缺维生素D怎么进行食补？

维生素D缺乏怎么补？ 1.富含脂肪的鱼 富含脂肪的鱼是维生素d的最佳来源。包括:鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金q鱼、鳗鱼等。 除此之外，还可以获得 omega这有助于心脏健康。-3脂肪酸。 2.金q鱼罐头 不仅鲜鱼可以获取维生素D，罐头制品也可以。金q鱼和沙丁鱼罐头富含维生素D，价格比鲜鱼便宜很多。 3.蘑菇 就像人体一样，蘑菇也能产生维生素d。 但蘑菇生长在黑暗的地方，所以不含维生素D，但当它们受到紫外线照射时，会促进维生素D的产生。 4.蛋黄 蛋黄是获取维生素D最简单、最方便的方式，可以在早餐、午餐、晚餐或零食中获取。 因为蛋黄里藏着维生素D，所以全蛋最有营养。 但如果你只是想通过吃鸡蛋来补充维生素D，那就大错特错了。 一个鸡蛋含有大约200毫克胆固醇。研究发现，一个人每天摄入的胆固醇不应超过300毫克，否则会危及心脏健康。 5.强化谷物 吃强化谷物也是摄取维生素D的好方法，选择一些含有多种谷物的谷类或其他低热量的强化谷物，可以很好地摄取维生素D。添加了强化剂的强化牛奶和橙汁也是不错的选择。 6.牛肝 虽然不是获取维生素D的最佳途径，但还是可以满足维生素D的摄入。 此外，它还含有多种营养元素，如维生素A、铁和蛋白质。但牛肝中胆固醇含量很高，食用时要特别注意。