抬头蛙泳的诀窍

抬头蛙泳的诀窍有：

1、“抬头蛙”有点像撒手骑自行车，把正常骑车学好了，也会容易一点。

2、抬头和每次转头的时候，我们把后脑勺浸水里，还有两腿一定要并直，身体一条直线，打水时，两小腿轻打一轮。

3、要保持两脚不下沉就行，千万不要快，保持最低频率，划水也要放慢节秦，以身体带动手去划，那种感觉就像用胸肌把手臂扔出去。

4、呼吸的话，湖面风浪不大的话，全可以用鼻子，嘴吧可以闭起来了，记住，划水的浪花一定要小，等你做到这点了，基本上和在地面上走路就相似了。

5、要通过练冲刺来找锻炼了，泳池一个大概是200米，和标准 *** 场差不多大，现在练都是冲刺到一半，然后慢划休息，再冲再慢，游一小时回家，冲的时候用嘴呼吸，不然打出来的浪花，肯定吸到鼻子里去的。

6、两腿一定要并直，身体一条直线，打水时，两小腿轻打一轮。

7、我们要保持两脚不下沉就行，千万不要快，保持最低频率。

8、水下姿势：头部要处于正中间，与脊椎在同一直线，眼睛要朝斜下方或者正下方。

9、滑行时，手指到脚都要在一条直线上，背部要挺直，呈流线型，有利于向前游。

10水上：使用核心肌群，将肚脐向脊椎收缩，有助于发力，换气时，肩部向上出水面，减少阻力，目光聚焦在眼前的水面，这样能更有效地换气和向前游动。

首先，学习抬头蛙泳的话，在游好标准的蛙泳动作后，游“抬头蛙”就会变得很容易，因为标准的蛙泳要比抬头游泳省力，抬头游会费力一些，腿几乎要直立的竖向蹬蛙泳腿，手相应的向下压水就可以实现。

“抬头蛙”有点像撒手骑自行车，把正常骑车学好了，也会容易一点。

我们刚开始一口气只能游最多十几米，但最近我发现省力小技巧了，抬头和每次转头的时候，我们把后脑勺浸水里，还有两腿一定要并直，身体一条直线，打水时，两小腿轻打一轮。

接着我们要保持两脚不下沉就行，千万不要快，保持最低平率，划水也要放慢节秦，以身体带动手去划，那种感觉就象用胸肌把手臂扔出去。呼吸的话，湖面风浪不大的话，全可以用鼻子，嘴吧可以闭起来了，记住，划水的浪花一定要小，等你做到这点了，基本上和在地面上走路就相似了。

接下来要通过练冲刺来找锻炼了，泳池一个大概是200米，和标准 *** 场差不多大，现在练都是冲刺到一半，然后慢划休息，再冲再慢，游一小时回家，冲的时候用嘴呼吸，不然打出来的浪花，肯定吸到鼻子里去的。

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