做俯卧撑的正确姿势要注意什么?

俯卧撑禁忌主要有幅度大、掌距过长、躯干倾斜、运动频率过大、呼吸不均匀、形式单一等。做俯卧撑时，要用正确的姿势，结合各种锻炼方法，使锻炼效果更好。

1，具有大幅度

俯卧撑落下和抬起的幅度是很多人困扰的问题。以正确的俯卧撑姿势放下时，需要让腹部接触地面。举的时候，只要保证身体能挺胸就行，不要把肩胛骨开得太大。

2。臂距离太大

很多人做俯卧撑的时候都喜欢过度伸开双手。这种姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤。正确的姿势是双手放在肩膀正下方。下压时，确保手臂和上肢在45° ~ 60°范围内。

3。行李箱倾斜

做俯卧撑时，腰、臀、背、膝要保持紧绷状态，头和脚跟要始终在一条直线上。不要抬头、低头或双膝、臀部下沉。

4、频率太快

很多人认为做俯卧撑越快，效果会越好。其实这种方法很容易造成肌肉拉伤，也达不到锻炼的效果。最好保持一快一慢的频率。当身体快速向上推，缓慢向下压时，可以最大程度地刺激肌肉。

5。呼吸不均匀

做俯卧撑的时候，还需要保持规律的呼吸，这样可以保证身体在运动过程中的平衡和稳定。保持身体向下压吸气，身体向上推呼气。

6，单一形式

俯卧撑姿势其实有很多种，以脚趾和手掌为支撑点只是最常规的一种。在锻炼的过程中，最好进行各种形式的俯卧撑，这样可以锻炼身体上更多的肌肉。