游离糖过量摄入有什么危害

游离糖摄入过多有什么危害 世界卫生组织建议，无论是成人还是儿童，都要控制游离糖的摄入，限制在每天总能量的10%以内，最好在5%左右，相当于每天不超过6勺(25g)糖。对于每天摄入2000千卡热量的女性来说，这大约是每天50卡的最大允许摄入量。 此外，相关研究表明，将糖的摄入量控制在每人每年10公斤(约占总能量摄入的5%)可以降低龋齿的发生率。 大家都知道过量摄入糖分会直接影响身体健康，导致肥胖和各种疾病，所以超过世界卫生组织推荐的摄入量肯定是有害的。 例如，它会导致龋齿、糖尿病、高血压、血脂异常、骨质疏松、不育症等疾病的发病率增加。 既然能引起这么多疾病，那我们应该如何控制游离糖的摄入呢？我们可以通过标签来识别产品。比如大部分600ML的饮料游离糖含量为64克，含糖量在8%-12%，所以也是超标的。 因此，我们应该建立低摄入量的高糖产品，如饮料，饼干，冰淇淋和奶油，现在就开始为我们的健康！