100g鸡胸肉多少蛋白质

100g鸡胸肉多少蛋白质 每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？

鸡蛋(全蛋)蛋白质含量：13.3g/100g；鸡胸肉蛋白质含量：19.4g/100g。

两个鸡蛋也就100克，一片鸡胸肉就算100g，加起来共32.7克。

正常人蛋白质摄入：每公斤体重摄入0.8-1g；健身时蛋白质摄入：每公斤体重1.5-2g。

比如你是75公斤，就算不锻炼也需要75g的蛋白质摄入，何况还要增肌呢？差得远。

饮食对健身的影响巨大，特别是增肌对蛋白质的需求，不要总觉得多，实际上经常不够，不然也不会有蛋白粉这个东西存在了。

鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鱼肉、虾肉，脂肪高一点的鸡腿肉、里脊肉、鸭腿肉等等都有不错的蛋白质，饮食跟得上、训练能到位，增肌效果才会好。

蛋白质是健身人士必不可少的物质，很多人都知道吃很重要，但对于每天补充多少蛋白还是有挺多疑惑，我从两个方面回答这个问题。

●【问题分析】假如你三顿都吃米饭，每天两个鸡蛋，吃150g鸡胸肉。

我们先来看看蛋白质含量。

↓↓↓↓蛋白质含量鸡蛋:13g/100g鸡胸肉:20g/100g米饭:2.6g/100g每个鸡蛋7g蛋白质，两个就是＝14g.鸡胸肉=30g蛋白，成年人每天可食用300g米饭，米饭总蛋白7.5g。

(几乎可以忽略不计)不计你吃其他蔬菜，总共蛋白＝52g光吃两个鸡蛋，一片鸡胸肉每天可以补充大概50g左右蛋白质。

增肌人士每公斤体重需要补充1.5g-2g蛋白质，假如你70kg，那么你每天所需蛋白质是105g~140g很显然，远远不够。

【还需要继续补充点什么】花椰菜:蛋白质含量4g/100g,的蛋白质含量不仅丰富(蛋白质含量是花菜三倍，西红柿4倍)，而且富含多种维生素，尤其是维生素c含量非常高。

常吃有降低癌症发生风险的疗效。

豆类制品:蛋白质含量15.7g/100g.含有大量的优质蛋白，并且身体比较容易吸收。

鱼类:不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量超低，是减肥健身的首选。

关于肉类蛋白质含量都挺高，除了上面是我经常吃的，还有各种牛肉，羊肉，瘦猪肉，虾类。

我们不要仅仅吃肉，蔬菜蛋白也要多吃，因为其他营养也是必须的。

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