糊涂。然而这种糊涂不是病态的糊涂，而是知而不言，遇事礼让，不与他人争短长，高风格，高恣态。而过份精明的人，时时刻刻用心计，事事想得便宜，处处要占上风，这样的人心累。心态不好，就会引发身体毛病而降低抵抗力。

另外，身体先天基础好，也是一个很大的因素，现在的孕妇舍得给宝宝投资就是这个道理。

现在的 社会 节奏快，生活压力大，男性朋友们身为家中 “顶梁柱” ，压力巨大。尤其是青壮年至中年期的男性朋友们，未婚的要考虑婚姻问题、事业发展问题、老人赡养问题，已婚有娃的还要考虑孩子教育问题， “上有老下有小” ，而每个问题都离不开处理人际关系和金钱。在努力赚钱、处理各种人际关系中，饮食不规律、作息不规律、精神压力大等对身体 健康 造成的损害随之而来，久而久之，体质越来越差。 很多男性朋友年龄不大，体质却非常之差，出现易疲劳、面色无华、食欲差、睡眠差、记忆力减退、阳痿、早泄、性欲降低等现象。 体质差最容易导致亚 健康 ，而亚 健康 是百病之源。与 健康 人群相比，疾病往往更容易袭击处于“亚 健康 ”状态的人群，如不注意保养可能会出现猝死。

那该如何改善呢？我给大家几条建议：

1 规律饮食，好好吃饭

常言道：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，好好吃饭才能有个好肠胃，好身体。

好多朋友工作日早上赶时间上班，就不吃早饭；周末和节假日难得休息就睡懒觉不吃早饭；晚上聚餐、应酬，暴饮暴食，啤酒、烤串来者不拒。以上这些饮食习惯会严重损伤消化系统，导致胃肠功能紊乱，久而久之，脾胃越来越差，动不动就出现胃痛、胃酸、腹痛、腹泻、便秘等症状，严重的还会导致胆结石、胆囊炎、胃溃疡、胰腺炎、脂肪肝、肥胖等疾病的发生。

因而，养成良好的饮食习惯十分重要。 一日三餐遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则，饮食清淡，荤素搭配，食材新鲜，营养均衡，拒绝垃圾食品，更不要酗酒。 条件允许的情况下，可以根据自己的症状做一些 养生 药膳调理身体（可以查看我的往期文章）。

2 规律作息，好好睡觉

古人日出而作，日落而息。现代人很难达到这个要求，对于“程序员”、乙方、学生党等“夜猫们”更是难上加难。长期熬夜带来的危害不胜枚举， 失眠、抑郁焦虑状态、免疫力下降、近视、颈椎病、腰椎病、肝脏疾病、心脏疾病等等， 每一个都足以让人吃不消。因而，要想改善体质，应该 在有限的条件下尽量规律作息，早睡早起， 这样才能逐渐摆脱体质差带来的困扰。

3 规律锻炼， 健康 运动

当下 社会 ，乘车的人越来越多了，走路的人少了；乘电梯的人越来越多了，爬楼梯的人少了；工作的时间越来越多了，休闲的时间少了；坐着的时候越来越多了，运动的机会少了。长此以往， “游泳圈”、腰椎间盘突出、颈椎病、高血压慢慢缠上了你。

为了让自己有一个 健康 的体格，适当、规律的运动锻炼必不可少。俗话说：一嘴吃不成胖子。运动锻炼也叫讲究方式方法，循序渐进，如果对自己要求比较高又怕伤到身体，建议找专门的运动教练辅导。 适合平时做的运动锻炼有散步、慢跑、打太极、瑜伽、骑单车、球类运动等，运动时切忌用力过猛，以免损伤肌腱韧带和肌肉。

4 放松心情，排忧解难

相较女性而言，男性在遇到烦心事时，大都埋在心里，不愿意向人倾诉，积压在心里久了，就会造成抑郁焦虑状态、胃溃疡、高血压、失眠等身心疾病，有的还会养成吸烟、酗酒等坏习惯，甚至寻求精神刺激享受，造成违法犯罪。

生活和工作中，要学会放松心情， 为自己“排忧解难”。 首先， 要明确一点：生命 健康 是最重要的。 “留得青山在，不怕没柴烧”，有了好身体这座青山，才能完成一项项生活和工作中的挑战。工作之余，找一两位好友，喝茶聊天；周末和节假日和家人外出休闲，这些都是让自己放松的好办法。如果这些还解决不了，建议找心理医生为自己“排忧解难”， 让自己走出心情坏和压力大的“ 牢笼 ”。

文：王浩浩/王传航

去干活。建议去工地。先从推灰斗车开始，拉灰拉砖拉水泥。干上三个多月以后，胳膊上有劲了，走路也有劲了。然后学习扛钢管。先扛3米的。再扛6米的。肩膀上有劲了，多扛几根。然后练习扛水泥上楼，先上2楼，再上3楼，然后更上一层楼。身体要好，光干活不行。干活消耗能量，还要学会补充能量，也就是吃。男人身体好不好，一看干活，二看吃饭。能吃能干，才是好男人。一顿吃3碗。然后去干活。背水泥扛麻袋。经过一两年的艰苦训练和学习，你会懦夫变猛男。然后感觉自己力大无穷，能背起黄山上泰山。

饮食方面，每天中午饭后喝纯牛奶，强迫自己喝，乳糖不耐受坚持喝三天就消失了，男人就得对自己严一点！！ 我16岁第一次喝牛奶拉肚子两天，但我坚持喝牛奶第三天就乳糖适应了，一个月后体重增加5公斤，身高涨了三厘米。言归正传。

你找个工厂或者工地干体力活去，每天汗流浃背衣服湿透，两个月后胳膊就青筋暴起，大腿肌肉也会变粗发达起来，然后你的饭量会大增，你会每天晚上九点左右就开始入睡，每天五六点醒来，半年后你就和原来不一样了，眼睛炯炯有神，精气神变好，手和脚充满力量。

业余时间出去跑跑步，某宝网买个哑铃没事练练。

男人体质差，应该怎么改善？吃好睡好运动好，这三好就是最好的办法。

是男人就应该有一个好身体，没有一个好身体，干什么都不行，没有一个好身体， 就会被 社会 孤立， 就会被淘汰。

我有一个侄子，身体基础还不错，就是平时不爱运动，个子一米八零，小伙子也是帅呆了。

他不到十八岁就参加了解放军，在新兵集训的时候，偷偷的给家里打来了电话，说实在受不了了训练的苦。就想偷偷的跑回来。

最后在大家的鼓励下终于战胜了懦弱，跟上了高强度的训练，后来在部队还当了班长。

他由于军运优秀，当伤了新兵连教官，他把自己的成长过程，给新兵做了汇报，新兵们很受鼓舞。

他说，作为一个男人就应该有一个强健的体魄，无论是当兵，还是退伍回家，都需要铁打的男人，如果你这个男人的体质不行，就连女人都瞧不起你！我感觉他说的太好了！

关注“男性”身体的 健康 程度，您会发现男性朋友的平均寿命要比女性要低，整体而言生活质量也比女性朋友要低不少。为何会出现这样的情况？男性朋友想要改善体质，应该如何调整？关注男性 健康 ，应该全面下手。简明扼要一句话，男性朋友同样需要 健康 养生 。

男性朋友在 健康 生活中主要存在这些瑕疵：

男性朋友由于自身的饮食和生活特点，存在食物摄入不均衡、食盐油脂摄入过多、暴饮暴食、饮酒过多等问题；饥一顿、饱一顿的不规律饮食只会增加胃肠消化系统疾病的患病风险；同时也会增加肥胖、血脂异常等问题的发生风险。

现代男性朋友大多存在这个问题：平常的运动量很少、饮食强度过大、运动持续时间过长等情况；然而这样的运动习惯更容易导致骨骼出现磨损，增加肌肉拉伤的发生几率；同时长期以往还会增加心慌心悸、低血糖反应、头晕等问题的出现概率。

男性朋友多是家庭中的“顶梁柱”，或是工作繁忙，或是应酬较多，生活中总是会到家很晚，长期以往就会导致晚睡的频次增加，睡眠时间不足、睡眠环境不佳以及睡眠无规律都是男性朋友存在的睡眠问题；长期以往只会影响男性朋友正常的内分泌运转，还会导致免疫能力的下降，影响身体 健康 。

对于男性朋友而言，总是有一种“身扛一切”的感觉，对于疾病同样如此。很多男性朋友出现感冒、头痛等所谓的小毛病的时候，总是对其忽略不计，长期以往只会贻误病情，增加某些疾病的发生风险。

男性朋友有这样一个特征：对于工作的处理能力很强，但是对于生活中的琐碎之事处理能力非常弱；生活卫生、衣物的干净度等问题也会增加某些疾病的发病风险。

对于工作和生活中的压力和不顺利事情，男性朋友一般会默默忍受，并不会、也不愿意和别人分享，这样长时间的紧张和压抑只会增加各种溃疡病、高血压、睡眠问题等疾病的发生概率。

关注男性 健康 ，增强体质，您应该这样做：

男性朋友想要一个 健康 的身体，更需要在生活中靠谱进食，每日摄入的食物品种建议达成12种以上，增加蔬菜、水果、豆类食品等新鲜食物的摄入量，达成营养素均衡摄入。

饮食习惯要靠谱 养生 ，一日三餐，每餐七八分饱、细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食，饮食中戒酒少肉。

男性朋友多“肥胖”，其原因主要是生活中缺乏运动；因此，每日皆应该有适当的运动量，单日运动时间要达成30分钟以上；饮食中减少能量的摄入量，通过运动增加一部分能量物质的消耗；吃动平衡，达成 健康 体重。

休息在 健康 生活中占有很重要的份额。靠谱达成 健康 体质，希望您要“认真 健康 休息”，每日的睡眠时间要在7个小时以上，每天在晚上十一点之前要入睡，拒绝熬夜，您的体质会更加 健康 。

增强体质的另外一方面内容是“及时关注自身的 健康 情况”。关注自己身体的状态，一旦出现相关疾病请及时就诊治疗；养成良好的体检习惯，关注自身 健康 。

男性朋友压力很大，正因为有这样的问题，生活中更需要找寻不同的方式去释放和缓解。运动、兴趣爱好、自己喜欢做的积极事情都是缓解压力的不错方式。

关注男性 健康 ，增强男性体质；从生活点滴做起，全方面达成；希望“顶梁柱”可以更加安康。

在我们的印象中，只有女性才会体质差，现实当时不是这样，现在男性朋友的工作生活压力很大，不 健康 的饮食加上运动少，男性也会有体质差的情况，男性体质差相比女性来说不容易受重视，但如果没有及时调理，也会造成不良后果，那么男人体质差的表现有哪些呢？三顶 养生 网这就告诉您。

男人体质差的表现有哪些？

1、男人体质差会出现盗汗以及心慌气短、疲倦乏力、声音低沉，头晕、面色萎黄、食欲不振的情况。

2、男人体质差会出现虚胖以及舌苔较薄、舌边有齿痕、脉象较弱，男性患者体虚还会出现性功能障碍。

3、男性体质差出现经常腰疼的现象是最明显的表现，疼痛是说明身体部位出问题了。

男人体质差如何调理？

1、补充维生素C可以增强人体的免疫力，免疫力强就可以减少生病，平时饮食上要多注意，水果蔬菜要多吃，这样体质会越来越好。

2、睡眠不足是导致大多数男性体质走下坡路的因素，所以想要改善体质必须要调整睡眠，早睡早起，少熬夜，睡得饱才能更有活力。

3、想要改善体质最后一步就是动起来，运动健身永远是年轻、 健康 、有活力的唯一捷径，所以改掉好吃懒做的习惯，通过运动改善体质。

所以大家从上述内容中看出来了，男性朋友体质差对身体也会有很多明显的表现，男性朋友如果有出现以上这些症状的时候要特别注意观察自己的身体，通过饮食、睡眠、运动等改善自身体质，相信经过一段时间的努力后，男性朋友的体质也会慢慢变好。

男人和女人一样，体质差，同样容易生病，只是普遍来说男性的体质要比女性体质更好些，所以关于男性体质调养上说的会少一些。今天就主要来为男性朋友介绍身体调养方面可以做的努力，想要改变不好的体质不是没有可能。第一步，多吃维生素C含量高的食物，有助于增强免疫力，补充维生素C可以增强人体的免疫力，免疫力强就可以减少生病。平时饮食上要多注意，水果蔬菜要多吃，少吃胆固醇、脂肪含量高的食物，鸡蛋、鱼肉、牛奶、西红柿、柠檬、苹果这些要多吃，多运动多锻炼，体质会越来越好。第二步，保证充足的睡眠，作息要有规律，充足的睡眠可以提高人体免疫力，降低细菌感染的几率，除了饮食上要改善之外，作息上也要有所调整。数据显示，在熬夜人群中男性群体要普遍高于女性群体，睡眠不足是导致大多数男性体质走下坡路的因素，所以想要改善体质必须要调整睡眠，早睡早起，少熬夜，睡得饱才能更有活力。第三步，运动健身，注意蛋白质的摄入，肥胖、运动量少、好吃懒做是导致大部分男性体质越来越差的主要因素，想要改善体质最后一步就是动起来，运动健身永远是年轻、 健康 、有活力的唯一捷径。所以改掉好吃懒做的习惯，多摄入蛋白质，少摄入脂肪、胆固醇，运动增肌，想不 健康 都难。

平时多锻炼！加充足的睡眠！

运动规律，作息规律，饮食规律

　1、伤害前列腺

长期久坐，会增加盆底肌肉的紧张力，导致局部血液循环发生障碍，令血流速度减慢，使得前列腺充血，容易造成代谢产物淤积，最终引发前列腺炎。前列腺炎可令患者出现尿频、尿急、排尿不畅、会阴部疼痛等症状，同时也会并发性欲减退、阳痿、早泄、射精痛等性功能障碍。

　2、累及睾丸

长期久坐可令盆腔局部血液循环变慢，从而令温度升高。男性睾丸是生产精子的地方，它非常“怕热”，一旦其周围温度过高，就会降低睾丸的生精功能，影响精子质量，从而降低男性的生育成功率。另外，长期久坐于柔软的沙发上会导致阴囊受到压迫，令静脉回流不畅，导致睾丸附近的血管受阻，严重的甚至可引起精索静脉曲张。

3、颈椎病

颈椎病一般多见于中老年人，但如今很多年轻人也纷纷患上了颈椎病，其主要原因是因为久坐。长时间保持同一姿势坐太久，很容易诱发颈椎病，导致颈椎变形，从而令血管发生扭曲，使得神经通路受到压迫，引起颈背疼痛、头晕恶心、心动过速等症状。长期伏案工作的人，如程序员、办公室文员、设计师等，都是颈椎病的高危人群。

要避免久坐成病，关键在于预防，平时在工作期间避免同一姿势保持太久，每隔1小时就应该起身活动下身体，如伸懒腰、起身走动、拍打肌肉等，以促进身体血液循环。

1、睡硬板床是可以缓解腰痛的！

人老了，腰肌和腰椎会不断退化，变得不灵活，会经常腰痛。年轻人经常弯腰玩电脑等姿势不正确，也会腰肌劳损，腰椎间盘突出导致腰痛。

人体正常脊柱生理结构从侧面观察有4个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突；人体的任何姿势都需要肌肉、关节、韧带随时保持一定的张力以抵抗重力的影响。

如果睡过软的床，身体会深深塌陷在床里，仰睡会增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉发育，脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，会引起腰部下沉、腰肌劳损、椎间盘突出等。

通常情况下，睡在硬板床上时，全身体重会由头、颈、肩、背、腰、臀、臂、下肢及足跟等部位共同分担，腰椎负担减轻了，腰痛也会随之减轻。

2、睡硬板床不等于睡地板和睡光板床！

睡地板最大的不好就是夜间地面温度偏低，使腰部血运流动减慢，反而加重腰肌劳损。

同时，睡光板床时腰椎下面是空的，没有东西撑着，整个腰部就会由2个最弯的腰椎支撑。同时光板床太硬，对腰椎的压力的越大，睡觉时腰部反而不能放松。长此以往腰反而更痛了。

3、硬板床到底是什么床？

硬板床是相对于席梦思等非常软的床来说的，它是指床垫厚度小于10厘米的床。

4、除了硬板床，睡姿也很重要！

一般情况下，可以在薄厚适中的木板上铺垫一个7厘米至10厘米的软垫，人躺在上面的感觉应该是比席梦思硬，比“光板”软。枕头的高度最好不超过7厘米。

这样，才能够让患者在仰卧时较大程度地顺应生理弯曲度，不至于使有些部位过于吃力，有的部位悬空，侧卧时也能从床板中得到相应的“托举”力量，使人较为舒适。

仰卧时，为减少腰部所承受的重量，还可在膝关节下放置一个软垫，让关节部位适度弯曲，这样，可以在分担腰部承重分量的同时，让下肢肌肉放松。下床活动时，最好再戴上一个护腰，以免出现不必要的扭伤。

5、给程序员的额外建议：

应该符合人体生物力学原理的桌椅，有可能的话，可以选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部而缓解腰部的压力。座椅的坐位高度要稍小于小腿长度，即坐时双小腿能自然放置于地面，既不悬吊也不过于屈曲，膝关节自然屈曲90°左右；坐位前后宽度应与腘窝到腰骶长度基本一致，这样就能很好地支撑大腿和臀部；坐垫和靠背软硬要适度，靠背角度不同，对腰椎间盘内压力是不同的，靠背角度达到90°，腰部不用衬垫，此时腰椎间盘内所承受的压力是最大的，但靠背角度达到110°，同时在腰椎处衬一靠垫，腰椎间盘内所承受的压力可缩到最小。

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