引体向上怎么练 引体向上怎么做最轻松

引体向上练习:1。静态引体向上:双手握住杠使身体下垂，利用背阔肌的收缩使身体上升，下巴过杠后停顿1秒，然后慢慢放松背阔肌，慢慢放低身体，直到回到原来下垂的位置。 2.杠杆和牵引:双倍