功能饮料和运动饮料区别

功能饮料与运动饮料的区别 健身运动中，大量排汗造成电解质丢失，主要是钠、钾和少量镁、钙等的丢失。，而运动饮料中的电解质主要是钠和钾。 根据我国运动饮料国家标准，运动饮料中钠和钾的指标分别为50-1200mg/L和50-250mg/L。 运动饮料和功能饮料是两种不同的饮料，原则上不能互相替代！ 1。运动饮料主要用于提高运动成绩，补充运动中和运动后出汗丢失的液体和电解质。 1升汗液含钙0.02克、镁0.05克、钠1.15克、钾0.23克、氯1.48克。 当然，汗液的成分因人而异 2。功能性饮料的主要目的是提高人体能量，减少疲劳，提高注意力和专注力。 典型的功能饮料一般含有以下一种或多种物质，包括咖啡因、牛磺酸、左旋肉碱、肌酸、瓜拉那、人参提取物、葡醛内酯等。，还可能含有碳水化合物、蛋白质、氨基酸、维生素、钠和其他矿物质。 功能性饮料还能提高人的运动成绩。运动前饮水可增加最大摄氧量，延长力竭时间。 运动后，人体的糖原恢复大约需要24-48小时。 所以运动的时候，建议运动一天，休息一天，或者第二天再运动其他部位！ 肝糖原和肌糖原是人体储存糖分的主要形式。 体重70公斤的男性肝糖原约90克，肌糖原约400克；体重60公斤的女性，肝糖原约70克，肌糖原约300克。 运动过程中，糖原的消耗速率约为3-4g/min。 剧烈运动时，糖原消耗在2小时左右。 如果不能及时补充糖分，会降低运动能力。 美国运动医学协会(ACSM)推荐运动时糖的量为30-60mg/h，相当于每小时喝450-900ml运动饮料。 1。运动饮料的含糖量为2-19g/240ml，功能饮料的含糖量为0-67g/240ml。 2。运动饮料的能量为10-70大卡，功能饮料的能量为10-270大卡。 3。咖啡因可以提高运动强度。推荐剂量为每公斤体重3-6毫克，70公斤的人用量为210-420毫克。 4。青少年和儿童只有在长时间从事剧烈运动时才使用运动饮料，但不建议使用功能性饮料或含咖啡因的饮料。 一些功能饮料含有惊人的500毫克咖啡因，可能会导致儿童中毒。 运动饮料一般都含有柠檬酸。如果它在你的嘴里停留太久，它会腐蚀你的牙齿。所以喝运动饮料的时候建议小口快速喝。 另外，运动饮料最好放在冰箱里冷冻后再喝，因为低温会减少酸的解离。 但有些含兴奋剂的运动饮料可能会上瘾，应少用。