中年人补充维生素D有何好处

中年人补充维生素D有什么好处 老年人也是维生素D缺乏的重点人群。虽然老年人的闲暇时间多了，晒太阳的时间也多了，但因为皮肤变薄，皮下脂肪减少，老年人体内7-脱氢胆固醇的量也减少了，晒太阳合成的维生素D3也有限。长此以往，维生素D缺乏很容易导致老年人出现虚汗或骨质疏松的症状。 人到中年，骨峰值开始下降，体内钙流失越来越严重，骨质疏松的发病率也呈上升趋势。 此时，如果体内维生素D缺乏，没有及时补充，无疑会雪上加霜，钙的流失会更加严重。 预防骨质疏松，不仅要补钙，还要补充维生素d。 植物性食物几乎不含维生素D，主要来源于动物性食物。 维生素D主要存在于海洋鱼类、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。 此外，脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果和海鲜，以及添加维生素D的强化食品也富含维生素D。 除了食物来源，维生素D主要来源于自身合成，但需要更多的阳光和紫外线照射。 所以，中年人补充维生素D，注意户外活动，经常晒太阳是非常重要的。 但维生素D不宜过量补充。如果摄入过多的维生素D，会造成体内维生素D的过量积累，导致食欲不振、恶心、体重减轻等中毒症状。