经常吃沙拉有哪些危害

经常吃沙拉有什么危害？ 1.脂质沙拉酱 每一勺千岛酱中含有16克左右的脂肪，脂肪是让蔬菜变成油炸食品的毒药。 解决方法:可以用油性沙拉酱(或者直接用橄榄油+醋)，取两勺沙拉酱(如果调料含油量较高，适当减少)倒在沙拉上。记住不要把沙拉直接蘸到沙拉酱里。 2.培根片 不要靠这些咸油腻的东西来补充蛋白质。它们只会让你浮肿，心脏病，高血压。 解决方法:建议用意大利奶酪。只有少量的奶酪才能同时满足口味和营养要求。一汤匙奶酪含有2克蛋白质和55毫克钙。 3.通心粉沙拉 所有以蛋黄酱为基础的配料脂肪含量都很高，不仅会带来小肚子还会让你的胆固醇飙升。 解决方法:可以用豆类代替:各种豆类都可以，其中黑豆和腰果的蛋白质和纤维含量最高。如果作为蛋白质摄入的主要来源，放8勺；如果会加一些肉或者豆腐，不要加超过4勺。 4.烘烤面包片 高脂肪，高热量，不容易有饱腹感，还会让你再次发胖。 解决方法:用辣椒和坚果代替:辣椒像烤面包屑一样易碎但富含维生素A、C、K；核桃含有Omega-3，但缺点是也是高热量食物。三个核桃(约78卡路里)可以碾碎，撒在沙拉表面。 5.烤蔬菜 这些烤出来的食物都是涂了油的，无一例外都会在烘烤后产生致癌物。 解决方法:如果一定要用，最好将少量的烤蔬菜和生蔬菜混合，使用低脂沙拉酱，这样可以尽可能降低脂肪含量。甜菜根也可以作为替代品。很甜，但是甜菜不含糖太多，富含纤维素和叶酸。