单糖和淀粉哪个发胖

单糖和淀粉哪个发胖 哪类糖最容易发胖堆积脂肪？

这个不好说哦，其实糖只有多糖、双糖以及单糖三种。

但是人体只能吸收单糖，所以多糖和双糖都是先转化为单糖再吸收的。

单糖又有果糖和葡萄糖两种，果糖吸收非常快，葡萄糖吸收较慢，所以有人说摄入葡萄糖不易发胖。

其实都一样，只要你摄入的糖过多了（超出身体所需），它就会把多余的留在肝脏形成糖原，糖原的储量满了它才会变为脂肪。

以上就是糖变为脂肪的原理，这里可以看出，其实葡萄糖更不易发胖。

但是这没有什么意义，它只是转化慢一些而已，没有在它转化期间消耗掉它一样会变为脂肪。

那我们要怎么做才能吃糖又躲胖呢？1、吃代糖，代糖就是那些零糖可乐的原理，它有糖的味道却没有任何热量，完全只是化学增味剂。

缺点是现在它的技术不大成熟，味道有点酸（小编也没少喝可乐）。

2、控制热量，所有发胖的原理都是热量摄入过多，只要你摄入的热量没有超过基础代谢加上日常消耗，那就不可能发胖。

网络上有很多可以查基础代谢加日常消耗热量的小软件，甚至有些网页都可以查到。

虽然只是个大概，那也比我们瞎猜准。

只是注意一点，不要只吃糖过日子哦，因为糖最被人诟病的一点就是-这东西除了热量毫无营养，什么纤维素什么氨基酸什么微量元素都没有。

3、运动，跟第二个原理一样，也是控制热量。

但是运动可以改善你的身体状态，提高新陈代谢率（也就是说运动过的坐着不动也能消耗更多热量）。

运动的越多热量缺口就越大，在缺口范围内糖真的随便吃。

但是要一般人做较大的运动量非常不现实，我推荐你做一些小型持续运动，比如每个小时做十多个波比跳。

一整天只花不到半小时，却能显著提高基础代谢，还能提神醒脑。

4、依靠补剂，所谓补剂大致是左旋肉碱、无糖咖啡、肉桂粉。

这三种都是被研究证实的健康有效的减肥神器，左旋肉碱能促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，我个人的使用感受是服用后身体会发热一点（我朋友也是这样），然后运动表现也有所提升（虽然不多）。

既然它能让身体发热，那就是在消耗热量了，能自身感觉到的程度就是说热量消耗不小呢！咖啡用多说，咖啡本来就是提神醒脑的东西，但凡提神的都会提高代谢率（有糖的就难说了）。

肉桂粉则有研究发现它能提高我们身体的胰岛素敏感性，这表示它能让我们血糖更稳定，长期以往会有效控制我们体脂率。

但是要注意的是，补剂的效果是微妙的，它不像其他办法那样直接生效，而是长期累计才会看到效果。

这就是我的回答，有没有遗漏和疑问欢迎在评论区留言讨论。

泻药！是单糖。

淀粉类米饭面条馒头汉堡披萨都是，这些糖转化为葡萄糖，继而成为人体必须的能量，当摄入能量超过一天的消耗能量时，脂肪开始堆积。

建议减少单糖类食物的摄入，一部分换成杂粮，一部分以蛋白质代替，另一部分以优质脂肪代替，比如椰子油橄榄油，蛋黄，干果，注意整体脂肪摄入量。