竞技健美 *** 包含哪些基本动作

竞技健美 *** 分7种基本步伐：

踏步，后踢腿跑，吸腿跳，d踢腿，大踢腿，开合跳，弓步跳。

竞技健美 *** 是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

竞技健美 *** 大致分三种比赛：

(1)全国健美 *** 比赛；

(2)全国职工健美 *** 比赛；

(3)全国大学生健美 *** 比赛。

竞技健美 *** 在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

竞技健美 *** 起源于传统的有氧健身 *** 。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），集体 *** （五人性别不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，集体 *** 场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美 *** 服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。

扩展资料：

竞技健美 *** 动作的特殊要求

A、艺术性

成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美 *** 方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

B、完成

任何未按竞技健美 *** 定义完成的动作都将被扣分。混双和三人（六人）成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。

C、难度

至少每类难度动作各一个，难度分将是10个最高难度动作的总分。

注意事项

一：动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二：动作的d性

动作富有d性是健美 *** 特点之一，动作的d性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有d性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

三：动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美 *** 练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

参考资料：百度百科--健美 ***

竞技健美 *** 的优缺点：

优点：

1、塑造形体。坚持长期跳竞技健美 *** ，可逐渐改善不良的身体状态，塑造优美的体态，培养良好的气质与修养。

2、缓解精神压力。跳竞技健美 *** 时，往往有音乐伴奏，练习者可以伴随优美的音乐节奏，忘掉烦恼、失意与压抑，享受健美 *** 带来的欢乐，使内心变得宁静，从而缓解精神压力。

3、增强人际交往。跳健美 *** 可以扩大入的社会交往面，接触和认识更多的人，开阔眼界。能使人的心灵和情 *** 得到陶冶和净化，身心得到全面协调发展。

4、起到保健作用。竞技健美 *** 作为一项有氧运动，具有运动强度低、密度大、能自我控制运动幅度及运动量等特点。能够改善人体内脏器官功能，促进新陈代谢，从而增强体质。

缺点：

1、竞技健美 *** 一直向着高难度发展，在一定程度上削减了艺术性和表演性。

2、竞技健美 *** 不允许出现对称性动作，动作不可重复，会令人目不暇接，从而产生视觉疲劳，甚至感觉杂乱无章。

3、竞技健美 *** 的高难度在一定程度上增加了它的危险性，加大了运动员损伤的几率。

竞技健美 *** 常用手型：

并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

分开式：五指用力伸直，充分张开。

芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

花式：在分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

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