长期做程序员会产生哪些职业病

长期做程序员会产生哪些职业病？36岁对于程序员的确算是大龄程序员了，这个时候精力下降也是很正常的，那么可以逐渐转型从技术转型管理，或者精于业务。另一方面36岁不适合频繁换工作，最好就在一家公司待着，时间越久对业务肯定也越熟悉，不会因为切换业务和环境而增加过多的适应期，而且在一个公司久了也可以积累人脉和圈子。此外可以在休息时间做一些锻练，体育锻炼也可以让精神状态更好，当然这常常被忽略。但是非常重要，精力有了脑子也灵光。曾经我也有过像你这样的状态，后来知道我是怎样解决的吗？答案很简单，动起来，让身体，有很多方法。可以去办个健身卡，每天坚持跑步和健身，坚持一两个月，你的气血和神态肯定完全不一样。实在不想花钱，就在附近公园，晚上去跑跑步，省钱又实在。

同样身在IT行业，可以为您提供一些建议：做一个体检，了解目前身体的状况；根据结果，可适当吃一点补剂，比如，西洋参泡水喝，提高精气神；每天三餐搭配合理，多吃蔬果，优质蛋白质，少油少盐清淡为主。早上空腹一杯温开水，排毒；坚持运动，可以做一些平板支撑等力量训练，户外跑步打球也是很好的；早睡，保证睡眠质量；IT行业压力大，年轻的程序员不断涌入，写代码是一项非常费脑力的工作，可以在工作上做一些转化，比如，程序员转入项目经理岗。锻炼身体，作息规律，饮食调节。不管干什么到了这个时候都要注意。那种纯耗时间的底层开发也要少做了。这个时候如果还是做开发必须做一些高级别的。

要说什么是高薪职业，那大家首先就会说程序员，因为这是大家公认的工资高福利好的职业了，不少公司更是直接请你人来帮程序员按摩，这样的福利大家也只能羡慕了。程序员月薪上万，为何很多大学生都不愿意干这行了？就算是大家公认月薪上万的程序员，很多大学生虽然就是学这个的，毕业后却不愿意干这样的工作了，这是为什么呢。其实原因也是多方面的，我们听听老员工是怎么说的吧。

程序员都是大家印象中的高薪职业，但是刚开始做这行并非直接就是月薪上万的，刚开始也就是做一些测试的工作，一个月也就是四五千块钱。只有接触到研发了，还有自己有写程序的能力，那样才可以月薪上万。只不过很多人其实就学会个皮毛，真要搞研发都不懂了，这样只能够当最普通的码农，工资是没有上万块那么高的。

而那些研发的程序员工资虽然很高，动不动就是几十K的，但是工作量也是非常大的，遇到产品上线攻关，那几天几夜都是不能睡觉的，必须全休通宵。这样对于身体的伤害是很大的，所以你会看到很多的程序员都是身体不好，又肥胖，处于亚健康的状态。更是有程序员暴毙的新闻，所以说程序员可是一个高危职业，很多人都不愿意入行了。

都说聪明的人容易秃顶，而程序员就是属于又聪明工作又辛苦的人，所以秃顶的机率是非常高的。20多岁可能秃顶的情况都不严重，但是一过了30岁秃顶就是每个程序员的特征了。很多人真不想成为秃顶的男人，所以就算是高薪也不愿意从事这个行业了。

每个行业都有吸引人的地方，但也有辛苦的地方。就有一位朋友当程序员工资都高达2万块了，最后还是决定辞职了，用他的话说当程序员干到头就是项目经理，进不了500强一辈子就是这样了，还需要面临全年无休，天天熬夜的生活。他可不愿意再干下去了，靠着干程序员赚到的钱直接就开了一家公司，现在当着老板钱照样赚，工作生活环境都好了很多。

所以说当程序员并没有大家想象中的那么美好，不好的地方也是非常多的，也难怪很多的大学生学习了四年却不愿意入行了。不过转行很正常，你不喜欢当程序员，别的专业的大学生毕业后还要进培训机构学习呢，这都是每个人的选择，没什么好说的。

为了庆祝就约了我们几个好朋友吃饭，我们都想这次一定要点最贵的菜，狠狠“宰”她一顿。

结果离约定时间还有10分钟的时候她打电话来爽约！

说是公司有急事，实在走不开，为了表达歉意，她说这顿饭钱她报销了，让我们随便点菜。

其他朋友觉得很遗憾，就问，今天不是星期日吗，就算是单休的公司也该休息了啊。

闺蜜说：

“说是单休，但我这个岗位，拿这么多钱，老板可不是雇我来吃闲饭的。理论上我的岗位24小时都要待命。

别说周日了，哪怕是半夜三点，项目上要是有啥问题，也得爬起来开车去公司。”

前段时间十一长假，我们公司副总把攒了大半年的年假都用掉了，跟老婆一起去西藏旅行。

目的地距离工作地点几千公里，但仍然避免不了在酒店房间里开着电脑，艰难地捕捉着网络信号，帮公司的大客户解决技术上的问题。

生动诠释了程序员“只要电脑在身边，哪里都可以写代码”的情况。

Z乎上有个热门问题：

“三十岁左右的中年人，正当年，年富力强，有经验，坐上了管理层，工资高，还能管着别人。这种状态，在职场是不是最舒服的？”

这个问题下面有个简短的回答拿到了最多的赞数：

“舒不舒服，你请个假就知道了。”

很多网友都对这个答案感到认同，有多少中年人，大半年都没敢请过假了？

在外人眼里好像职场的中年人什么都有了，实际上他们面临着种种威胁，恰恰是压力最大的一群人。

下面小编就来分享三十岁左右，八零后中年人面临的最大的三个威胁，看看哪一条戳中了你。

一，精力、体力的双重下滑。

年轻的时候，连续熬几个大夜，一个项目忙完了之后照样能出去吃喝玩乐，啥都不耽误。

而人到中年，明明已经很注意身体健康了，但还是止不住发胖、虚弱、脱发等等衰老的节奏！

为什么会出现这种情况，原因无非就是那么几条：

随着年龄的增加，身体的循环代谢能力降低，机体运转效果变差，肌肉、钙质也在渐渐地流失，这些原因综合起来，就造成了中年人容易疲劳、犯困、精力差的结果。

虽然说这是自然规律，人老了总不可能身体越来越棒吧，但现代人的衰老来的未免也太快了点。

尤其是一直从事白领工作的职场人，多年来极度缺乏运动，越胖越懒，越懒越胖，恶性循环。

这样的状态，在公司老板眼里已经是眼中钉了，如果再经常请假，估计下一批裁I员就要榜上有名了。

二，职场后浪的虎视眈眈。

本文开头说的那个月薪三万的闺蜜，她自己就经历过这样的事情。

去年她因为工作太忙了，招了一个实习生分担一些工作。

闺蜜对这个实习生特别好，把自己会的东西都倾囊相授。

实习生表现出将来很想留在他们公司的意愿，闺蜜也说会尽全力帮她争取转正的名额。

没想到，就在这个实习生的实习期快结束的时候，实习生栽赃陷害她，故意把两个客户的邮件给发错了，把A客户的邮件发到B客户那里，造成了一些关键信息的泄露。

这件事影响挺坏的，甚至惊动了公司的大老板。

老板亲自来过问，实习生委屈巴巴的说“是主管吩咐我这么发邮件的呀”。

实习生说的主管就是我那闺蜜。

可是作为一个跟了这些项目长达两年的人，怎么可能连客户的邮箱名字都搞错呢，对方邮箱都是以公司后缀命名的，只要不瞎就不可能弄错。

还好闺蜜每次有邮件备份的习惯，终于证明了自己的清白。

后来从别的同事那里听说，这个实习生是想通过这种事，把闺蜜给赶走，自己转正以后就能更快地升职加薪了。

现在的职场卷得真是太厉害了，作为“后浪”的年轻人，学历更高，能力更强，他们也急着升职加薪，可是前面的中年领导不走的话他们就没机会。

在这样的竞争之中，中年人的职场更加举步维艰，如履薄冰。

三，迷茫踌躇的中年危机。

到了这个年纪不知道该继续打工，还是自己创业。

创业or继续打工，都分别有自己的优缺点。

创业：优点是更有希望达到财务自由的目标，而且可以选择经营自己感兴趣的事业，更有动力坚持下去。

但缺点就是风险大，成功概率极小，到最后很有可能不仅没赚到钱，反而丢了工作，欠下饥荒。

继续打工：优点是能每个月赚到固定的工资，但缺点也在这里——太稳定了，就丧失了更多的可能性。

而且打工的稳定性，也会随着年龄的增加、职业竞争力的下滑而不断的衰退，等到四五十岁的时候，还能不能找到打工的工作都是未知数了。

大多数中年人，在这两种选择里，犹豫着，迷茫着，蹉跎着。

每天一睁眼都想辞职，却月月都是满勤。

在不断的徘徊犹豫中，时间在流逝，而留给自己的机会和时间却越来越少。

程序员的工资非常高，但是工资很高，压力也很大，工作时间也比较长，有些程序员在外出的时候要经常带着一个电脑，如果公司里有任何着急的事情，他们随时就可以开始工作，程序员的工作压力也是比较重的，如果长时间守在电脑前，不起来做一些运动的话，对大家的健康不是很好。

一、程序员经常跑步可以提高自己的身体素质

大家也都知道好程序员的工作都比较忙，而且从事网络行业的人几乎没有太多的自由时间，而且这些人每天要熬夜到很晚，经常坐在电脑前工作，一做就是一天长时间不起来，运动会让大家的身体变得非常的疲惫。因为程序员在周末的时候可能也要经常待在家里，守在电脑前，就没有太多的时间去健身管理运动，那么跑步就是一种非常不错的运动方式，程序员在上班之后就可以趁着夜色慢跑回家，充分的运动能够让大家身体素质提高，也能够防止肥胖，现在有很多程序员在工作一段时间之后就会出现脱发，发胖的情况。要想有一个健康的身体情况，还是需要多做一些运动的，不要总是坐在椅子上，要起来多运动锻炼活动一下自己的四肢。

二、游泳可以提高程序员的身体素质

除了跑步之外，游泳也是一种非常不错的运动方式，而且在水里人会觉得非常的舒服，程序员每天的工作压力也比较多，可以经常去游泳，在水里的时候大家就能够释放自己身体的压力，会让自己的身体变得非常的放松。程序员每天坐在电脑前手指会不停的运动，所以手部肌肉也比较僵硬，腿部长时间没有进行运动，肌肉也会出现僵硬的情况，那么在水里就会让大家身体变得松弛，游泳的时候也能消耗很多的热量。

想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！

肥胖对于人们来说不光是外表上的困惑对于身体健康来说也是一定的威胁，肥胖可以导致高血压、糖尿病、影响寿命等危害。程序员作为长时间在办公室工作的一类人，那么程序员如何减肥呢，下面是我的一些建议。

首先是饮食方面。不要吃过多高热量的食物，要保持合理膳食，要多吃水果蔬菜。这样可以保证自己的营养完整，多喝水。这些做法可以在最大程度上避免热量的过度摄入，也就在根本上缓解了肥胖的形成。

平时的小零食和饮料。一些程序员喜欢在平时没事的时候喜欢吃一些像薯片等高热量的小食物，一些奶茶这样的饮料也可以增加自身的重量。由于工作时间长，程序员常常熬夜所以吃夜宵也是经常发生的事情，这也是增重的一个原因。

规律生活，良好的睡眠可以帮助自己维持精力，有了好的精力才有可能在工作后有欲望去进行一些小运动，同时睡眠本身对于身体的健康也有帮助。对于肥胖造成的危害也有防止的作用。

一些办公室的运动。可以在平时工作一段时间后，可以起身伸伸胳膊和腿，虽然对肥胖没有过多的作用，但是帮助消化食物，保护身体的健康也是有一些帮助的。但是这些运动毕竟对减肥起不了太多作用，还是可以在周末有时间的时候去健身房运动一下，在时间允许的情况下，可以不做电梯改走楼梯，这才是改变肥胖的最有效手段。

总结：以上就是我对这个问题的一些意见和建议，希望可以帮助你解决一些问题和困惑。

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