哑铃如何能提臀呢

仰卧垫上，双臂放在身体两侧，双腿弯曲成直角，双脚放在健身球上；吸气，双手压地，臀部向上抬起，收紧大腿和臀部肌肉，尽量用腿的力量控制球；呼气，慢慢放低臀部。 技巧