如何克服当众讲话和上台演讲紧张

关于如何克服演讲和上台当众讲话紧张这个问题，我们到网上一搜，发现有五花八门的方法和技巧，有教我们心理暗示的、有教我们充分准备的、各种各样，并且都说的头头是道，结果我们根据看到的方法和技巧回去一用，然并卵。那么到底该怎么办呢？

作为一名拥有5年经验的演讲口才学习践行教练，曾经帮助了近千人突破自我、克服当众讲话紧张的一名老师，在这里给大家分享一点经验。

首先我们要明白一点：

几乎每个人在演讲或者当众讲话时都会紧张！

特别是刚上台的前一两分钟！而紧张无法真正克服，只能通过方法把紧张控制在可控范围，避免出现过度紧张。

懂的控制紧张的人，能够通过一些技巧，比如“三定”，站定、眼定、笑定和开场互动技巧，让台下的人看不出自己紧张，同时用一些互动技巧（比如问好、感谢等）撑过开场的一两分钟，等自己熟悉了站在台上向台下讲话的视角、感觉后，让紧张感减弱，然后再开始正式的讲话主题和内容，在这个过程中，“三定”可以让我们不至于因为紧张而手脚、声音过度地发抖，而开场的互动技巧会让我们即使紧张也不会不知道说什么，避免在开场最紧张的时候对我们要讲的内容出现大脑一片空白、忘词等现象，等开场最紧张的时刻过去后，我们就慢慢进入佳境了，就可以把我们准备好的内容有逻辑有条理地呈现出来了。

而没有“三定”和开场互动技巧的人来说，一上台所有因为紧张而导致的后果会暴露的一览无余，于是表现十分糟糕，本来正常的紧张状态就转变成了“过度紧张”，于是就开始手脚发抖，手心冒汗，声音发抖，大脑一片空白，将要讲的内容忘记，最终为了快速结束讲话而草草收场。

所以，要想能够在上台演讲或当众讲话时“控制紧张”，我们首先要学会舞台上的“三定”和开场技巧，通过反复的练习熟悉台上讲话的情景和状态。如果自学的的话，可以让身边有经验的人指导舞台上的“三定”练习，如果有条件还可以组织一定数量的人（至少3-5人）坐在台下模拟当众当众讲话的氛围，然后经过反复的练习和不断地改进和修正，找到自己的最佳状态，形成积极的情感体验，增强自信心，进而达到控制紧张的目的。

其次我们要突破自己的心理障碍，通过成功地当众讲话一次，收获积极的情感体验，获得自信心，形成良性循环。

我们很多时候恐惧一件事情，通常是因为我们曾经有过“糟糕”的情感体验，一朝被蛇咬十年怕井绳。比如我们曾经上台演讲或当众讲话时由于紧张表现得一塌糊涂，所以当我们需要再次上台的时候脑海里就会出现曾经的情景，于是就还没上台就开始紧张，开始担心曾经的情景再次出现。这是一个心理问题，我们需要通过一次成功的上台演讲或当众讲话获得积极的情感体验来突破这个心理障碍。