影响睡眠质量的因素

哪些习惯影响睡眠质量?

我们熬夜，很晚才睡；我们还在半夜大吃大喝，没有意识到这些行为扰乱了睡眠节奏；随着时间的推移，这些坏习惯导致我们的睡眠质量很差。然而我们不知道，在这样的恶性循环中，睡眠质量越来越差，我们的生活质量也在直线下降。以下的坏睡眠习惯，你中了几个？

1.戴饰物睡觉

有些女性睡觉时不摘饰品，对身体非常有害。有些饰品是金属材质的，会长期佩戴在皮肤上，使人在不知不觉中产生毒性反应。一些具有夜光效果的饰品会产生放射性辐射，虽然量很弱，但长期积累会导致不良后果。佩戴饰品睡觉不利于新陈代谢，这也是佩戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。

2.睡前饱餐

如果睡前暴饮暴食，肠胃要消化，满肚子的食物会不断刺激大脑。大脑兴奋的时候，人就不会睡得安稳，就像中医说的 胃不和则不安 。

3.睡前饮茶

茶叶中含有咖啡因等物质，能刺激中枢神经，使人兴奋。如果睡前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人难以入睡。

4.睡前饮酒

随着生活方式的改变，现在年轻女性的夜生活更加丰富，尤其是一些职业女性应酬比较多，经常轻微醉酒就睡着了。据医学研究，睡前饮酒入睡后容易窒息，一般每晚两次左右，每次窒息持续10分钟左右。长期以来，人们容易患心脏病和高血压等疾病。

5.睡前剧烈运动

睡前的剧烈活动会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞表现出极强的兴奋性。这种兴奋不会在短时间内平息，人很快就无法入睡。所以睡前要尽量让身体保持平静，但不妨做一些轻活动，比如散步。

6.睡觉戴乳罩

胸罩白天保护乳房，但是晚上戴着胸罩睡觉会诱发乳腺癌。研究发现，每天戴胸罩超过12小时的女性患乳腺癌的风险比短时间戴胸罩或不戴胸罩的女性高20多倍。这是由于乳房长期受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留在乳房内。

7.枕头过高

从生理上来说，枕头应该是8-12cm。太低，容易引起 落枕 或者因为流入大脑的血液过多，第二天大脑肿胀，眼皮浮肿；过高的话会影响吸道的通畅，容易发出汩汩声，长期高枕容易导致颈部不适或驼背。

8.枕着手睡

睡觉时，将双手枕在头下，不仅会影响血液循环造成上肢麻木酸痛，还会增加腹部的压力。久而久之，就会产生 反流性食管炎；。所以双手当枕头睡觉是不可取的。

9.对着风睡

睡觉时对环境变化的适应能力降低，容易着凉生病。古人认为风为百病之长，善举之数变；一个好的摄影师，虽然在酷暑下脾气暴躁，但却是在阳光下暴晒。所以睡觉的地方要避开风口，床要和门窗有一定的距离。

10.坐着睡

有的人吃饱饭后坐在沙发上，打开电视泡一壶茶，足够舒服。可能是工作太累了，看电视睡着了，才让第二个隐患出现了！因为坐着睡觉会使心率减慢，血管扩张，减少流向各器官的血液。另外，胃消化需要供血，加重脑缺氧，导致头晕耳鸣。有人说中午要休息。谁会带着被子去上班？找个地方呆着吧。东西是省了，但是身体会抗议。

11.带妆睡觉

有些女性，尤其是年轻女性，睡觉前不卸妆。留在皮肤上的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌紊乱，不仅容易诱发痘痘，时间长了还会损伤皮肤，加速其衰老速度。

最后，想要走出亚健康，提高睡眠质量和生活质量，就要改掉以上所有影响睡眠的坏习惯！