跑步30分钟消耗多少卡路里

跑步30分钟消耗多少卡路里 慢跑30分钟消耗多少热量运动30分钟可以消耗多少卡路里问题如下：1.跑步机正常跑20分钟大概消耗多少卡路里？我持续跑了20分钟才消耗120卡路里30分钟慢跑要消耗多少千卡路里才能达到减肥效果？

燃烧卡路里是每一个奋斗在减肥路上胖子心中的神灯，其实你大可不必纠结计算卡路里减掉了多少，把关注点放在吃动平衡才是王道。

减肥路上荆棘多，控制总能量最关键。

我们之所以会变胖，主要原因是总能量的摄入远远大于消耗的能量，热量产生了堆积。

也就是说如果你吃进去了3000kcal，但是无论是运动+基础代谢+食物热效应+……你的消耗只有2000kcal，那1000kcal哪里去了？？？当然不会无缘无故的消失了，最后都转变成肥肉贴到你的身上去了。

所以在保证营养均衡的前提下，控制总能量的摄入至关重要。

运动减肥别糊弄，时间要坚持。

慢跑是一种很理想的减肥方法，但是你跑对了吗？首先是速度，慢跑并不代表就是慢慢慢慢的，请把他跑出来；其次时间很重要，当有氧运动达到45分钟时脂肪的燃烧比例也达到了最高值。

也就是说在运动前期消耗的是身体内的水分和糖分，脂肪并没有开始燃烧，你要跑够45分钟以上才会开始燃烧你的小肉肉作者：赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/衡膳学院二级讲师

这位道友，不要太纠结过于精确的消耗数字。

因为这个数字，你苛求不来。

咱就说同样30分钟慢跑吧：你今天吃早饭与否，消耗的脂肪就不一样你在35%体脂率下和20%体脂率下，消耗的脂肪也不一样你在 *** 场和在跑步机跑，消耗的脂肪又不一样因为脂肪消耗是挺精密的一个过程，你从运动多久消耗，消耗的比率，都是大脑计算出来的。

人自己不能完美控制。

但是有一点可以确认：从你跑步的第一分钟起，你的脂肪就开始参与做功了。

正常而言，30分钟跑步消耗的热量在300大卡左右，根据个人的情况不同，这个数字会有上下的浮动值。

但是因为30分钟这个时间点，恰好是由糖原主力供能，到脂肪主力供能的转换临界点因此，你想要得到更好的减肥效果，与其计算大卡数，不如咬牙再多跑15分钟。

这样脂肪的能量提供会趋近于峰值，减肥效果拔群希望有帮到你。