半夜饿了适合吃什么？

很多人都知道“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，但这样的吃法才是健康的，但是往往晚上吃太少了，到半夜就会觉得肚子饿了，那该不该吃东西呢？如果半夜实在是太饿了还是需要吃一些东西的，否则太饿会导致胃酸过多，如果长期肚子饿的话，还会引起胃病的。半夜如果饿了，还是可以吃点东西的，但是要选择健康低热量的食物。

一、坚果

开心果、杏仁等坚果食物不仅可以有饱腹感，还可以促进消化，不会造成负担。不过坚果类食物容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如半杯即可。

二、燕麦片

燕麦片含有全粒谷物和B族维生素，现在市面上有很多类型的即食燕麦片，注意要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。

三、梳打饼干

选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化，而且饼干吃多了会上火的。

四、香蕉香蕉是一个完美的深夜点心。它富含有饱腹感的纤维和色胺酸，一根中等大小的香蕉只有不到100卡的热量。

这些食物的热量都是比较低的，而且很健康，不会很热气，而且饱腹感也挺不错的。但是建议不要吃过量了，毕竟的半夜，再健康的食物，吃的过量了都会让肚子过于膨胀了，太胀了就会导致很难入睡，就会导致休息不够第二天没有精神的情况出现的。所以如果半夜肚子饿了，可以吃一些上面所列的这些食物，只要不要吃太过量就可以了。

随着生活节奏的加快，各行各业的打工人越来越拼命，而越来越多的人熬夜加班、工作到半夜，尤其是都市年轻白领加班更是家常便饭。 很多人在工作中忘我投入，忘记吃饭或者在高压下不觉得饥饿，但是当深夜回到家放松下来，躺下准备睡觉时，饥饿感却直涌心头，饿得翻来覆去无法入睡。 时间长了，有的人甚至会形成一种条件反射或者准确讲是心理暗示，一躺在床上睡觉时就觉得自己肚子饿。

在睡前饿了，想吃东西却又担心会发胖。吃泡面、烧烤、麻辣烫.....夜宵，虽然可以填饱肚子，但同时也会额外摄入过多的热量和脂肪，吃多了反而更难入睡，也容易发胖。有些人为避免自己发胖，会忍着饥饿，不吃东西。 那么，半夜饿了到底能不能吃东西？吃什么食物更好呢？哪些食物既会使人饱腹而且还不易发胖呢？营养医生今天就告诉你答案！

首先来说第一个问题，半夜饿了能吃东西吗？

半夜饿了，究竟能不能吃食物，要根据当时的情况进行具体问题具体分析。如果你饿得难以忍受，甚至是出现了心慌、气短、出冷汗的症状，那就是出现了低血糖的反应。如果是在这种情况下，就应该适当的吃一些食物，而不应该一味地饿着，因为如果再继续饿下去的话，很容易发生低血糖的危害。

半夜饿了，如果你是能够忍受的话，只是有一些轻微的饥饿感，建议可以适当的控制一下或者少量饮食，因为在晚上如果吃的食物过多的话，不光会引起或者增加肥胖的风险，反而会诱发一些心脑血管疾病的风险发生，所以如果在晚上只要不是特别饥饿的情况下，还是建议不要增加饮食。

如果在晚上你发现自己有出现低血糖的前兆，如出现了心慌、气短、出冷汗的症状，那么就要进食补充营养了。 这个时候在吃食物的时候，可以适当的选择吃一些 碳水化合物的食物 ，比如说用粗粮制作的粗粮面包或者是粗粮饼干等，这些食物相对来说能既能够补充能量，也能够减少过多糖分的摄入。

除了粗粮食物外，还可以选择适量喝一些低脂酸奶、低脂牛奶 ，它们不仅能缓解因为熬夜而带来的饥饿感，而且还能够帮助我们快速入睡，有一定安神的效果； 南瓜 也是可以在睡前饥饿时选择进食的一种食物，因为它是一种热含量比较低的食物，吃完不仅能润肺益气而且不宜发胖。

#夜宵##泡面##营养师带你吃#

很多人晚上如果吃少了，有时会在半夜饿了，想吃点东西抵御饥饿，但是有怕会长胖，那么吃什么食物好呢?下面是我为你带来的半夜饿了吃了不长胖的食物，一起来看一看吧。

半夜饿了吃了不长胖的食物

1、豆类

不管是什么颜色的豆，红豆绿豆黑豆也罢，它们的减肥价值都相当的高，因为豆类富含蛋白质，脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡，蛋白质6克。如果晚上吃豆类，可以榨一杯豆浆，不加任何糖分，饱腹之余还暖胃哦。

2、比目鱼

每100克比目鱼只含热量112卡路里，所以就算是晚上吃也不会发胖哦，你可以水煮比目鱼或者做成比目鱼刺身，加点柠檬汁调味，减肥之余还可以享受鲜味哦，赶紧试试吧!

3、脱脂牛奶

脱脂牛奶不含脂肪，热量是非常低的，半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖，脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收，消除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶，还能够帮助人体快速入眠，为第二天储蓄精力。

4、果蔬汁

半夜饿了有时候并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。可以采用低热量的果蔬进行榨汁，如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。

5、燕麦片

燕麦片是减肥的佳品。很多MM在减肥期间用它来代替正餐，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。

6、全麦面包

比起普通的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维生素B多两倍，营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包，不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会对身体造成负担。

晚上不能吃的食物

别吃甜甜圈和糕点

这类食物能够上榜其实毫无悬念，甜甜圈和大部分糕点食物都被高度饱和的脂肪充斥，这些脂肪进入人体的唯一作用就是堵塞动脉血管。而对于帮助身体恢复能量，它们是一点忙也帮不上的。你可以选择全麦吐司加花生酱的组合来作为你的健身后“糕点”。

忌食烤薄饼

但凡尝试过烤薄饼的人一定都被它松软甜美的口感所俘获。但是看看烤薄饼的制作原料吧——精细白面粉、黄油、糖浆、糖粉，这些都会让你体内的血糖在一个小时内蹿升至令人唏嘘的高位。

正确的选择：应该是水果、全麦面包、燕麦片、荞碎、坚果等此类健康食物。

远离炸薯条

薯条可以被称为彻头彻尾的垃圾食物，大量饱和脂肪、淀粉、蛋白质含量为零。你的身体根本无法从薯条中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。这里提供一个完美的替代食谱，让你既可以获得的营养，又可以满足口腹的享受——番茄酱加一只烤土豆。

日本疯传的减肥饮食大法

日本流行的一种减肥方法——「8小时减肥法」。日本节目介绍称只要在8小时内吃完三餐就可以瘦身，也不用限制自己吃什么。听起来很简单，但为什么利用这个方法就可以减肥呢?下面就来看看日本人是怎么说的吧。

其实「8小时减肥法」首先是在欧美开始流行的，David Zinczenko和Peter Moore出了一本名为The 8-Hour Diet的书教大家瘦身的饮食法。

而最近一个日本节目介绍了这个减肥法，还请了三位女士做实验，实验为期两周，两周后三位女士的体重都有所减轻，腰围也变细了。

进行了2星期「 8小时减肥法」后，三位的体重都有下降

实行方法

「8小时减肥法」指的是起床后第一餐至最后一餐的时间，例如你第一餐在中午12点吃，那么你的第三餐必须在晚上8点前吃完。「8小时减肥法」的三餐中你想吃什么都可以，没有限制，但其余的16小时就不能进食，只可以饮水，水最好要喝2公升以上，保持空腹即可。

8小时期间吃什么都可以，连啤酒也可以喝

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