射击怎么射

在步q三种射击姿势中，卧姿是容易学习和掌握的一种姿势。卧姿射击预备是在身体比较稳定的条件下进行的。调整卧姿姿势肘，射手几乎全身俯卧并使两肘支撑在地上(卧垫上)，卧姿姿势所构成的支撑面比立姿和跪姿要大得多，由q支与身体结合组成的总重心位置低，整个姿势具有良好的稳定性(图1—1)。一、卧姿外形

　卧姿姿势结构由五部分组成：第一躯干；第二腿部；第三左臂；第四右臂；第五头部。射手俯卧射击垫上取好预备姿势之后，其躯干与射向投影夹角一般为10至20度。左腿伸直与身体左侧近似一条直线，右腿自髋、膝处屈曲。q皮带套于左臂的中上部，以手掌托q，左肘向右前方伸出着于垫上，前臂与地面的夹角不小于30度，上臂与地面的夹角应保持在45度左右。以q托底抵于右肩窝，紧靠锁骨，右手握把(q颈)，肘着于垫上。贴腮时头部重力正直向下，颈部放松。身躯有向左侧翻转之势，头、肩、背部的重力自然落于两肱骨上，整个身体赋于q支的力量感觉只能向前、向下，而不产生横向推、拉之力。二、卧姿技术分析

(一)躯干姿势：躯干投影与射向的夹角，以小为好，保持在10至20度之间，以利于整体姿势结构紧凑、牢固和肩部肌肉自然放松。由于“夹角”的缩小，身体的重心靠近射线，也有助于增强人q系统的平衡稳定性。

(二)腿部姿势：左腿伸直与身体左侧成一直线，脚内旋，脚尖着地；右腿自胯、膝处屈曲，身体重心左移，形成左侧胯骨确实贴地，右胯悬空，腹部卧于垫子，使整个身体有自然向左翻转的感觉。这就减轻了胸、腹部的压力，使呼吸自然、血液循环畅通，利于腰、背、腿部肌肉放松协调。

(三)左臂姿势：q皮带套于左臂的中上部，这样做一方面是避开肱二头肌、肱三头肌的肌腹，减小皮带压力对左臂血液循环的影响；另一方面是它有效地利用皮带的拉力，使上臂、前臂与皮带所连成的三角形更加牢固，以肘的左后侧着地(垫子)，左前臂与q大体保持在同一垂直面上。

(四)右臂姿势：右臂姿势对左臂姿势起着平衡与加固的作用，其主要任务是便于食指完成正确扣扳机的动作。在射手完成抵肩动作后，右手握握把，以食指指腹部分压扳机，在不改变左臂姿势平衡结构的前提下，肘部自然着垫、抵实，保持举q动作的协调平衡。

(五)头部姿势：射手头部自然前倾，腮贴于木托，贴腮时力量要正直向下，不得有从左推q或用力压q的动作，井保证中央视线通过觇孔的中央，以保持整体姿势结构的力量平衡。三、卧姿关键环节

左臂姿势是卧姿的关键环节，其它各环节的姿势都是为了平衡、加固和保持其协调工作而处于服从的地位。

在卧姿结构的人q系统中，左臂通过q皮带把人和q紧密地结合在一起。它以左手掌、左肘、左肩和胸廓左下沿构成一个近似菱形的支架(以下简称“托q支架”)。这个“托q支架”，以菱形的一个边着垫，垂直竖立。上边的前端(左手掌处)为托q的力点。下底的前端(左肘)为托q的支点。这耕在“托q支架”的前端形成一个重力矩。后端由肩、背及整个躯体的重量，把“托q支架”的底边密切贴合在垫面上，使前端的重力矩保持平衡。“托q支架”的垂直竖立和形态结构的稳定，是控制左臂姿势的重点。因此，在控制左臂姿势时，第一，要努力保持左肘至胸廓左下沿两点位置的稳固一致，在“托q支架”的上边，由q皮带连接，而下边两点，则具有可变性。为使这两点的变化尽量减小，一方面运用身体向左侧翻转，加重左胯的压力，保持胸廓下沿位置的固定：另一方面，增大左上臂与地面的夹角，减小肱骨倾斜度，增加对肱骨的支撑力，这对“托q支架”底边长度的固定有直接作用’。第二，肩、背、颈部肌肉要自然放松下沉，达到各部分动作踏实不虚。第三，贴腮和握把的力量正确。

保证上述三点的一致性，即抓住了卧射姿势的关键环节。

四、卧姿姿势类型

射击姿势的稳定性及其能否保持较长时间的动作一致，与射手躯干和射向投影夹角大小及腿部姿势有直接关系。我国射手从五十年代至七十年代，卧姿姿势基本上是大角度直伸式姿势。从八十年代以来，我国步q射手的卧姿姿势发生了明显变化，基本上形成两大类型：即大角度双腿直伸式和小角度左腿直伸右腿屈曲式。这两种姿势的根本差别，在于重心位置不同，由此而产生某些动作上的差异。

(一)双腿直伸式：身体与射面的夹角比较大，两脚外旋脚尖向下，总重心位置在支撑面内稍左。这种姿势的优点是：身体俯卧的面积大，头部贴腮自然，左臂负担量相对较小，适于使用标准步q而身材又比较匀称的射手。其缺点是：由于躯干以下全部俯卧，增大了腹部受压力量，对腹式呼吸的射手，呼吸有所不便，持久性和一致性较差。

(二)左腿直伸右腿屈曲式：躯干与射向投影夹角小，左腿随躯干自然伸展，脚直立或自由倾斜，右腿随膝关节自然屈曲，身体重量偏左，总重心位置在支撑面左侧。这种姿势的主要优点是：右腿自然屈曲后身体重心左移，右侧腹部着地面积减小，整个姿势的力量易于集中，姿势的紧张度减小，动作自然，利于维持姿势的稳定和持久。对于身体比较高大壮实的射手，采取这种姿势更为适宜。其缺点是：q与身体大部分重量偏左，增大了左臂负担量，对于身体矮小臂力不强的射手，有负重较大之感。比赛实践证明，左腿直伸右腿屈曲式卧姿，已被世界各国步q射手所普遍采用。在我国，采取这种姿势的射手也越来越多。

五、卧姿姿势调整

(一)q皮带的利用：q皮带是卧姿人q系统紧密结合成一体的纽带。充分利用好q皮带的拉力，一则减小左臂肌肉的负荷，二则利于保持“托q支架”前三角形形态结构的稳固、一致。正确利用q皮带的要求：第一，皮带套于左上臂的中上部，并利用钩子固定在射击服上，同时左肘不过分前伸，这样就能够较好地防止皮带下滑。第二，预备姿势基本完成之后，在左上臂、前臂肌肉自然放松的情况下，左前臂无左右倾斜之感，证明两股皮带的拉力处于平衡状态。q皮带的长度，根据具体情况而定。如果q皮带套的位置高，左上臂、前臂的夹角大，皮带就需长些；反之就短。一般应在左上臂、前臂夹角为105度左右套于左上臂中、上部的条件下选择皮带的长度。

(二)整体内感的调整：卧姿人q系统的平衡结构主要由三个部分组成：

第一部分，“托q支架”。

第二部分，“平衡支架”，即由右手握把，右肘、右肩抵q处构成的近似等边三角形的支架。这个支架的作用，一是固定q托的位置；二是辅助加固“托q支架”；三是支撑了贴腮、握把后头部、右前臂的重力。

第三部分，“主体固定支架”，即由左手、右手、左肩、右肩、左肘、右肘、胸部左下沿及右膝构成的支架。主体固定支架，是调整内在平衡协调的基础。射手可充分利用其被动支撑，把各部肌肉用力减到最小程度。

整体内感协调主要体现在以下几点：(1)“俯射感”。即预备姿势完成后，射手感觉目标是在水平线之下。(2)“紧凑感”。即人q结合紧密。力量确实，贴腮、握把确实，抵肩紧而实。(3)“放松感”。全身各部动作既结合紧凑又有放松而协调的感觉。(4)“自然指向”。即屏气后无须意识控制q的瞄准基线即能自然指向目标。

(三)q支自然指向的调整：步q射击，在确定一个正确射击姿势后，射手应十分熟悉调整姿势的要领和方法，在每次射击之前应对姿势进行自我检查，调好q支的自然指向。之后，射手闭眼并屏气，将q指向目标，睁开眼睛后，如果发现瞄准线偏离目标，保持左肘不移动，调整身体的角度，使瞄准线接近瞄准点。若q的指向离目标太远，则应重新调整。

1、个人赛：

在这个项目上，男子要比赛20公里，女子15公里，选手单个出发，间隔时间为30秒，其中男子每滑行4公里射击1次，女子每滑行3公里射击1次，中间总共射击4次，每次5发子d，射击姿势及顺序为卧射、立射、卧射、立射。

如果选手有一发子d没能命中(脱靶)，他最终的成绩上将加上1分钟的时间，到达终点后用时最少的选手为胜利者，而最终的用时包括了滑行时间和射击比赛罚时。

2、短距离：

和个人赛类似，短距离比赛选手也是采用单人出发，间隔时间为30秒，比赛中女子需要进行75公里比赛(3圈，每一圈25公里)，男子需要进行10公里比赛(3圈，每一圈33公里)。选手需要停下来射击两次，射击姿势及顺序为卧射、立射，个人赛每次5发子d。

如果选手出现脱靶，他将被加罚滑行一个150米场的圈道，到达终点后用时最少的选手为胜利者，而最终的用时包括了滑行时间和加罚滑行的用时。

3、追逐赛：

在短距离赛中排名前60名的选手将获得参加追逐赛的资格。在追逐赛中，选手的出发间隔根据他们在短距离赛中的成绩确定，短距离赛冠军第一个出发，其他选手随后一次出发，他们出发的间隔时间为他们在短距离赛中落后第一名的时间。

追逐赛中女选手要比赛10公里(5圈，每一圈2公里)，男选手比赛125公里(5圈，每一圈25公里)。所有选手在比赛中都要进行四次射击，每次5发子d，射击姿势及顺序为卧射、立射、卧射、立射。

如果选手出现脱靶，他将被加罚滑行一个150米场的圈道，到达终点后用时最少的选手为胜利者，而最终的用时包括了滑行时间和加罚滑行的用时。

冬季两项的场地要求

冬季两项比赛场地包括设施区和雪道区两个部分。设施区由起/终点区、射击场、处罚圈、接力交接区等组成。由各种平坦、上坡、下坡等自然起伏的地段组成，要避免过长、过陡的上坡和难度过大的下坡，以及单调过长的平地。

线路上的雪面要经过机械或人工捣固、踏压，厚度至少10厘米。起点、射击场和终点设在平坦的场地上，并尽量设置在一起。全段线路海拔高度不得高于1800米。雪道宽度为5米，并要设置雪槽。

以上内容参考 百度百科－冬季两项

射击的正确姿势

1、射击的正确姿势

11、两脚站立位置:射手以右侧对向目标站立(右手持q的射手),两脚开度约与肩同宽或略小于肩宽,两脚平行脚尖稍向外展,脚尖平齐或左脚稍突出。两腿自然伸直,小腿稍前倾拉伸跟腱,重心落于脚掌。微挺小腹,胯向前送出。身体稍向右侧转并塌腰,上体稍向左后方倾斜(不宜过大),总重心落点位于支撑面中心或稍靠左前方。

12、固定踝关节:踝关节是保持身体站立姿势稳定的重要环节,射击姿势的重心落点不正确会增加以踝关节为轴的身体晃动,因此,应从利于踝关节固定和用力均匀为出发点来选择站立姿势。

13、头部姿势:射手头向右侧转并保持正直,眼睛自然平视。

14、右臂:持q的手臂向目标方向伸出,肩胛带稍向躯干方向内收并塌肩,以利于固定肩关节保持臂的稳定。塌肩和内收的姿势是使肩关节和肱骨头紧密结合,并起一定的支撑作用,同时可使q、臂重心靠近躯干增加稳定。

2、射击是什么

射击可解释为发射q械,射击运动。发射q械,即射手用q支对既定的目标进行精准发射和命中的过程。射击运动,是用q支对准目标打靶的竞技项目。

国际比赛有男女个人项目。也有团体项目,使用q支射击的人叫射手(射击运动员)或叫神q手。射击运动员的技术叫射击术。最初q支用于狩猎和军事目的。现在,射击被当作是一种娱乐活动

3、射击的发展史

射击作为世界性的体育竞赛项目始于1896年的第1届奥运会。自1897年起每年举行1届世界射击锦标赛。1907年各国射击协会国际联合会成立(1921年改名为国际射击联盟)。1931年后,世界射击锦标赛改为每两年1届,1954年又改为每4年1届。最初的世界性射击比赛由于各国使用的q支规格不一,项目也不相同,国际上又无完整统一的比赛规则,因此在相当长的一个时期内,比赛的项目不断变化,各届比赛项目和规则很少相同。

射击的注意事项

1、选择瞄准点对不动目标射击,通常选定表尺1和3表尺1在100米距离上d道高为0,瞄准点应该选择在10环中央,表尺3在100米距离上d道高为27厘米,瞄准点选择在靶纸下白边中央。

2、瞄准要领:q面要平,右眼通视缺口和准星,使准星尖位于缺口中央并与上沿平齐,指向瞄准点,若据好q后瞄准线不能指缶瞄准点时,尖左右移动整体调整依托高低(也可两肘里合外张)来调整方向和高低瞄准,切忌迁就和强扭q身。

3、正确的瞄准景况准星与缺口的平正关系看的清楚,目标看得模糊,若将主要精力集中于目标或10环上,就会忽视准星与缺口的平正关系,使射d产生偏差,如果准星在缺口内偏差1毫米在100米距离上d着点相差32厘米,而瞄准点偏差多少则实际d着点将偏差多少,为了解决主要矛盾,所以在瞄准时,一定要时时刻刻将主要精力集中于准星与缺口的平正关系上,第一练习射击的瞄准景况是表尺1准星上方10环朦胧露出一个小白点,表尺3。

射击的装备器材

1、靶

奥运会手q项目和步q项目都采用国际射联认可的电子靶。在飞碟项目中,碟靶的直径为110毫米,厚度为25～26毫米,重量为105克,颜色为白、黄或橙色等鲜艳颜色,决赛中必须使用闪光靶。

2、着装

步q项目

参加步q项目的射手必须遵照国际射联的规定进行着装,包括射击上衣、射击裤、射击鞋、射击手套和射击皮带等。比赛前需进行检查,确保着装符合规则要求。

一 据q 正确的据q姿势是射击准确的前提。要求握把有力，左手稳定托住护木。必须注意的是步qq托抵肩要实，顶在肩窝处。右边脸颊贴住q托以利于瞄准。二 瞄准 确保照门或缺口与准星及目标保持一条直线，缺口上沿与准星顶部平齐对准目标。瞄准时呼吸要均匀。有依托条件尽量寻找依托来减小晃动。三 击发 瞄准完成后就是击发了。保持瞄准状态不动。确定击发时尽量徐徐呼气，不要刻意扳动扳机，正确的做法是手指均匀的用力缓慢后压，等待q响。这就是常说的有意瞄准，无意击发。虽然这个过程只有一两秒，但是你要做到自己都不确定什么时候q会响。因为刻意扳动扳机基本上都会导致q口微小晃动。这一丁点晃动到了一百米外就会造成着d点偏离几厘米甚至几十厘米。 过程基本就是这样。总结一下：据q要实，瞄准要稳，击发要轻。希望这是你要的答案。

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