女生减肥一天热量摄入

你这只有体重没有身高，看不出你的体型是什么样，身材是要从身高和体重的比例来决定，你这有点难判断。

体质指数可以计算出你的身材。

BMI＝体重（KG）÷身高（M）的平方得数在18.5～24之间是正常，24～28属于微胖，大于28就属于肥胖。

自己确定目标的时候还是看一下目标是否合理。

你的目标是十斤，如果你只想在饮食上改变，不想运动减肥的话，减肥难度也不大，每天的饮食摄入量正好维持基础代谢的需要，就能达到减肥的效果。

基础代谢就是在没有任何运动，一个人心脏跳动，呼吸运动，胃肠蠕动等维持身体正常运转所需要的能量。

基础代谢率＝655+9.6×体重（kg）+1.7×身高（cm）-4.7×年龄。

计算一下自己的基础代谢，把每天的饮食控制在基础代谢需要的能量范围，就能达到科学完美的减肥效果。

同时，饮食注意，少油少盐少糖多吃蔬菜水果，清淡饮食。

不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸饮料，多吃含蛋白质膳食纤维的食物。

在减肥期间一天摄入多少热量没有一个具体的数值，这个主要是根据不同的身高、体重、运动量根据这些综合来判断。

人体每天的基础代谢需要消耗大约1200-1500大卡左右的热量。

假如平常运动量并不是很大的话每天摄入1000大卡的热量就可以起到减肥的效果。

而运动量如果比较大，比如说每天有锻炼的习惯那么可以适当的增加一些。

一天摄取1200-1400之间的热量也可以起到很好的减肥效果。

总的来说是要让摄入的能量少于消耗的能量才会减肥。