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我是不是应该说，腰部疼痛先休息？先看下可不可以症状缓解或者消除，一定不要在疼痛明显的阶段忍着痛去做事情，会增加病痛恢复的时间，也可能会造成二次损伤，久治不愈的人，很多都这么干过……判断分析问题腰痛的出现，我们一定要先思考，是什么原因造成的腰痛，这种原因包含两个方面，一个是近期外伤过？最近或者一直腰部不适疲劳？这是思考下一步的参考条件！一个是通过症状的表现，触诊检查，分析身体由于各种因素，发生了什么问题！1.弯腰久疼痛当出现这种疼痛，最先考虑的应该是腰肌劳损，如果凌晨4～5点钟会痛醒，触诊腰部两侧肌肉紧张，有条索状粘连，基本可以确诊，这种问题，只要推拿放松好腰部两侧肌肉，恢复正常的d性和功能，症状就可以消除掉！2.久坐、久站腰痛有这个症状，尤其疼痛的位置也不明确，只是一个范围内疼痛，触诊一下腰部的棘突，如果按起来有的高，有的低过度不自然，还会出现按压疼痛，这是腰椎小关节紊乱，推拿是没用的，要进行正位，整脊也好，正骨也罢，把紊乱的归正！3.咳嗽打喷嚏腰痛当出现这个表现，如果近期有明显外伤，或者长期腰痛过，要考虑椎间盘突出症造成硬膜囊受压的可能性，可以在下腰部找一下有没有压痛点，痛感会很深，有必要可以去医院做个CT，一定多休息，实在不行，要进行“实法子”复位！4.做凳子起来腰痛如果腰痛在腰部的下方，做凳子起身痛疼痛，凳子越矮痛感越强烈，这个腰痛可能不来自于腰部，要考虑臀大肌劳损，这是临床中腰部触诊找不到问题，一定要触诊臀大肌，可能有的人会伴有腿酸，一定做好鉴别，手法处理就可以！个人意见我举这么多例子，也只是腰部疼痛的一部分，例如，强制性脊柱炎，腰椎结核、肿瘤，肾结石都可能造成腰痛，只是表现形式有一定的区别，也要做相关的检查来排除，希望不要盲目止痛，找到原因对症分析！

人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，但还有三分之一的时间，在座椅上。

如果你是个加班党，或者只通过视频、游戏来打法业余时间，也许一生四分之一的时间都是坐着的。

日常生活中久坐、站、行，爬楼梯、床上翻身、单腿站立、扭转、负重时都可能出现疼痛。

下腰痛与骨盆区域疼痛便随之发生，表现为臀部远端深部、骶髂关节刺痛。

改善下腰疼痛运动处方：力量训练持瑞士球转髋①平躺，躯干紧贴地面，腿伸直，双脚夹紧瑞士球，抬起双腿并垂直于地面；②慢慢匀速降低右腿至地面呈45°，保持5秒钟，还原；再降低左脚……，如此反复。

此动作主要练习骨盆的扭转和腹部屈肌群力量。

此动作强调缓慢和匀速，提高动作的控制性；动作快反而轻松，达不到练习效果。

每组10次×3组，每组间歇30秒。

瑞士球上的“平板支撑”①平躺，手放在身体两侧，双足略分开放在球上。

背部和臀部充分抬起，使踝、膝关节、髋关节、肩关节在同一直线上，保持15秒。

②膝关节弯曲，将球拉近臀部，到最大位置后保持15秒，此时保持膝关节、髋关节、肩关节在同一直线上，之后舒展放松，如此反复。

此动作主要练习骨盆和腰骶伸肌群力量。

每次30秒×2组，每组动作间歇30秒 。

仰卧交叉蹬腿（蹬自行车）练习两侧腿交替屈曲到最大幅度后开始做蹬自行车动作。

此动作可练习骨盆屈肌群、大腿屈肌群力量，与生活中的蹬台阶、跨步动作相关。

每组30次×2组，每组动作间歇30秒。