如何避免踩踏步机腿变粗

如何避免踩踏步机腿变粗 运动前热身 跑步机运动前，可以通过压、踢、慢跑等方式进行热身运动，尤其是腿部肌肉。防止腿部肌肉被突然的高强度运动损伤，这也可以帮助肌肉更好的进入运动状态。 控制练习 虽然说踏上跑步机20分钟才能减肥，但是不能因为想减肥就长期运动。踏车时间最好不要超过1小时，每周锻炼3-4次更好。运动量过大会使肌肉疲劳，不易恢复，容易使腿部肌肉纤维变粗。 掌握跑步机的正确姿势。 最基础的一步是站在跑步机上，身体微微前倾，做步的时候手臂前后摆动，注意小腿肌肉的紧张程度，就像跑步一样。这样既能保持身体的平衡，又能锻炼全身，收紧腿部。 运动后放松。 如果运动后不注意放松，腿部肌肉处于紧张状态的时间过长，容易使腿部肌肉变强。所以跑步机运动后，做一些拉伸运动，踮起脚尖练习，按摩揉捏腿部，缓解腿部肌肉的紧绷感。