控腿的正确方法是什么？

1、练习控腿前首先要进行一下准备活动，从头到脚自由的活动一下身体各部位，以便让身体情况进入和适应接下来的运动之中。

2、侧控腿是把一腿向身体的一侧抬起，支撑腿打直，然后坚持一段时间。初学者可以借助物体的帮助，然后进行侧控腿的练习。两腿要互相交替进行。

3、正控腿是以身体的正面为正方向，然后将腿慢慢抬起，抬到自己可以抬到的最高处，支撑腿打直。坚持一段时间。两腿要互相交替进行。初学者可以借助物体的帮助。侧控腿和正控腿熟悉了之后要离开帮助站稳的物体。

4、侧控腿练习一段时间之后，为了更进一步增加侧控腿练习的效果，可以借助一根绳子进行吊腿的练习。用绳子将腿拉高，持平持稳于高位，而后进行专门控腿的练习。虽然有绳子的拉力，但是拉力只是辅助高度，目的还在自己对腿的控制练习。用绳吊腿侧控腿练习方法同侧控腿练习。

5、用绳吊腿正控腿练习。用绳吊腿正控腿练习方法同正控腿练习方法，绳只是将腿拉高增加了高度和难度。

6、侧控腿和正控腿的掉砖练习。动作方法同侧控腿和正控腿。只是增加了重量。为了提高效果，掉砖练习是很好的帮助，但是比较难，需要循序渐进。

控腿是什么？

说起控腿，我首先

想到的就是《吉赛尔》的标志性动作↓

还有丘比特变奏中经典的

前Attitude控腿定格 ↓

同时，控腿还是我们学习芭蕾过程中

一个非常“辛酸”又非常想要攻克的难关

今天，我想分享下我练习控腿的小方法

顺带邀请大家和我一起来练习控腿

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先了解控腿动作要领

控腿分为两种一种是吸passé后起腿的développé

另一种是直接起腿的Relevé lent。

但无论是哪种控腿，都需要我们不断地练习掌握～

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控腿前，我们需要准备？

控腿之前，准备工作是要做足的，其中软度练习和力量练习最为重要！

1.关于软开练习

控腿高度的上限取决于软度。软度的练习能让你的胯全方位活动开，是进行控腿练习的第一步。

软开练习的步骤可以参考淼菲老师的示范 ↓：

淼菲老师的软开拉伸小课堂（内含视频）

2.力量练习

有软度，肯定是不够的。我们的目标是——搬腿搬到哪儿，控腿就控到哪儿。大家都知道，老师们在拉伸后都会要就我们做一个非常需要力量的动作——踢腿。

踢腿除了热身之外，有一个很重要的作用就是练习力量。没有力量，软度再好也没有办法展现出来。

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关于控腿的练习方法

1.passé抬腿练习

对应解决的问题：passé吸不高

动作要领：由passé抬到出腿的位置，关键是每次都回到正确的位置上。

2.en l‘air练习

对应解决问题：出腿高度不能降低

这是我在年初的课程中习得的一个动作。en l'air练习可以练习到跨根的力量，同时可以找一找出腿时膝盖不能掉下来的感觉。

3.把杆上直接起腿

对应解决问题：控腿卡在90度

在地面上直接起腿，抬腿高度可能会卡在90度以下，但直接从把杆上起腿就不一样了，起码90度以上～

4.搬腿后撒手

对应解决问题：力量匹配不上软度

搬腿后撒手控住！这种练习方法针对的就是像我这种力量和软度匹配不上的人。重复撒手控制的过程，能够帮助我们找到控制在“你应该控的高度”的肌肉感觉。

以上就是我练习控腿的方法分享啦～也欢迎大家在评论区分享自己的练习方法！控腿并非一次两次的练习就可以实现进步，每日的练习，前旁后、左右腿的均衡练习都是非常有必要的。

感谢摄影师小文的拍摄！

图片中的我还有很大的进步空间，（存在不绷脚，

控腿可以支撑控腿和非支撑控腿，先练习的时候可以采用支撑控等身体各力量达到，采用非支撑控，不过非支撑控不要时间过长，多练习几组，由于没有支撑动作容易变形。 腿上的力量可以通过负重下蹲练和短距离冲刺来练习，冲刺可以提高腿的爆发力对腿法的使用是很有用的。

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