锻炼健身期间每天要喝蛋白粉吗

运动时要不要每天喝蛋白粉？ 早上起来空吃一勺蛋白粉在肚子里，也可以用来配餐。浸泡燕麦、面包、鸡蛋都可以。经过一夜的消耗，你的身体需要蛋白质和碳水化合物的补充，所以无论是训练还是非训练，早起吃一勺蛋白粉都是必要的。 训练前是否补充蛋白粉，个人认为浪费蛋白质蛋白质不能留在体内。它要么参与肌肉合成，要么被排出体外。 人体没有能力保存蛋白质，不像碳水可以储存在肝脏或血液中。 而且增加身体负担的蛋白粉，经过消化系统时会带走大量体液，影响身体的力量。 另外，蛋白粉在代谢过程中会占用肠胃和肾脏的功能，造成能量消耗，增加身体负担。 所以建议在训练前一小时补充一些水分，比如馒头，香蕉之类的。 强烈建议训练后补充蛋白粉，因为这个时候身体最需要蛋白质。这样做可以最大程度的满足肌肉合成的需要，最有利于增肌。 训练后45分钟内喝蛋白粉最好。 综上所述，训练日早一勺蛋白质，训练后一勺蛋白质，三餐正常，蛋白质多，水分多。 非训练日，早起一勺蛋白质，三餐正常吃，蛋白质+碳水化合物+脂肪。如果没有这么大的训练量，就不要每天补充这么多蛋白质。比如什么体重1.5g/kg，2.0蛋白质划算，没用，只会浪费，让你的胃负担不舒服。