总觉得自己太累？可能本身自己就有极大的问题

忙碌和高效有着天壤之别。忙碌并不代表高效率。高效更多在于你如何管理自己的精力，而非如何管理自己的时间。它是一生的功课。我们要学会如何用最少的精力获取最大的效益。

“成功的人与非常成功的人的区别在于，非常成功的人几乎对所有事情都说‘不’。”——沃伦·巴菲特

当我17岁时，常常一天工作学习20小时左右。我利用课间完成作业，晚上则去管理一个公益组织。那时付出的努力给了我无数参加全国性活动的机会，可以与最好的组织合作，收获成功的事业。随着年龄的增长，我开始有了不同的想法。我意识到，加倍努力并不总是通向成功的正确途径。有时候少做一点，会有更好的结果。

比如说，一个企业一直工作不休息，就算如此，也无法保证它从成千上万的竞争者中脱颖而出。时间是一种有限资源。一位企业家可以一天工作24小时，一周工作7天（任何人所能工作的最大时长）。竞争对手总能在同样的项目上投入更多的时间、资金，组建更大的团队。那么，为什么有些小型创业公司却完成了许多大企业未能做到的事呢？Facebook花费10亿美元收购图片分享应用Instagram, 而这家公司只有13名员工！Snapchat，一个拥有30名员工的年轻创业公司，拒绝了 科技 巨头Facebook和Google的收购。当然，他们的成功一部分是依靠运气——其余则源自效率。

成功的关键不在于勤奋与否，而在灵活与否。

我很庆幸自己能在Filemobile这样优秀的团队工作。在这里，大家会向我示范高效做事的方法，也会帮助我整理事情的优先顺序。我学会将我的工作时间由每周80小时缩减为40小时，并且在此过程中能够完成更多的工作。换言之，少即是多。

你是否曾想过每周40小时的工作时间是从哪来的呢？在1926年，美国实业家、福特 汽车 公司的创始人亨利·福特进行了一系列实验，实验结果很有趣：当你把你的每日工作时长由10小时减少为8小时，把每周工作时间由6天缩短至5天时，你的生产力会有所提高。

无论从长期还是短期来看，工作时间越长，工作效率和效益就越低。1980年，商业圆桌会议发布一篇名为《制定好的加班时间对建设项目的影响》的报告。

如果队伍成员持续2个多月，每周工作60小时或更长时间，那么生产力会不断下降，从而无法按时完工，其需要的时间会超过由相同规模但一周工作40小时的队伍所需的时间。

在AlterNet网站的一篇文章里，编辑萨拉·罗宾逊（Sara Robinson）引用了美国军队所进行的一项研究，“每晚失去一小时的睡眠时间会导致认知水平下降的程度，相当于0.10的血液酒精浓度所引起的认知水平下降程度”。该研究表明：你或许会因醉酒上班而被解雇，但提拔一个熬夜加班的人却被认为是可以接受的。

先不说你昨晚通宵后要怎么继续你的一天，你已经不大可能仍对这个世界感到特别的愉快和欢乐。由过度疲惫所导致的低落情绪会让你比平时更消极。比消极情绪更糟糕的是，这种心态常常伴随着积极思考和行动的意愿的降低、控制冲动能力的下降、自信度降低、同情心的减少、以及情商的降低。

想保持高水平的战斗力，别当加班狂魔了，去睡个好觉吧。下次你也别纠结为什么工作效率不高了，原因很简单，因为你就是那70%的睡眠不足人群中的一员。

你知道吗？

列奥纳多•达•芬奇白天打盹儿很多次，晚上睡得较少。

法国国王拿破仑爱打盹儿，天天都眯一会儿，还不害臊。

尽管托马斯•爱迪生为自己的小睡习惯感到尴尬，他还是每日例行他的惯例。

富兰克林•D•罗斯福总统的妻子过去常常在演讲前小睡一会，养精蓄锐。

“唱歌牛仔”吉恩•奥特里在表演前总会在他的化妆间睡一小会儿。

约翰•f•肯尼迪总统在床上吃午饭，然后小睡一会儿——每天都是！

石油实业家、慈善家约翰•戴维森•洛克菲勒每天下午在办公室小憩。

温斯顿•丘吉尔的午后小憩是雷打不动的。他认为小憩能让他每天完成两倍的事情。

总统林顿•约翰逊每天下午三点半会小睡来将他的一天分为2段。

尽管备受指责，总统罗纳德•里根也是以小睡闻名哒。

自从我开始每天至少睡7到8小时，我就在我的私人笔记里留意到一个变化：我变得更有有效率了，比起之前一天工作16小时的成果，我现在能完成更多的工作。谁又能料到睡眠对市场营销者来说是如此之好的工具呢？

“The difference between successful people and very successful people is that very successful people say “no” to almost everything.” — Warren Buffet.

“成功的人与非常成功的人的区别在于，非常成功的人几乎对所有事情都说‘不’。”——沃伦·巴菲特

这就引出了一个问题：你应该对什么说“是”，又应该对什么说“不”呢？如果你无法推测某件事是否值得你去花时间，那么考虑进行一个简单的分离测试（split test）。追踪你做的每一件事，尽可能优化它。

大多数人常说“是”，因为这比说“不”要简单得多。没有人想当坏人呐！

2012年《消费者调查》杂志上发表的一份研究里，研究人员将120名学生分为2组。一组被训练去用“I can't”，而另一组则使用“I don't”。结果很有意思：

那些告诉自己“I can't eat X”的学生，有61%的时间会选择吃巧克力棒。而说“I don't eat X ”的学生仅36%的时间会吃巧克力糖。措辞上的小小的改变，显著地提高了人们选择 健康 食物的几率（下次记得少应承，多说“我不想”）

另一个避免做那些没有价值的事情的窍门是：20秒规则：在开始这些事情前，拖延20秒。

为建立良好习惯，要减少启动拖延；同时为坏习惯设立启动障碍。我们越能降低甚至消除的激活能，就越能提高我们落实积极改变的能力。

在我事业的某个阶段，我管理着一家大型社团，力不从心。我试图让自己做所有的事情。我疲惫不堪，可最后社区自行运营得也很好。令人惊讶的是，成员们工作比我以往做的更加出色。我领会到集体的力量，也理解了品牌需要用户去生成内容。

消费者比市场营销人员更了解他们想要什么，如何得到。不知大家是否了解到，据统计，在YouTube上，用户制作的视频比品牌制作的视频点击量高10倍。当搜索一个特定品牌的信息时，超过一半（51%）的美国人更信任用户生成的内容，而非品牌网站（16%）、或者报道品牌的媒体（14%）。对市场营销人来说，敞开心扉向社区寻求帮助十分重要。

做一个优秀的内容营销人员不在于能否制造最好的产品，而在于能否组建一个能够生产高质量产品的团队。

很多时候，就算你的朋友帮不了你，但有他们在身边你会更有效率。

仅仅需要有朋友在身边，就可以让你提高生产力。“注意力缺陷多动症（ADHD）的治疗里有一个概念叫‘替补’（body double），”来自马萨诸塞州伍斯特大学的临床神经心理学家、哲学博士大卫·诺埃尔说，“当有其他人在旁边时，即使并没有得到他人指导或是协助，难于自控的人们仍可以完成更多东西。”如果你要完成一个无聊或是有难度的任务，比如清理衣橱或者整理纳税时需要的收据，那就找一个朋友来做你的“替补”吧！

“我们发现完美主义使专家在研究中效率低下。越力求完美，他就越低效，”达尔豪斯大学心理学教授博士西门·雪莉（Simon Sherry）在进行了一项关于完美主义和生产力的研究后，这样告知《大学事务》（University Affairs）杂志。博士雪莉发现完美主义程度和效率之间呈稳定的负相关。

与完美主义者相关的一些问题如下：

他们花费比实际需要更多的时间来完成任务。

他们拖延并等待最佳时机。

但在商业中，当这个时刻到来时，就已经太晚了。因为他们太专注于细节，就错过了对全局的构想。市场营销员常常等待完美时机。这样做，他们终将错失时机。

完美时机就是现在。

根据一份调查研究，一个5人的团队，经过2个月生产力的提高之后，5个成员将他们在重复的工作上花费的3%、20%、25%、30%和70% 的时间分别减少到3%、10%、15%、15%和10%。

一周前，我用15分钟写了一个基本的Python程序。想法是在Ruby bot获取的Twitter应用界面的数据中生成出内容，然后用Hootsuite来成批整合。这曾需要我花一整天的时间来完成，现在我仅需要不到5分钟。如今，每当我需要做一些反复（多于5次）的工作时，我会问自己能否找到一个程序帮我完成它。

你无须成为一个程序员来自动化你的重复任务。有技能或者资源固然是好事，但不是必须的。如果你自己做不了，那就花钱买吧。

人们常常忘记时间就是金钱。人们自己动手做事，因为这样方便又无需调研。在Instagram上很轻易就能处理掉30张用户自定义图像。但若你要管理5个不同平台上的3000张照片和视频，你就需要一个好的数字资源管理软件了。在Filemobile上，我们帮主人们解决这个问题，生成更多的用户生成内容。就像管理富媒体一样，你可以上网买一个软件来解决几乎所有问题。

如果你仍找不到解决办法，那你可以聘请一个专家来帮你。记住，花钱是为了赚钱，时间是你最有价值的商品。

如果你可以优化搜索引擎网站，你就可以优化你的生活，发现并发挥你最大的潜能。

网上存在许多研究结果，可以提供各个领域的答案。例如，你知道大多数人最容易在下午4点精力分散吗？这个随机统计数据来自宾夕法尼亚州立大学的心理学副教授罗伯特•马丘克的最近一项调查研究。就算找不到你需要的数据，做一次分离测试也不会占你太多时间。

不停问自己要如何衡量和优化你所做的所有事情。

很多人没有意识到当我们对某事过于专注时，本质上是将自己禁锢在了一个盒子里。偶尔放下你的工作，拥有一点独处的时间其实很重要。《波士顿环球报》上的《独处的力量》一文说，独处时间对大脑和精神都有益。

一个持续的哈佛课题研究表明，如果人们相信他们在独自经历某件事，他们会形成更持久更准确的记忆。另一项研究表明，一定量的独处可以使一个人更能理解他人。尽管没有人会反驳生命早年过多的独处是不 健康 的，但一定量的独处确实能够帮助青少年调节情绪并在学校中获得好成绩。

抽时间自我反省对我们很重要。我们常常会在不专注事时找到解决问题的办法。

我们不会一夜之间就拥有高效率，和生活中的其他事情一样，是需要付出努力的。但如果你只是坐等它发生，你不会有任何改变。为了活得更好，我们需要更多地了解我们的身体，并想办法优化我们的能量。

很多人有这个非常强迫症的习惯：必须把钱包里的每一张钱都缕平，摆好，出差的票据，每一张必须叠好，不允许有一点不整齐。

但最后，都被支付宝和微信治好了。

在生活中，我们每个人都会有强迫症发作的体验，我到底锁没锁门？家里煤气到底关没关好？教室的电风扇会不会突然掉下来啊等等等等。

从佛洛依德开始，科学家们就研究强迫症，并且提出了各种解释，但至今没有最终答案。

最近几年，科学家们又提出了一个叫做ADHD-OCPD的新理论，这个理论简单的说就是，强迫症都是被神选中的人。

今天就聊聊强迫症，看看科学家们为什么这么说。

鼠人

时间回到100年前，1907年。一位具有大学学历的年轻军官找到了佛洛依德。

佛洛依德将他称为“鼠人”，鼠人患有严重的强迫症，佛洛依德治疗了他，并且将鼠人的病例写成一本书。书中的内容大概是这样的：

在一次军事演习中，他的同事给他讲了一个故事，故事中描述了一种来自东方的酷刑，他们将犯人绑起来，把一些老鼠放进茶壶里，茶壶嘴对准犯人的肛门，然后加热茶壶，让老鼠钻到犯人的肚子里，撕咬犯人的肠子、内脏。

佛洛依德注意到，鼠人在讲这段话的时候，表情非常复杂，既有恐惧又显得很愉悦。

接着，鼠人说，当他听到这个故事后，脑袋里立刻出现了一个强迫的想法，那就是他始终觉得这个酷刑正发生在自己女朋友和父亲身上。

但事实上，父亲和女朋友，是鼠人这辈子最爱的两个人，希望他们被酷刑折磨，这个想法太荒唐了。但是，这个强迫念头却根本不放过他，这就像我们会反复上楼检查门是不是锁好了一样，他总会想让女朋友和父亲受到这个酷刑的折磨。

除此之外，他还不能见剃须刀，一看到剃须刀就想割喉自杀，也不能看到路中间有石头，一看到石头就想到，这颗石头会害他女朋友发生车祸。于是，他会下车挪走这个石头，但不久后，他又会折返回来，再把那块石头移到路中间。

佛洛依德解读了鼠人的内心世界，其实也是我们每个人的内心世界：

我们心里都充满了爱与恨的交织。现实中，你主观意识里的最爱某个东西，其实是你在潜意识里，压制了对这个东西所有的恨而导致的。

因为，根据佛洛依德的理论，人的意识和潜意识像一座冰山，梦是潜意识世界，醒着是意识世界。为什么说梦到的事儿，都与现实相反，其实就是这个原理。

佛洛依德进一步分析，鼠人的病根在于他儿童时代人格发育时的一些问题，比如，老鼠代表着金钱和疾病，酷刑代表着死亡和恐惧，肛门代表着性。

鼠人在4岁的时候，姐姐去世了，7岁时因为和弟弟打架，就向弟弟开了一q，这是他离死亡最近的两次，这两次事件中父亲都对他很严厉，从此他就有了希望父亲死亡的强迫性念头。

其次，他在儿童时期，发生了不恰当性行为，而且都被父母发现了，他也因此受到了心理创伤，比如，趁着妹妹睡着偷看妹妹的身体，和女保姆发生一些不可描述的关系，6岁时就为某些功能问题而感到苦恼等等。

这些冲突和压抑导致了他潜意识中的伤痕，最终引发了他成年以后的严重强迫症。

最后，弗洛伊德在书中说，虽然通过精神分析法，佛洛依德治好了这位鼠人，但是，不久以后，鼠人就在一战中阵亡了，佛洛依德也就无法进一步研究，鼠人是否能在今后维持住健康的心理。

从这个故事中，我们看到了最早期心理学家对强迫症的理解，也看到了强迫症的痛苦，如果得不到及时的治疗，会有什么后果呢？我们接着看。

科利尔兄弟

1947年3月21日，纽约曼哈顿。

有人报警说，有一栋4层豪宅，正在散发恶臭味。

警察进入房间后，发现这里面被各种杂物填满，而且被设计出各种屏障和陷阱。

警察在一道道屏障和机关中穿行，花了2个小时后，他们终于上到了3楼，见到了豪宅的主人之一——荷马·科利尔（Homer Collyer）。

他正坐在椅子上，头垂到了膝盖，干枯的身体，只穿了一件蓝白色的浴袍。

他已经死了。

法医鉴定后说，他是被活活饿死的，死亡时间是十个小时前。

接着，警方开始寻找公馆的第二位主人——兰利·科利尔（Langley Collyer），他是死者的亲弟弟。

一时间，这栋豪宅——科利尔公馆（Collyer’s Masion）成了全纽约人关注的焦点。

因为，20多年来，关于科利尔兄弟和他们的豪宅，在纽约流传着无数的都市传说，这次的案件，似乎终于要破解所有秘密了。

原来，20多年来，整个公馆只有兄弟俩居住。

科利尔家族自称是英格兰李文斯顿家族的后代，是纽约最古老的家族之一。

科利尔兄弟的父亲是著名的医生，母亲是音乐学院的教师。

哥哥荷马是天才儿童，14岁考入纽约大学，25岁就成纽约知名的律师。

弟弟兰利是个钢琴家，同时也是纽约最大的钢琴经销商之一。

后来，父母先后去世，哥哥也因为脑出血而导致失明和瘫痪，弟弟辞掉所有工作全职在家照料哥哥。从此兄弟俩与世隔绝，变得越来越神秘。

大概是18年前，1929年，公馆的大门被兄弟俩从里面封死了，常年无人去缴纳水电燃气费，公馆也被断水断电，从外面看，就像一个被人遗弃的鬼屋。

但千真万确，兄弟俩还一直居住在公馆中。因为，偶尔会有人看到弟弟兰利在傍晚走上好几个街区去购买面包或者打水。

这次案件爆发，让科利尔公馆外每天都有几百上千名纽约人围观。

警察用吊车不断的从公馆中清理出大量的杂物，从废旧的报纸、广告传单、老式内裤到各种医学标本、雕塑、两万多本书籍、14架名贵的钢琴、140多吨垃圾，以及一辆古董福特T型车等等。

三个星期后，警方总共从公馆中清理出了160吨垃圾，工人们终于在垃圾堆中发现了已经腐败的兰利，原来，他被埋在垃圾隧道中，离发现荷马的位置只有3米多。

法医后来说，兰利是在为瘫痪的哥哥送餐途中，不小心触发了自己的陷阱，然后被大量垃圾压住，活活憋死的。

而当时，无法动d的荷马只能眼看着自己的弟弟死去，然后自己也在无助中被饿死。

进一步追查兄弟俩的怪异行为，科学家甚至专门为他们创造了一个词汇——科利尔公馆群候诊（Collyer's Mansion Syndrome），今天简称——囤积癖。

这是一种可轻可重的强迫症。

由于兄弟俩20多年间，故意隔离自己，导致他们的强迫症越来越严重，最终死在了自己的垃圾王国中。

曾经有一个水管工见过弟弟兰利，想帮他打扫房间，但兰利苦口婆心的告诉他，这张简陋的牙膏广告和这条谁谁谁16岁时穿过的内裤，对于他们的精神世界来说，是如何的重要。

但是，在同一个时代，同样是美国，同样是富家子弟，另一位强迫症患者却走出了完全不同的人生轨迹，我们接着看。

霍华德·修斯

美国历史上第一个亿万富豪，睡遍好莱坞164位女明星，他的公司造出了第一颗同步卫星、第一个登月器，他曾经驾驶最快的飞机创造过人类的速度记录，也驾驶飞得最高的飞机横穿纳粹德国，并用91小时刷新环球飞行的记录。

他成为那个战争年代，全美人民心中的英雄。

他拿过第一届奥斯卡最佳导演奖，他曾经烧了400万美金（折合现在12亿美元）拍了一部空战电影，他还造了至今人类历史上最大的飞机——大力神号，他买下过拉斯维加斯一半的赌场，他创立了全球第二大医学基金会等等等等。

他就是钢铁侠的原型——霍华德·修斯（Howard Hughes）。

但同时，他也深受强迫症的折磨，他必须不断的洗手，必须将豌豆按从大到小排好后才能吃饭，必须反复思考如何打开牛奶瓶才不会沾染细菌，必须在家里布置出无菌区，必须将尿液排成一排……

这让他最终死在了自己的私人飞机上，没有子女，1米93的大个儿，瘦的只剩下84斤，警方不得不依靠指纹才能确认身份。

他的故事，大概是这样的：

18岁前，他老爹为他创造了顶级富二代的生活，而他的妈妈则过分的爱护他，不断的跟他讲外面正在流行的霍乱和斑疹伤寒，一遍遍的给他洗澡，告诉他隔离这个单词，一个字母一个字母的拼读。

而他则跟母亲说，长大后，他要开世界上最快的飞机，拍世界上最宏大的电影，成为世界上最富有的人，他要实现未来之路。

18岁后，父母双亡，他提前继承了巨额的财产和父亲的公司……

这之后，人们才发现这个富二代真的与众不同，原来，他有严重的强迫症。

20岁时，他要最拍震撼的空战镜头，没有一个飞行员敢按他的要求飞行，他二话不说，抢过头盔亲自驾驶飞机俯冲下来，然后，在接近地面的一瞬间将飞机拉起，结果飞机的肚子还是碰到了地面，翻了好几个跟头，在场的人都以为他死了，但他从飞机中爬了出来，身后的飞机开始燃烧，接着爆炸，而他却匍匐在地上大笑，因为，这就是他想要的完美镜头。

这部电影调用了87架飞机，摔死了3个飞行员，但在杀青时，他却说，不行，空中没有云彩，看不出我要的速度感，必须重拍。

重拍以后，再次杀青时，他又说，好莱坞已经有有声电影了，我的作品不能是一部哑剧，必须重拍。

没钱了？抵押老爹的公司，借钱重拍。

这部电影就是《地狱天使》，震惊全美，后来拿下来800万美金的票房（折合现在24亿美元），这一年，修斯25岁。

就是这种强迫症的性格，让他在之后，造出了飞得最快的飞机，人类历史上最大的飞机，等等一系列的完美奇迹。甚至到了2000年，全球还有40%的现役卫星都是修斯公司生产的。

他的一生中，每当强迫症发作时，他都会在卫生间不断的洗手，直到把手上的皮肤都洗破，然后，看着镜子里出现一个小男孩，那是他自己，不断重复：未来之路、未来之路……

1923年，父亲给他留下75万美元，到了1970年，他已经创造了一个一万亿美元的商业帝国。

看完修斯的故事，我脑海里只有一句话——不疯魔不成活。

这大概是对强迫症最通俗的一个比喻。但强迫症究竟是什么呢？我们接着看。

强迫症

1940年代以后，科学家们不再用佛洛依德的精神分析法理解强迫症，而开始用更加客观的实验方法研究强迫症。

有一个流派的科学家们发现，强迫症似乎与其它的心理疾病都不一样，它与精神世界的创伤关系并不大，反而是它与遗传有很大的关系，如果你的父母、兄弟患有强迫症，那么你有约37%的概率也患有强迫症。如果你的同卵双胞胎患有强迫症，那么你有约87%的概率也患有强迫症。

所谓的“强迫症都是被神选中的人”这个说法，就来源于这个流派的客观研究。

进化心理学

这个流派，叫做进化心理学。

他们回答了这样一些问题。

为什么男人天生喜欢大胸、翘臀、年轻、漂亮的女性？

为什么少女喜欢高大、结实、成熟、有钱的大叔？

这种心理现象，其实得用进化论来解释，首先，我们的基因是自私的，它们只在乎自己是否能得到更广泛的传播，其他的一切人伦、道德、法律等等都是可有可无的附加物。

因此，大胸意味着哺乳能力，翘臀意味着能顺利生产，美丽意味着健康，年轻表示后代存活率更高。

那少女为什么喜欢大叔呢？也是因为进化论，由于几百万年的进化中，部落的女性都必须依靠其它成员来提供食物和保护，所以，一个看似油腻的成熟的大叔，就会明显比一个帅气的鲜肉小伙儿更具有安全感。至少，对于少女的基因来说，更具有安全感。

再比如，为什么现代职场中会有一大堆职业病？

近视眼、腰椎间盘突出、颈椎病、关节炎、痔疮，这些生理问题又会导致抑郁、焦虑等等心理问题。这是因为，我们人类的生理和心理结构，在几百万年的进化中，根本就不是按照都市模式设计的，1万年前，我们还在草原上围捕猎物，还在山洞里躲避野兽，还在林子里捡果子，还在猛兽身后吃剩下的骨髓，几百万年来，我们的身心都是为这种生活而设计的。

但城市、职业、阶级，这一切都来的太快，我们的基因还没有反应过来。

而关于强迫症，其实也是一样的道理。最开始我们提到的那个ADHD-OCPD理论解释了这个问题：

ADHD，俗称的多动症，OCPD，俗称的强迫症，而人类的文明就是被多动症和强迫症创造的，多动症让人类成为更优秀的猎人，而强迫症让人类成为更优秀的农民，显然，反复强迫自己检查某件事务，可以让农作物长得更好，不断的强迫自己追求完美能让石斧更锋利，镰刀更高效，甚至是不断的洗澡、清洁，都能带动整个部落讲卫生，远离疾病。包括囤积癖，也能更有效的管理整个部落的物资供应。

所以，强迫症的基因并没有被自然选择淘汰掉，而是保存了下来，直到现在社会中，它依旧强迫我们，要更完美、更高效、更极致。

为什么各大IT公司都喜欢录用一些有轻微强迫症的程序员，为什么顶级教练要培养有那些强迫症少年？因为，我们熟悉的乔布斯和贝克汉姆都是典型的强迫症，他们强迫自己追求完美，我们才能看到只有一个按钮的iPhone，才能看到完美的贝氏弧线。

也许，每一个强迫症的念头都是你被神选中后的在脑海中产生的回音。正确的看待强迫症，你能更好的适应它，它也能让你更强大。

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