每周减1斤的方法

一周减肥20斤的方法（运动减肥法）

运动饮食(一周减掉20磅的方法)

运动对人的健康非常有益，尤其是对肥胖患者。我们建议身体质量指数在32岁以上的肥胖朋友做手术。那么，身体质量指数接近但不到32岁的肥胖朋友应该怎么做呢？大家都知道，要想减肥，就得“闭上嘴，叉开腿”。所以下面介绍一些有效的“伸腿”运动方法。一本完整的减肥运动方法书，最完整的终极享受策略。

第一，游泳减肥

在各种减肥方法中，运动是最安全有效的减肥方法。在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项消耗大量热量的有氧运动。这是因为水中的传热量是空气体的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气体中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，而且这种代谢率在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用。全身的关节和肌肉均匀协调，人体的各个部位都得到拉伸，使身体变得更加匀称。

第二，慢跑减肥

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更加显著。

慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，只要正常跑就行，不用前脚掌跑。跑完步，要拉伸肌肉15分钟左右。

慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织d性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等都有积极的作用。同时可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。

三、跳绳减肥法

很多女性对跳绳都很熟悉，但并不是每个人都学会了把握跳绳神奇的减肥效果。

在运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或有氧运动20分钟消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始学习时，只能原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后每天进行“串联跳”。

第四，爬楼梯减肥

现在人们的生活条件不错。出门坐车，坐电梯上楼，运动量非常有限。如果在日常生活中能多通过爬楼梯进行锻炼，不仅能预防冠心病的发生，还能帮助减肥。

爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500m。

五、瑜伽饮食

瑜伽不仅可以强身健体，还有很好的瘦身效果。瑜伽饮食不同于有氧运动。它是在尊重自身修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。除此之外，在运动中也要注意一些问题，比如热身、补水、饮食等，这样才能事半功倍。

热身过程也是不可忽视的。

运动前的热身过程不可忽视，一定要做充分。运动前的热身可以最大限度的调动身体的积极性，同时可以调动体内堆积的脂肪，使其在后续的运动中得到充分的燃烧。任何运动前都要做好热身准备，包括瑜伽、普拉提等我们认为比较舒缓的健身项目。

介绍这些方法是希望肥胖患者可以通过意志力慢慢控制体重，从而获得健康的身体。