115磅

115磅,第1张

115磅 爬楼梯能减肥吗?

如果把爬楼梯做为一种运动形式,可以使体内减脂减少,而相应瘦体重会增加,可以增加腿部和臀部的肌肉量,但也有可能使小腿肚变粗,健身可以,减肥作用有限。

爬楼梯的运动能量消耗大多数人都会认为爬楼梯属于有氧运动,甚至你在百度搜索的结果也是如此,其实爬楼梯属于力量型的无氧运动量。

它的能量来源主要还是依靠磷酸原系统和糖酵解。

即使我们平时正常爬楼梯的能量单位消耗量男性为0.135kcaI/min、女性为0.125kcaI/min,也就是说每公斤体重每分钟男性可以消耗0.135kcaI能量,而女性每公斤体重1分钟所消耗的能量为0.125kcaI。

按照运动强度分类,能量单位消耗量达到0.120kcaI/min及以上即为高强度力量型运动,心率每分钟可以达到120以上,其能量来源也是主要依靠磷酸原和糖酵解。

因此,爬楼梯属于无氧运动,其主要作用是可以增加瘦体组织和肌力。

爬楼梯的利与弊一,益处:1,把爬楼梯做为增加身体运动的一种方式,可以充分利用平时生活中的零碎及上下班时间以爬楼梯代替剩电梯,无需专门按排运动时间,很适合工作忙抽不出时间锻炼的健身人士。

2,可以增加腿部肌肉和肌力,增强女性臀部肌肉和臀腰围比,使女性的臀部显得更加突出。

二,弊端1,长期把爬楼梯做为一项运动,有可能对膝关节造成伤害,膝关节炎症和高血压心血管患者不宜长期持续爬楼梯。

2,有氧运动更有利于减肥,爬楼梯因运动强度大,运动时间无法持续过长时间,每次爬楼梯不可能超过5分钟,如果超过5分钟心率会迅速加大而喘不过气,而在5分钟之内,所消耗的只能是糖原,而不可能消耗到脂肪,因此对减脂减肥的作用很有限。

爬楼梯运动时应注意的事项1,爬楼梯只能一步一个台阶,不可以一步两阶跳跃前进,以免对膝关节产生伤害和预防其他不安全因素的产生。

2,用力要平衡,尽量用上肢带动腿部运动,使全身的大肌肉群都参与其中,使瘦体组织均衡增长,能较好避免腿肚变粗。

总之,爬楼梯是利用日常生活时间增加身体活动,强身健体的一项很好运动方式。

但因其强度、能量来源及消化等因素,对减肥的作用有限,减脂减体重不建议以爬楼梯做为运动方式。

爬楼梯肯定是能减肥,爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。

它能增加体力,加强下半身肌肉力量,特别是双腿的力量,既可以健身,又是减肥的有效手段,很适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。

爬楼梯是一种极佳的健身运动,它在许多空间和时间都可以进行,且无需费用,容易实现,特别适合上班一族。

爬楼梯属于有氧运动爬楼梯属于有氧运动,是减肥的有效手段,有毅力坚持一个月就会有效果显现。

健康减肥讲究循序渐进,通过爬楼梯来减肥也不能急功近利,给身体一个适应期,然后慢慢增加运动量。

爬楼梯是如何实现减肥的?爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。

和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右,对减肥非常有效。

但是减肥是一项全面的工程,每天坚持正确的运动的同时,一定要配合合理的饮食和有规律的作息,才会真正实现健康的瘦身效果。

爬楼梯减肥的原理爬楼梯减肥的原理就是通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,从而控制体重。

有氧运动贵在坚持,在坚持爬楼梯的过程中,人的体重也会大致经历三个变化:1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出,体重会减轻一些,且体重减轻幅度会与运动量有很大关联,呈不规则下降趋势,但此时并不代表你真的瘦了。

2、继续坚持爬楼梯,运动会使脂肪细胞排列变紧变密,肌肉增长,时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况,当然每个人的情况都不一样,但是肌肉线条会变得优美、紧致。

3、随着你继续的运动,体内多余脂肪开始燃烧,此时才是真正的开始实现减肥的时刻。

但是你坚持了很久,终于达到理想体重,也并不意味着减肥已大功告成,如果能保持半年不反d,才算真正减肥成功了。

减肥在于坚持,只有长期坚持运动,才能保持身材。

爬楼梯和跑楼梯的减肥效果有什么区别?跑楼梯和爬楼梯的减肥原理一样,但是跑楼梯运动量大一些,坚持10分钟以上就有效果。

跑楼梯运动结束后一定对小腿进行按摩,防止小腿变得粗壮。

相比较而言爬楼梯运动比较温和,每次需要坚持30分钟以上,爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。

什么才是正确的健康的爬楼梯减肥法?爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。

中老年人有不同程度的骨质疏松,尤其是某些身体过于肥胖的人,爬楼梯对膝关节的压力更大。

因此,这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。

开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

同时还要掌握正确的锻炼方法:爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。

爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

任何体质都适合这种方法吗?爬楼梯运动能增加体力,加强下半身肌肉能力,特别是双腿,既可以健身,又能实现减肥,很适合忙碌的城市上班族每天就近练习。

但是也并不是适合所有人练习。

首先,不适合孕妇,因为爬楼梯时会增加腰椎的压力,另外爬楼梯时会收缩腹部,增加腹压,容易对自己身体造成损伤,同时给胎儿造成压力;也不适合骨质疏松的老年人,体力不行,存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

其次,不适合骨质疏松的老年人,体力不行,存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

另外,更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉的爬楼梯方案:1、将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;2、身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖;3、这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉;4、重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;5、数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

运动要点及频率:刚开始走一个台阶,适应了以后就做2个 台阶的锻炼,效果会更好。

每次30分钟,每日4次。

注意事项:不建议下楼梯,这样会是膝盖负荷过大。

下楼梯时,为了尽量减少对膝盖的损伤,最好使前脚掌先着地。

爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习,保持肌肉的线条感,并防止小腿粗壮。

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