提高新陈代谢

能量消耗有三个主要的方面其中只有运动消耗是可以根据运动强度掌握的。

另外两个方面分别是基础代谢和食物热效应。

基础代谢是维持你呼吸心跳这些最基本生命体征所需要的能量。

换句话说什么也不做，你就躺在那里也要消耗一些能量，这可能是“躺瘦”的出处吧。

而食物热效应，以蛋白质最为明显，吃进去的不会都吸收掉，反而身体在吸收这些能量的时候还要消耗一部分能量来吸收它（这个稍微有点绕，简单说就是你吃的东西里有部分能量没有被吸收）。

该怎么提高代谢首先提高你的运动消耗，有研究证明，在一次高强度力量训练后人体的代谢率会在两小时后提高11-12%，即便经过了一夜的睡眠，也有9%的代谢提高。

虽然很爽，但是这个比例会随着时间的流失而逐渐回归原来的状态，所以你要不停地运动，每天都要动。

基础代谢和睡眠、药物、肌肉量等等有着直接关系。

最容易提高的恐怕是肌肉量了，这需要你增加力量训练，像是推举，壶铃，划船等等训练。

而食物热效应的存在，提示你多吃蛋白质吧，尤其是优质的动物蛋白，鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鱼肉，虾，每次吃上一大碗。

尤其是在运动前后吃，效果更佳。

俞瑜，一个毕业于营养学专业，从事营养健康工作的钉子户。

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怎样提高自身的新陈代谢？老年人生理代谢功能下降了，怎样提高？首先要少吃油炸食品，少吃不易消化的食物，少吃凉的冷的冰镇的，不易过甜过咸，易清淡，少吃多餐，细嚼慢咽，别久座，也别久卧，适当动动，促进消化。