锻炼后吃蛋白质粉可以长肌肉吗

运动后吃蛋白粉能长肌肉吗 其实这是一个运动营养的问题。事实上，如果你想在训练后保持肌肉快速修复和合成，你需要补充足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉修复和合成的必要营养，我们在训练中不断撕裂肌肉纤维。然后会通过营养补充(蛋白质)自动修复、合成、修复。这整个过程就是练肌肉的过程。所以，对于健身教练来说，要想在训练后快速恢复和合成肌肉，就必须保证身体有足够的蛋白质供应。如果训练者在练肌肉的时候做高强度的练肌肉训练，自身蛋白质补充不足，这个时候不仅会影响练肌肉，还会影响肌肉的自我修复。如果长期的肌肉撕裂无法修复，也会对身体造成一定的影响。所以健美运动员在练肌肉的时候一定要保证优质蛋白质的摄入。只有蛋白质摄入充足，你的增肌效果才会更好。 运动后吃蛋白质可以长肌肉。 如果详细分析，运动后需要补充的营养物质是蛋白质、碳水化合物和维生素。 碳水化合物可以选择米饭、馒头、葡萄、白面包、饮料、蜂蜜等。蛋白质可以通过乳清蛋白粉、氮蛋白粉、分离乳清蛋白粉等来补充。 维生素最好选自维生素A和C，富含维生素A和C的食物有西红柿、玉米、肝脏、橙子等。，但最好辅以运动补剂。 运动后推荐两次补充餐，第一餐在45分钟内，第二餐推荐在运动后90到120分钟。 要想长肌肉，不仅仅是训练后的补充，还包括总能量的摄入。 肯定是摄入的热量高于消耗的热量。 合理分配早晚的能量。 同时要保证良好的休息，包括训练间歇和睡眠。