半夜惊醒怎么办睡不着

有很多孩子会在半夜突然惊醒，然后哭闹，这样很多妈妈非常难受，因为半夜惊醒会影响到妈妈的休息，毕竟妈妈白天还要生活，而且还要照顾孩子。那么半夜惊醒睡不着怎么办?

半夜惊醒怎么办睡不着？

睡眠不好这是大家都很讨厌的一件事，特别是睡着睡着忽然就那么醒来，眼睛瞪得溜圆就是不犯困。大半夜的不睡觉，对身体不好就不多说了，那个滋味真的是非常难熬。那么，突然半夜醒来睡不着怎么办?我们有小妙招哦。我们现在一起来看看这些小妙招吧，希望这些对大家会有所帮助，那么就快来学习吧，摆脱半夜醒来睡不着的问题。

1、首先，如果我们突然半夜醒来睡不着，往会有些口干舌燥，这时我们可以起身去倒点热水喝喝。喝上点水，身体也会舒服很多，之后我们再慢慢躺回去，试一试自己能不能继续睡眠。

2、其次，我们可以睡前洗一个热水澡。因为在睡前洗一个热水澡会使我们的体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡，如果半夜醒来睡不着也是可以尝试一下，但不建议经常做。

3、另外，我们可以重新运动重新睡眠，要是实在睡不着，也用不着起身跑步啊之类，那样子会让你更加睡不着，还会影响到别人。我们可以在床上起身盘腿坐一会儿，或者做一些很简单的瑜伽动作，就当作自己是在做睡前运动。

注意事项：“睡”其自然，切勿过度强求。有一个好的生活习惯，好的心态，就会好起来的。若是因为身体的原因，尽可能早日检查早些治疗。我们不建议采用数羊的方法。

小儿夜惊症有什么危害？

很多有小孩子的父母会发现小孩在傍晚睡觉的时候，有时候突然大哭起来，父母们也很奇怪，不知道为什么，孩子又哭个不停，给孩子喂奶，孩子也不是因为饿而哭，不知道什么原因，其实孩子的这种情况被称为夜惊症，接下来我给大家介绍一下小儿夜惊症会的后果和造成原因。

1、对儿童身体发育的危害

儿童时期的神经、大脑发育尚未健全。中枢神经系统的抑制部分，尤其是控制睡眠觉醒的大脑皮质发育的不成熟，对孩子的睡眠都会有一定的影响，而且孩子的休息不好会对孩子身体的激素的水平有影响，影响以后小孩子身体和智力的发育。

小儿夜惊症是怎样造成的

1、身体缺少必要的元素

身体缺钙引起的夜惊，出虚汗，等症状，及时去医院检查微量元素测定，有缺钙选择适合的钙剂及时补充，经常户外活动晒晒太阳，饮食多样性，肉蛋奶等，避免挑食偏食。平时注意饮食补钙，多吃含钙高的食物。如牛奶、虾皮、豆制品大豆、海产品和鱼粉等含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类等，畜禽肉类和水果中钙的含量较少，避免油腻辛辣刺激食物

2、儿童受到刺激

平时宜多和孩子交流，明白是否受到刺激，缓解孩子的情绪，避免孩子白天玩耍过度。如果您的孩子经常出现夜惊，又担怕孩子是否是患了癫痫病，不妨带孩子到医院去作一下有关检查，大夫会给你一个比较圆满的解释。一般说来，夜惊症只要不是频繁发作，也没有去医院检查的必要，随着孩子年龄的增大，夜惊症也就会慢慢地消失了。

所以当父母们发现自己的孩子出现夜惊症，我们不必要太过惊慌，妥善的处理好，因为我们大人也有时候做噩梦也会突然从睡梦中惊醒的，小孩子白天被什么吓到了，晚上睡觉梦到了，也会出现，所以我们应该及时做好沟通，或者小孩的饮食也会造成，所以我们要平衡好小孩的饮食，注意小孩的各种营养的均衡。

一觉睡到大天亮对某些人来说简直是一种奢求，睡觉时总是做噩梦、半夜惊醒却难以入睡、凌晨两到三点就会醒来等情况折磨着大部分人群，第2天醒来后没有任何精神，久而久之抵抗力也减弱，那这是什么因素引起的呢？

1、激素失衡

激素失衡是造成中老年人半夜总是醒来却睡不着觉的原因，有时躺在床上睡不着觉，即使睡着之后也易做梦，尤其是情绪亢进时睡着却变得异常困难。

2、生活节奏紊乱

对大部分现代人来说，熬夜或已成为家常便饭，玩手机、看电视、看球赛或工作到凌晨一到两点钟，久而久之可扰乱生物钟，打破生活节奏，从而降低睡眠质量。

3、背负着巨大的心理压力

睡眠易受到情绪影响，内心背负着巨大的压力、因为很多事情烦心等都会影响睡眠，即使能睡着之后也易惊醒或做噩梦。

1、调整作息

若想要一觉睡到自然醒，就应该调整好生物钟，使得生物钟遵循大自然规律。不管是在节假日还是工作日都要按时起床，按时入睡，不能推迟睡觉时间，也不能赖床。

2、及时减轻心理压力

哪个成年人没有压力呢，或来自于经济方面又或是人际关系方面，压力是造成睡眠质量差的主要因素，所以要想办法缓解内心压力。睡觉前听轻音乐、打坐冥想或高歌一曲来释放内心压力。

3、调整饮食

晚饭暴饮暴食或吃晚饭的时间太晚都会增加肠胃负担，夜间胃酸分泌少，易造成消化不良，进而降低睡眠质量。所以晚饭应安排在睡觉前3~4个小时，睡前不能吃任何食物，晚饭吃7~8分饱即可，同时睡觉前拒绝喝酒。

4、运动

白天应适当的增加运动量，能让全身各个器官和关节得到活动，使得身体有轻微疲惫感，到了夜间睡得会更香。不过睡觉前一小时内不能做剧烈运动，以免过度兴奋中枢神经而影响睡眠。

5、培养良好的睡眠氛围

睡觉前应关闭所有的灯光，拉上窗帘或戴上眼罩，避免受到光线影响。室温调整在23~25 ，相对湿度在50%；睡觉前可以喝杯热牛奶，其中含有的色氨酸能促眠。

6、积极治疗疾病

疾病可影响睡眠质量，所以应及早治疗身体上的疾病，如三高、睡眠呼吸暂停综合症和抑郁症等。

温馨提示

睡觉前应保持平静的习惯，如刷牙、看书、听音乐或洗澡等，但不能做有氧运动以及剧烈运动。选择合适的卧具，枕头高度合适，一般在10~15厘米左右，被子盖的不能太厚，床垫软硬适中；睡觉前不能喝含咖啡因的饮料，拒绝喝酒和吸烟，也不能大量喝水，以免因为频繁起夜而影响睡眠。睡觉前可以适当做放松训练，如腹式呼吸或打坐冥想等，能降低睡眠中觉醒度，从而提高睡眠质量。

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