燕麦米怎么吃更好（燕麦米怎么吃更好喝）

这篇文章告诉你如何吃更好的燕麦片，以及如何吃和喝更好的燕麦片。希望对你有帮助。别忘了收藏这个网站。

燕麦米的做法和吃法大全

日常的饮食对我们来说很重要，尤其是主食可以提供我们身体所需的能量，但是吃米饭营养太单一了。燕麦是我们常吃的一种营养价值较高的杂粮。经常食用燕麦可以起到很好的预防便秘、高血压、冠心病的作用，但是一定要掌握好燕麦的食用* * *。下面我们来了解一下燕麦片的吃法和做法。

燕麦片怎么吃，怎么做。

牛奶草莓燕麦片

1.材料:燕麦片25克，牛奶100克，水150克，草莓四至五个。

2.锅里放上水，然后把燕麦片放进去，大火煮开，再煮五分钟，然后拿出来放在碗里。

3.将准备好的牛奶倒入燕麦片中，搅拌均匀，将草莓洗净，切成方块，直接撒在燕麦片上层。喜欢甜品的人也可以加入少量蜂蜜，做成美味的草莓牛奶燕麦片。

牛奶燕麦饮料

1.材料:燕麦片20克，牛奶100克，鸡蛋一个，水120克。

2.燕麦和水一起放在锅里煮，煮开后转中火，然后把鸡蛋敲进锅里，搅拌成蛋花，熟了后用火取出。

3.在燕麦片中加入少量白糖，然后将准备好的牛奶倒入其中，搅拌均匀后饮用。

南瓜燕麦片

1.材料:南瓜200克，燕麦150克，大米80克，盐少许。

2.南瓜洗净，去皮，切成一厘米见方的小块，大米和燕麦片洗净备用。

3.锅里放水，先放南瓜。南瓜煮软后，把准备好的米饭和燕麦片放进去。中火煮15分钟后加入少量盐调味。然后就可以拿出来吃了。

以上是燕麦片的吃法和做法介绍。经过了解，我们知道燕麦片可以用来煮粥或者米糊。更能体现其营养价值。此外，在日常生活中一定要注意均衡饮食和营养，尤其是燕麦片对很多老年人增强体力有很好的作用。

燕麦米怎么吃法大全

生活中的人们越来越注重保健。他们听说燕麦片很有营养，他们会买一些回家，但他们对如何吃燕麦片感到困惑。今天我就来告诉大家燕麦片怎么吃，吃燕麦片有什么好处，燕麦片的禁忌。

燕麦片怎么吃？

燕麦片作为粥基，可以和五谷杂粮、干果一起入药。不管怎么搭配，都有道理。

燕麦粥

燕麦、红枣、莲子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花酱、白糖。

将所有食材清洗干净，然后去核切片备用；将锅内所有食材放在一起，大火烧开，小火慢慢熬粥。

多谷物燕麦米粥

燕麦、玉米、大豆、茯苓、燕麦、荞麦、银杏、核桃、薏苡仁、黑芝麻、核桃。

将所有材料一起放入锅中煮粥，取出锅前加入适量白糖调味。

多谷粥可以帮助人体解决便秘、高血压等问题，具有很强的养生作用。

核桃米粥

取核桃仁15克，燕麦片100克。

燕麦片洗净，与核桃仁一起放入锅中，加入适量的糖和水，放在武火上煮沸，转文火煮至熟。

护眼买米不粥

胡萝卜、植物油、燕麦片。

将新鲜胡萝卜放入植物油中煸炒，加入100克燕麦片和水制成粥。

苹果燕麦米粥

苹果500克，燕麦片各100克。

加入适量的水做成粥。

燕麦片的做法到此为止。虽然很多人都知道燕麦片是一种非常好的食物，但是却不知道它在哪里。接下来，我们来说说燕麦片的好处。

吃燕麦片的好处

清肠排毒

燕麦片纤维素含量高，能促进肠胃蠕动，加速排便，有助于减少体内排便。每天早上喝一杯燕麦片，有清肠排毒瘦身的功效。

保护肠道

燕麦中的可溶性纤维β-葡聚糖不能被吸收。在大肠内发酵产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，可抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，预防腹泻或便秘。

补钙不足

燕麦含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质，其钙含量是精米的7.5倍。燕麦的钙吸收率虽然不如牛奶，但补钙效果在各种谷类中排名第一。经常吃可以促进骨骼发育，预防骨质疏松。

有益心血管系统

燕麦片含有一定量的皂甙，能降低血清胆固醇、甘油三酯和β-脂蛋白。燕麦中含有大量的亚油酸，可以防治高胆固醇和动脉硬化。燕麦麸含有大量的纤维素，能维持正常血糖，平衡和抑制胆固醇吸收。对心血管系统的保健和预防很有帮助。

燕麦米怎么吃法

燕麦粥:

材料:燕麦100克，大米150克，水。

1.淘米。

2.燕麦洗净。

3.在电饭煲中加入足够的水烧开，加入大米和燕麦。按下烹饪按钮。

4.煮沸后，不时搅拌一下。

5.继续煮至汤汁粘稠，勤搅拌。

6.朝一个方向搅拌，这样粥就能很快变稠。

7.煮到汤汁浓稠，米饭开花，燕麦全熟。

8.成品图。

燕麦米怎么吃？

燕麦片:

材料:燕麦100克，大米150克，水。

第一步:淘米。

第二步:燕麦洗净。

第三步:在电饭煲中加入足够的水烧开，加入大米和燕麦。按下烹饪按钮。

第四步。煮沸后，不时搅拌一下。

第五步:继续煮至汤汁粘稠，然后频繁搅拌。

第六步。朝一个方向搅拌，这样粥就能很快变稠。

第七步:煮到汤汁浓稠，米饭开花，燕麦全熟。

第八步。燕麦片煮好了。成品见下图。

燕麦米怎么吃

燕麦片可以做粥，如下:

材料:红豆35g，燕麦米35g，花生30g，黑米20g，冰糖20g，清水700ml。

辅料:枸杞5g。

步骤:

1.准备好需要的食材。

2.提前一晚泡黑米、燕麦片、红豆、花生。

3.泡好后洗净放入养生锅。

4.加入核桃，倒水。

5.选择“汤粥”程序。

6.剩余5分钟加入冰糖。

7.剩余1分钟加入枸杞。

8.成品。

怎么样吃燕麦米

燕麦片是谷物被压成碎片之前的形态。它像谷物一样健康。因为含有一些麸皮和粗纤维，和米饭一起吃味道更好。如果早餐用燕麦片，粥更好。

练习:

燕麦片是做粥的好材料。搭配白米，多吃五谷杂粮，不仅营养丰富，而且非常健康。(小提醒:由于燕麦片等谷物不易煮熟，建议提前浸泡，这样可以在晚上浸泡，第二天早上再煮，可以节省很多时间)

此外，介绍燕麦片的其他方法:

1.烹饪。大米和燕麦片的比例是1: 1，或3: 2。还是第一次用比较好。燕麦片不要放太多，不然吃惯了细粮的朋友可能会不习惯。煮之前可以泡半个小时。燕麦片不像糙米那么难煮，基本上可以和米饭同时煮。

2、花蜜饭。只需在加水煮饭前加入一些葡萄干、杏脯、干果等食材，煮出来的米饭拌在一起就会香甜可口。

3.炒饭。煮熟的燕麦米饭可以像普通米饭一样油炸。食材可以是鸡蛋、葱花、青豆、玉米、菠萝、水果。燕麦饭的口感更适合甜炒饭。

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