什么是低自尊，如何拯救低自尊？

     自尊是一个人感到自信，有价值，值得别人尊重的程度。他会处在一个连续光谱的某一点上，一个人的自尊水平可以影响到一个人的整体幸福感。高自尊的人会对自己的生活感到满意。低自尊的人经常会感到羞愧和自我怀疑，他们会花很多时间做自我评价。低自尊是几种心理问题的具体症状，比如焦虑和忧郁。

如何识别低自尊？

       一、替换。一个人会利用自己某方面的成就或虚假的故事来掩盖内心的不自信。他们经常会担心会暴露自己真实的有缺陷的自己，所以处处都表现出完美主义，或者用拖延症来处理焦虑感。

       二、叛逆。一个人会假装自己不在乎别人对自己的看法，他们的低最终会演化成对社会的愤怒和指责，也可能通过藐视权威或者违反纪律来展现表现自己的“不在乎”。

     三、扮演受害者。 一个人会认为在挑战面前自己是无能为力的。他们会用可怜的方式来避免自己做出改变。他们更喜欢依赖别人。或者期待有一个拯救者必定出现。

低自尊的负面影响有哪些？

    不停地自我批评，会耗尽生活的所有乐趣。他们可能会因为害怕自我评判而停止做他们曾经喜欢做的事情。愤怒内疚悲伤的感觉平凡发生，让他们无法享受日常活动，甚至有些人会做出自我毁灭的行为。比如酗酒、药物滥用、或者过于冒险。

     自我贬低，还会干扰工作或学习。一个人可能会非常害怕别人给自己提意见，以至于不能专注在手头上的事情，他们也可能会担心自己会失败，担心事情有风险，落荒而逃。我愿意面对任何有挑战的事情。低自尊也会影响一个人的社交生活，他们可能认为自己是不值得被喜欢的，他们会用一些手段来赢得别人的喜爱，比如引导别人对自己越不好，自己就越有付出感，别人的欺负和羞辱，反而可以弥补自己的不安全感。因为太黑了，别人会怎么拒绝自己可能压根就不会去争取一段关系或者是自我隔离。消极的自我形象就越被强化。

     但低自尊并不是不可以改变的，即便我们已经处于低自尊的沼泽之中，我们仍旧可以做些什么，走出低自尊的泥沼。

       1、首先，比较容易做到的，是我们可以通过自我理想的实现提升自我满足感。如果你有一些1目标与心愿，那就去努力实现他们。在这个过程中，我们可以获取一些自信心，从而增强自己的自尊感。当然，我们可以从一些容易实现的小目标开始，一步一个脚印，慢慢积累。

     2、所以，改变低自尊的状态，其实对于改变一个人内在看对自己和看待他人与世界的模式。即便是在早期与养育者的互动关系模式中造成了如今的低自尊。那我们还可以去为自己获得新的客观关系，建立新的内化的关系模式，改变自尊水平。这就需要一个人敢于把自己投入新的关系中去，去跟不同的人打交道。在这个过程中。就有的模式，仍。许会不断影响。这甚至决定着我们看待自己看待他人的信念，所以也需要不断地提醒自己，区分内在的想法。通过一次次对现实的校验，我们也可以为自己内化这第一次次的关系经验。

这些负面的自我信念会用各种方式呈现出来，包括想法、行为、情绪、躯体动作、身体状态多个方面。

1、在想法上，低自尊的人常常倾向于赋予自己较低的价值，过度重视自身的弱点和缺陷，而忽视那些优势。自我批评、自我责备、自我怀疑常常与低自尊相伴而生。

2、在行为上，“抱歉”往往是低自尊者的口头禅，他们难以表达自己合理的需求，无法做到畅所欲言，常避免挑战以及回避机会。

3、在情绪上，低自尊会显著的影响情绪状态，悲伤、焦虑、羞愧、内疚、无望、沮丧以及生气在很多时候就是低自尊的征兆。

4、在躯体动作上，肢体的动作往往会不经意的透露出很多信息，驼背、低头、避免眼神接触、说话小声、无处安放的紧张的手等等都是低自尊者常见的表现。

5、在身体状态上，负面的情绪状态也常常体现为不舒服的身体感觉，要留意疲劳、恶心、疼痛、萎靡以及紧张的迹象。

自尊心强的表现

1.好胜心强

喜欢表现自己，比较爱面子 ，爱与人争输赢，做什么都想争第一。不允许自己有失败，不愿意接受别人的批评，不太能接受打击、挫折。

2.拒绝别人的帮助

遇到困难的时候，轻易不向别人求助，也不愿意接受别人的帮助。

自尊心强的表现

3.不会食言

做一件事之前会考虑这件事的后果，说到的事就一定会做到，不会做出食言的事，让自己没有尊严。

4.比较敏感

比较在乎别人对自己的看法。有时候会把朋友间的玩笑话当真，会觉得与自己有关的话题是在取笑自己，会因此而生气。

自尊心强的表现

5.不喜欢被忽视

习惯于成为人群中的焦点，存在感意识很强，享受被人重视的快感。不喜欢被忽视，如果感觉被忽视就会有一种失落感。

总结：自尊心适度最好，有时候稍稍调整一下，不要让自尊心太强就好

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