打羽毛球手臂酸怎么办

打羽毛球手臂酸痛怎么办 敷药消炎 羽毛球毕竟是一项剧烈运动，剧烈运动后肌肉有疼痛感是正常的。 一般来说，打完羽毛球后，肌肉酸痛，说明平时运动少了。偶尔运动多了会酸痛。第二天可以稍微活动一下酸痛的肌肉，热敷很快就能缓解疼痛。多打几次基本就不酸了。 运动一段时间后，原有肌肉酸痛的运动量会导致症状减少。 比如坚持一段时间的下坡运动，可以减少下坡运动带来的肌肉酸痛。 ①消炎 服用非甾体类消炎药，如阿司匹林，以减轻炎症和疼痛。 但是不要用扑热息痛。这种消炎药适用于头痛。 ②敷 土鳖虫50克，半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，用米酒浸泡2周，敷于患处。能促进血液循环，减轻局部发热引起的肿胀。 ③冰敷 冰敷可以消肿。 不要在手腕上敷热敷袋，以免肿胀面积扩大。 揉捏缓解 拉伸肌肉的运动可以缓解酸痛，因为拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。 这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础。 ①握拳 轻轻握住拳头，然后张开，伸直手指。 这种反复练习有助于减轻刺痛。 ②旋转 当刺痛开始时，可以做一些轻柔的手部动作来缓解疼痛。 手腕旋转是简单的练习之一。 转动手腕约2分钟。 可以锻炼手腕所有肌肉，恢复血液循环，消除经常引起手腕疼痛等症状的手腕弯曲姿势。 将手举过头顶，转动手臂的同时转动手腕。 这有助于你调整肩膀、脖子和上背部的位置，缓解压力和紧张。 ③放松 双脚放松:坐在椅子上，双脚着地，然后将一个网球放在左掌下，然后慢慢地来回移动左脚，保持30秒，再转圈移动30秒。在运动过程中，脚掌对球施加一定的压力，越感觉到疼痛，就要用力。 然后换右脚，重复同样的动作。 放松前臂:左手握拳，屈肘，掌心向上。 右手握住左前臂，拇指向上。 旋转左前臂至掌心向下，然后旋转复位30秒。 然后换手，重复同样的动作。 放松背部:坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。 双臂向身后弯曲，掌心向外，握拳。 在脊椎两侧绕圈摩擦腰部。 然后慢慢上移腰部，动作可以持续1分钟以上。 放松双腿:坐在地上或床上，伸直双腿，双手紧握，用双手突出的关节压住大腿，从大腿根部慢慢推向膝盖。 动作可以重复，但要保持一定的强度。 之后换个方向，把按压点集中在痛点上，按压1分钟。 膳食补钙 最好的补钙方法是在日常饮食中多选择天然食物: ①乳及乳制品:牛奶、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。 ②鱼虾等水产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾、虾皮、蟹、海带、紫菜、文蛤、海参、田螺等。 ③肉禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松子蛋、肉松等。 ④蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 ⑤水果、干果:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。 及时就诊 如果是肌肉或韧带关节劳损引起的疼痛，如果是轻度的，可以先冷敷，第二天再热敷。每天用云南白药或红花油擦两三次。 如果有，尽快去医院。