老年人需要补充多少维生素D

老年人需要补充多少维生素D 调查显示，老年人维生素D的缺乏是最高的，老年人肝肾功能下降会导致体内生成的维生素D不足。更有甚者，老年人皮肤受紫外线照射产生的维生素D明显减少，因为老年人皮肤色素沉着可以吸收紫外线，从而减弱维生素D的合成，老年人角质层的厚度可以影响维生素D的生成。 人体维生素D主要来源于食物或通过皮肤暴露于阳光下获得，而大多数食物不含维生素D，皮肤暴露于阳光下还会受到地理位置(纬度)、季节、气候、空空气污染、生活方式(户外活动时间)、服装、防晒产品等因素的影响。而且由于特殊的代谢问题，食物的摄入和阳光的照射对老年人来说是远远不够的。 老年人维生素D的缺乏可以通过多种途径进行纠正和预防，如对长期住院的老年患者进行人工紫外线照射治疗。结果表明，患者血浆25-OHD水平升高。 长期补充维生素D可以通过简单安全的方法完成。 即一次口服250μg；g(10000 IU)维生素D能保持血浆25-OHD浓度至少6个月，不会引起维生素D中毒。 另一种方法是每天服用小剂量的维生素D。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013年版)》:建议老年人维生素D的耳(平均摄入量)维持在8 mug/d(320国际单位) 但考虑到65岁以上老年人维生素D的代谢效率和受体敏感性下降，65岁以上老年人的耳(平均摄入量)变异增大。 建议65岁以上人群维生素D的推荐摄入量为15 mug/d(600国际单位) 总之，老年人对维生素D的需求可以按照中国居民膳食营养素参考摄入量推荐值进行补充。