史上最有效减肥方法，如何让体脂率降到10

为什么你的减肥效率低下，无法摆脱身上的赘肉？减肥需要方法，而不是单纯的节食少吃，这样的方法是很难坚持下来的。

而在过度节食的过程中，身体会陷入饥荒肌肉会有所流失，身体代谢动力不足，容易出现健康问题，而易胖体质也容易光顾你。

那么，什么方法才能高效燃脂，提升减肥成功率呢？我们要知道减肥的关键是减脂，而不是减重。只有减脂不减肌，才能真正瘦下来。

学习这几个有效减脂方法，坚持10周，让你的体脂率下降4%！

方法1、利用上下班步行半小时

快走是低强度训练，大多数人都可以坚持下来，适合没有健身基础、比较肥胖的人群进行入门训练。

不要总说自己没有时间锻炼，时间是挤出来的，我们可以利用上下班时间进行快走，每次半小时，每天累计就能快走1小时，一天就能多消耗300大卡的热量，日积月累下来，你的身材就会慢慢瘦下来。

方法3、每天的卡路里摄入在1300-1500大卡左右

减肥期间，我们要控制卡路里摄入，但是不能过度节食。我们每天的热量摄入要大于基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，导致肌肉的流失，出现体重反d、身材复胖的问题。

每天的热量摄入在1300-1500大卡左右，三餐的热量配比为3：4：3，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，你才能健康地瘦下来。

方法5、每天喝足2L水

生命离不开水，身体代谢循环也需要水分的支持，缺乏水分会让身体脱水，废物脂肪的代谢也会受阻。

我们需要每天喝足2L水以上，多个时间段多次补充，可以抑制饥饿感出现，控制进食量，还能加速脂肪的分解。