哑铃锻炼小臂肌肉的方法

哑铃锻炼前臂常见的方法有哑铃弯曲、双手弯曲、弯曲拉伸等。这些方法都是以肘部为支撑点，手持哑铃进行连续拉伸，达到锻炼前臂的效果。

1、哑铃弯举

哑铃弯举的练习方法需要双手将哑铃挂在身体两侧，以双肘为支撑点，手掌朝上，将自己的前臂抬起至最高点。放下时，手腕向后弯曲，前臂放下，手背朝向面部，然后双手交叉重复上述动作。

2。弯曲你的手

双手弯曲哑铃的方法是双手握住哑铃，挂在身体两侧，但不同的是你需要同时将双臂举至最高点。这种运动模式比较强，运动的时候肌肉会有很强的扩张感。

3。弯下手臂

弯曲双臂借助板凳屈伸哑铃，从腰部向上至臀部向下压90°，右手手掌向下支撑在凳子上，右脚保持向前移动以保持身体平衡，左手以肘关节为支点握住哑铃，前臂保持向后方伸直，然后左右手交叉训练，达到锻炼的效果。