如何正确健身，如何自律

不论是为了瘦身，还是为了健康，或是为了预防肥胖，参与健身一定没有错，这也是最科学最有效的方式，如果只是一味的控制饮食，没有参与运动，又有机会吃脂肪堆积，儿童运动，可以提高身体新陈代谢，加快能量消耗，对预防脂肪堆积是有作用的。那么如何正确健身？

如何正确健身

健身有利于健康这一点相信大家都知道，生命在于运动这句话再一次证实了这一点，耐何现如今太少人有时间运动，或者说大多数人都懒得运动，对于那些不太运动的人来说，动起来确实很难，可能坚持不了几分钟就会因为很累而中途放弃，甚至可能以后再也不想参与运动。每个人在开始运动时都是如此，难点并不是运动本身而是坚持下来很难，如果能坚持下来，每天以循序渐进的方式增进一点点，比如时间可以比前一天再延长一点，或者运动速度再比前一天快一点，这些都是进步，每天一步，一周或者一个月下来就会发现进步太多。因此正确健身的第一步是：坚持！

正确健身的第二步是：要有计划！既然想规律运动，并不是每天想干什么就干什么，想运动多久就多久，而是要为自己量身定做一个健身计划，这样能根据详细的计划表完成每天的运动目标，有了方向也容易监督自己打卡实现，比没有计划更容易坚持，可以更好的进步。

正确健身的第三步是：动作尽可能规范！不论选择什么运动项目，动作都有规范要求，像跑步一样，看似简单的动作，其实把它当作健身项目的法，在练习时还是有些技巧的，比如跑步时身体稍稍向前倾斜、手臂要前后摆动幅度大一步这样能带动身体向前、脚落地的时候要先腿掌落地，不要全脚落，否则容易增加膝盖的冲击力。

如何正确健身？上述内容中从三个步骤进行说明，运动健身对每个人来说都是一件好事，不管是为了减肥还是增肥都有必要参与运动锻炼，根据自己运动能力考虑是运动多长时间，不要过于强迫自己做自己无法完成的事情。

健身的正确顺序如下：

先做基础动作（自由器械复合动作）

（多关节、自由重量、中高负荷）

比如杠铃深蹲，哑铃卧推

然后做安全动作（固定器械复合动作）

（多关节、固定器械、中高负荷）

比如固定器械胸部卧推

腿举等

然后是针对动作（孤立定做）

（单关节、中小负荷动作）

比如哑铃弯举等

接下来是核心区域

腹肌训练

最后

才是有氧和HIIT训练

为什么要先做无氧训练 再做有氧训练？

道理非常简单

从力量角度看

热身后

能达到身体的最佳状态

如果先有氧

势必消耗核心力量

损耗体能

就没法使用你的最大重量

从减脂效果上看

有氧运动在运动刚开始的一段时间内

消耗脂肪的能力并不明显

无氧运动正好就消耗糖

而不消耗脂肪

所以先做无氧打打前站

等糖消耗差不多了

再上有氧，消耗掉脂肪

减肥的朋友

肌肉流失在所难免

但是如果兼顾力量

就能尽可能地不掉肌肉

健身的正确顺序如下：

先做基础动作（自由器械复合动作）。

（多关节、自由重量、中高负荷）。

比如杠铃深蹲，哑铃卧推。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

健身运动方式

可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美 *** 、韵律 *** 、形体 *** 以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习。

如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等无氧训练器材，以及d簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

以上内容参考 百度百科-健身运动

1、健身之前切记要先热身。先做热身运动，热身可以提升肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不容易受伤。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节，高抬腿运动，扭腰，拉伸韧带，有条件的还可以跳跳绳。

2、健身之前切记要先热身。先做热身运动，热身可以提升肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不容易受伤。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节，高抬腿运动，扭腰，拉伸韧带，有条件的还可以跳跳绳。

3、一般跑步时间建议45分钟，如果坚持不下来可以频率慢一点，但是一定要跑起来。跑步带动全身各个部位运动，是减肥增肌极为有效的有氧运动。跑步完成后有条件的话可以去动感单车，与跑步结合起来可以最大限度的激活肌肉。

4、新手的话可以选择75至10公斤的哑铃，双手置于胸前，做推举练习，一组做十到十五个，做两到三组即可。前期的力量训练时间不宜过多，建议最多20分钟即可。

5、要注意适当的饮食调节，尤其晚饭要控制，少吃肥腻食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因为巧克力热量很大，吃完一块巧克力估计要跑几个3000米才能消耗掉。

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