吃什么补蛋白质最快

牛奶、羊奶、马奶、鱼、牛肉、羊肉、猪肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸭蛋、鹌鹑蛋、螃蟹、虾、绿豆、黑豆、大豆、芝麻、核桃、杏仁、松子、海参等。 蛋白质