如何消除考试紧张情绪，缓解考前紧张的五个小妙招

如何消除考试紧张情绪，缓解考前紧张的五个小妙招 5月底刚结束的技能资格考试，今天又迎来了众多高三学子们的一大关卡——高考。

说到高考，又不得不说每年都还是会有一些马虎的学生，虽然老师，家长等人一再强调不要忘带准考证等等，却总还是会有忘的。

因此也有不少网友调侃，每年的这个时候，将往年的新闻改个时间，同样适用。

当然，除去是真的马虎的成分外，对于不少人来说，确实是有着考前紧张的原因。

不光是学生，成人在面临后续生活影响较重的问题的选择时，也会出现紧张的情况，害怕自己会出错。

一般来说，人对于那些未知的、自己不能控制的食物都容易产生紧张和焦虑，这是人体自我保护性的身心反应。

对于这种紧张其实要缓解也并不算太难。

1、 接受紧张虽然你可能已经表现的很正常，但在心理的角度看，紧张还是会存在的，只是程度不一样。

当然，与其担心紧张会导致自己出错，不如应用自己的潜能让紧张情绪往正面发展。

有时候豁出去，无视紧张专心做要做的事，等结束后你会发现，那些忘记或是出错似乎并没有像想象中出现。

2、 做好充足的准备自信的人之所以强大，并不是因为他原本就自己，而是他有着足够的面对问题的资本。

当然并不是说只有那些囊985、211的才叫自信。

而是明确的自己的定位，了解凭自己当前条件能达到某个层次。

为此，你需要在面对前就有足够的时间去学习去了解。

换成高考，除了平时成绩外，就是在考前的前一晚，趁着紧张情绪不太明显时，反复思考自己需要准备些什么，然后把需要准备的东西放在一个袋子里，放在家里显眼的地方，如果不太放心，就用纸笔再把需要的东西列一边，仔细核对。

3、 做最坏的打算对于考试，无非就是考好了，考砸了两个结果。

先假想一下最糟的情况，说服自己接受，也就给了自己一个底线，然后在问问自己如果真遇到这情况，你之后会怎么做。

这样一步步往后推。

当你分析清楚，你会发现，你的紧张感也就消除了很多。

4、 考前注意休息对于是面对何种选择，要想保持清晰的思维，充足的睡眠和安静的状态都是非常重要的。

所以在考前一晚一定要让自己早点入睡。

临考前可以找个安静的地方做几个有规律的深呼吸，让自己松弛下来。

5、 吃有助于缓解紧张的食物1） 牛奶：牛奶所含的该是天然的神经系统稳定剂，因此，考前多吃含钙高的食物，如牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等，可有安定情绪的作用。

当然，这里要考虑自身是否存在乳糖不耐受的情况，要是考试闹肚子那可就不好了。

2） 香蕉：香蕉中含有一种特殊的物质，能帮助人脑分泌能促使人心情安定，舒畅的5-羟色胺，而香蕉其中的镁也能消除疲劳，缓解紧张。

3） 鲜橙：鲜橙等富含维生素C的食物，其维生素C能够帮助平衡心理压力。

对考生状态的改善也有一定帮助。

4） 茶：宜选择红茶，红茶可降低机体应激激素的分泌水平，起到舒缓神经的作用。

5） 小米粥：小米富含人体所需氨基酸、蛋白质及矿物质、维生素等，此类营养对调节内分泌、平稳情绪有着很大的帮助。

最后，祝各位考生都能金榜题名，考上理想大学！