健腹轮锻炼如何防止伤腰

健腹轮锻炼如何防止伤腰,第1张

如何通过腹部运动预防腰部损伤? 1.保证姿势的正确性。 使用腹轮时,双臂要伸直,背部要微微弯曲,或者至少背部要挺直,臀部不要撅起,这样可以收紧腹部。 2.运动前热身。 用腹轮运动前,做好热身运动,不仅可以增强运动效果,还可以防止运动损伤。 3.增强腰腹力量 如果腰腹部力量较弱,最好在使用腹轮前,先做仰卧起坐和卷腹来加强腰腹部的力量,避免使用腹轮时伤腰。 4.循序渐进 不要一开始就要求自己锻炼几十个腹轮,从小强度开始,对于刚用腹轮的人,最好用面壁和跪姿循序渐进地锻炼。

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