哑铃锻炼小臂肌肉的方法

哑铃锻炼小臂肌肉的方法,第1张

哑铃锻炼小臂肌肉的方法

哑铃锻炼前臂常见的方法有哑铃弯曲、双手弯曲、弯曲拉伸等。这些方法都是以肘部为支撑点,手持哑铃进行连续拉伸,达到锻炼前臂的效果。

1、哑铃弯举





哑铃弯举的练习方法需要双手将哑铃挂在身体两侧,以双肘为支撑点,手掌朝上,将自己的前臂抬起至最高点。放下时,手腕向后弯曲,前臂放下,手背朝向面部,然后双手交叉重复上述动作。

2。弯曲你的手





双手弯曲哑铃的方法是双手握住哑铃,挂在身体两侧,但不同的是你需要同时将双臂举至最高点。这种运动模式比较强,运动的时候肌肉会有很强的扩张感。

3。弯下手臂





弯曲双臂借助板凳屈伸哑铃,从腰部向上至臀部向下压90°,右手手掌向下支撑在凳子上,右脚保持向前移动以保持身体平衡,左手以肘关节为支点握住哑铃,前臂保持向后方伸直,然后左右手交叉训练,达到锻炼的效果。

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